私はいつも柔軟性と奇妙な関係を持っていました。私の足首はとても簡単に曲がっているので、休むためのただのリラックスした方法として深いスクワットに座ることができます。私は入りましたオリンピック重量挙げ肩の可動性を心配して一瞬を費やす必要はありません。それでも：つま先に触れることはできません。または、少なくとも最近までできませんでした。
私はフィットネスで目を見張るような瞬間がたくさんあるので、自分の意見を反証する方法を探しています。私はカーディオをスキップしていましたが、それは絶対に嫌いでした。しかし、私がより多くの有酸素運動をしたほど、私のリフティングはより良くなり、科学がすでに支持していることを知っていることを逸話して証明しました：それ有酸素運動はあなたの利益を殺しません、しかし、実際にはそれらをもっと得るための鍵になる可能性があります。
そして今、私は私のさらに長い信念の1つに疑問を呈しています：ストレッチングが実際にあなたにとって良いとしたらどうでしょうか？前に書いたように、私は本当に伸びていません。私は必要なモビリティを持っています、そして私は特定のタイプのどれも必要ありませんモビリティ私が持っていないこと。 （私はまた、過去により柔軟になりようとしましたが、どこにも行かないと感じたことがないのであきらめました。）しかし、私は認めなければなりません。幅広い姿勢をとるのは驚くべきことですSUMOデッドリフト。
だから、私は定期的に伸びる1か月間の実験に着手しています。今週の5日間のうち4日のうち4日間です。私は前後の写真を勉強してきました柔軟性subreddit、ですから、私はそれを完全に分割することができるようになるまでに1〜2年かかるかもしれないことを理解しています。しかし、私は見ることができると思ういくつかの最初の月の改善、そして確実に調べる時が来ました。
ハムストリングの柔軟性を3分で改善する方法
これらの控えめな期待で、私はストレッチルーチンを調べ始めました。そして、私が見つけた最初のことの1つはでした3分間のビデオ人々がつま先に触れる能力が向上したと言ったと言ったすぐに。
私はそれを試しました。最初は、つま先に指先をかろうじて取得することができました。最後に、床に完全に指があり、膝をわずかに柔らかくするだけで手のひらを降ろすことができました。
それはちょっとしたパーラーのトリックです。 3分で筋肉を物理的に長くしませんでしたし、新たなモビリティも永続的ではありませんでした。 （その時点であなたが体で何をするかに応じて、数分から数時間以内に衰退します。）しかし、それは何が可能かを垣間見ることができます。
それが実際に機能したときの私の顔 クレジット：Beth Skwarecki
ビデオは、足の間にボールまたはブロックを入れて、膝を一緒に絞るように求められます。 （私はしっかりした枕を使用しました。）インストラクターが「あなたの内側の太ももを活性化する」ように頼むヨガのクラスに行ったことがあるなら、あなたは動きを知るでしょう。つま先やかかとを支えると、あなたがそこに立つために使用している筋肉が曲がっている筋肉も変わります。
これらのアクションは、相互阻害と呼ばれる原理を通して伸びるのに役立ちます。この原則では、体が1つの筋肉をリラックスさせて別の筋肉を収縮させます。たとえば、クワッドをきつく引っ張ると、ハムストリングスがリラックスするのに役立ちます。 （それはあなたを許すものと同じメカニズムですふくらはぎのけいれんを解放しますすねの前の筋肉を収縮させることによって。）
数インチのモビリティを獲得するだけで、突破口の地獄のように感じられました。永続的な柔軟性が達成するためにより多くの作業が必要であることは知っていますが、それは楽しく励みになる始まりでした。つま先に触れることができなかった場合は、このビデオを試してみてください。そして、来週、私の完全なストレッチルーチンがどのように機能しているかについての最初の更新を行うときに調整します。
