3月、私は自分のフィットネスレジメンにストレッチを合わせることができ、それをするのが好きかどうかを理解しようとしました。ほぼ3週間後、私はまだ私が説明したのとほぼ同じルーチンをやっています私の最後の投稿。この時期の私の最大の焦点は一貫性です。私は実際に最大の課題があることを知っていましたやっているストレッチングセッション（約15分かかります）。しかし、私は日常を維持するのに役立ついくつかのことを学びました。
リラックスできる時刻を見つけてください
最初は良いことがありました。毎晩、私は運動バイクが住んでいる（自宅）オフィスに向かいます。私は自転車に乗ってからストレッチをします。これは最初の週に非常にうまくいきました。私は通常、自転車で15分間のセッションを行いました（時間があればもっと）、またはウォームアップとして5分間、ケトルベルがひったくりました。ストレッチルーチンに着くまでに、私はすでに暖かく、準備ができていました。
ストレッチセッションを最後に置くことは、自分がリラックスしてそれで時間をかけることを可能にする素晴らしい方法でした。急いで仕事に行く必要はありませんでした。あるストレッチまたは別のストレッチでもう少しぶらぶらしたい場合は、それを行うことができます。時々私は音楽を履いていました。そして、これはフィットネスのハックではありませんが、長い間ストレッチに座っているのは、あなたが高いときに実際に楽しいものです。いつか試してみてください。
タイマーを設定します
私が始めたプログラムの指示によると、あなたはいくつかの小さな穏やかな衝突の動きをしてから、10秒間伸ばしてから、20秒と30秒間プロセスを繰り返すことになっています。この計画に従うことはほとんど不可能でした。私が10秒間伸びているなら、私はより深いストレッチではなく、休憩を望んでいます。
私はその理由を知っていると思います：私はそれぞれのストレッチを「リラックス」することを期待していましたが、あなたがリラックスしても、あなたはもはや積極的に自分自身をストレッチに引き込んでいません。 1つの筋肉を収縮させると、拮抗薬（反対側の筋肉）がリラックスするのに役立つ傾向があるため、受動的に自分自身を位置に押し込むことは、必ずしもストレッチする最良の方法ではありません。
私が解決した妥協：各ストレッチセッションの開始時にストップウォッチを開始し、それを見ることができる場所に画面を置きます。 （私は使用しますOnline-StopWatch.com;中古の時計も同様に機能します。）ストレッチを開始すると、タイマーを見て、そのストレッチに1分以上捧げます。ちょっと休憩する必要があるなら、それである。もっと深く、素晴らしいことができれば。私が後退しなければならないなら、それも大丈夫です。私がまだ穏やかなストレッチを感じている限り。パンケーキのように、ほとんどのストレッチで1分間の最低1分、選択された少数で2分間維持しています。
障壁を取り除きます
2週目には、私はそれほど多くのストレッチセッションをしていないことに気付き、スキップしたときは通常、馬鹿げた理由がありました。時々、私は自転車に乗って、ルーチン全体を捨てたくないと感じませんでした。私が最初にウォーミングアップしていなければ、それは本当にストレッチする価値がありましたか？
1、2回は、ベッドの準備をしていたので、寝室でルーチンをすることを考えましたが、肩のストレッチに使用したPVCパイプを見つけるつもりはありませんでした。 （つまり、そうでした2階のずっと。）
それらの夜、私はそれが大丈夫だったと自問しましたほとんどルーチンの、そしてそれが完璧である必要はなかった。先日、ベッドでストレッチセッションをしました。 PVCパイプでの脱臼の代わりに、私はしやすいリフトオフを試みました。背中のストレッチにフォームローラーを使用する代わりに、ベッドの端にドレープしました。私はそれが好きではないという理由だけで、ひざまずく突進をスキップしました。そして、私はまだストレッチルーチンを持っています。
それを半分にしないでください
私のストレッチルーチンは、私が始めたときほど野心的ではないことに気付きます。一方では、プログラムは週に2〜3回行われることを意図しており、各ストレッチは1分以上保持されており、私はまだその最小限に達しています。かろうじて。
戻る必要があるようです一貫性を保つための私自身の原則。 1つは「周期化と優先順位付け」です。つまり、後で脱落する予定であっても、この課題を確認する必要があります。さらに1週間か2週間、それは丸1か月でした。私には機能する時間があります、ルーチンは機能します。結果を判断できるように、もう少し長く固執する必要があります。これまでのところ、1つまたは2つのストレッチが簡単になっているように感じますが、残りは初日と同じくらい難しいと感じています。始めたときに「前」の写真を撮りました。すぐに「後」の写真を撮り、改善の客観的な兆候を探します。幸運を祈ります。
