私たちは、子供たちがサッカーや野球など、若い年齢でチームスポーツをするのを見るのに慣れています。モンキーバーでの登山などの強度に基づいたアクティビティは、昔ながらの子供時代の娯楽です。しかし、どういうわけか、重みを持ち上げる間違っている子供たちがそれをしているとき、私たちの多くに。しかし、どれほど若いのかあまりにもバーベルを拾うのは若いですか？
筋力トレーニングが子供にとって重要である理由
まず、子供たちが力のために訓練することが理にかなっているかどうかについて話しましょう。重量を持ち上げることは、レジスタンストレーニングの1つの形態にすぎません。他の人には、腕立て伏せなどの体重エクササイズが含まれるか、レジスタンスバンド、マシン、またはその他の機器を使用することができます。したがって、「筋力トレーニング」は「持ち上げる」という意味ではありません。
アメリカ小児科アカデミー、彼ら筋力トレーニングに関するペーパーを配置します、強さは子供の健康とスポーツのパフォーマンスにとって重要であると指摘しています（スポーツをする場合）。筋力トレーニングは、彼らが引用するいくつかの研究によると、自発的な身体活動への玄関口でもあり、ランニングや他の有酸素活動が嫌いな子供のための運動の素晴らしい紹介となっています。
筋力トレーニングのリスクについて議論するのではなく、論文の著者は、のリスクも考慮する必要があると言いますない筋力トレーニング。建物の強さにより、子供（および大人）はスポーツや人生の怪我の影響を受けにくくなりますので、これをスキップすべきではありません不可欠運動の側面。
子供にとっては重い体重は大丈夫です
過去には、専門家は子供たちが筋力トレインを強化することは大丈夫だと言ってきましたが、実際のウェイト、特に重い体重を推奨することから遠ざかることがよくあります。たとえば、1-Rep Maxを見つけることは、子供にとって不適切と見なされることがありました。
しかし、調査によると、ワンレップマックステストが示されています適切に実行すると、子供にとって完全に安全ですコーチなどの資格のある人からの適切なテクニックと監督を伴う。重い体重と悪いテクニックでホームジムでハムに行くだけではありませんが、それは大人にとっても良くありません。
筋力トレーニングは子供の成長をスタントしますか？
いいえ、しかし、神話はどこからでも来ませんでした。長い骨の成長（腕や脚のような）は、骨端板または成長プレートと呼ばれるもので、各骨の端近くで発生します。まれではありますが、このプレートがひどく損傷して骨が成長することができなくなる可能性があります。
成長プレートを負傷した子供の報告がいくつかありますが、AAPがワンレップマックスを引用する論文によると、これらの怪我は、安全で監視された筋力トレーニング中には発生しませんでした。著者は書いています：
この問題は、子どもたちがスポーツやレクリエーションの活動でさらされている力のほとんどが、適切に監視され、適切に実行された最大筋力テストと比較して、露出時間と大きさの両方で大きくなる可能性が高いため、さらなる研究と評価が必要です。
言い換えれば、子供の体では、とにかく子供の体には難しくありません。
子供たちはいつ筋力トレーニングを開始できますか？
ウェイトでトレーニングを開始する特定の年齢はありません。AAPは、子供の成熟と経験に合わせてトレーニングを調整することを推奨しています。たとえば、子供がスポーツをするのに十分な年齢になるとすぐに、彼らはいくつかの筋力トレーニングをするのに十分な年齢です。 AAPは、ほとんどの5歳の子供にとって実行可能で適切な筋力運動としての1つのレッグホップの例を示しています。一方、非アクティブな14歳の人はゼロから始めています。
体重のエクササイズ（これらのホップなど）が最初に来ます。しかし、それは、特定の運動に最小の年齢があるからではなく、子供に運動方法と適切なテクニックを使用する方法の感覚を持っていることを望んでいるからです。
子供たちが安全に筋力トレーニングであることを確認する方法
AAPペーパーによると、子供向けの安全な筋力トレーニングプログラムのコンポーネントは、大人のものとよく似ています。
毎週1日か2日か
彼らがしている仕事をサポートするのに十分なカロリーと水分補給
子供たちと運動する資格がある人々からの指導と監督（言い換えれば、良いコーチと教師）
AAPは、子供が高血圧または制御されていない発作障害がある場合、体重トレーニングプログラムを開始する前に、子供の医師と話すことをお勧めします。特定の心臓の問題を抱えている、または特定の化学療法薬で治療された子供も、トレーニングを修正する必要がある場合があります。
また、AAPは、子どもたちは良いテクニックを学ぶのに時間がかかり、その過程で比較的軽いウェイトを使用する必要があることを強調しています。たとえば、最大の60％で8〜12人の担当者のセットです。特定の演習が得意になると、より少ない担当者の重いセットが適切かもしれません。セッションは20〜30分の長さで、週に2〜3回発生する必要があります。
あなたが自分で筋力トレーニングをしているなら、これはすべて馴染みがあるはずです。私は11歳の私たちのホームジムでトレーニングをしてきましたが、私たちのプログラムはAAPが説明しているものと非常によく似ています。 （8歳と5歳の彼は定期的に訓練しませんが、私は彼らが関心を示すたびに監督し、奨励します。）
私は、計画の半分が子供を興味を持ち続け、楽しんでいることを発見しました。私の子供が運動を嫌っているか、それに慣れていない場合、同様の筋肉が機能する別の運動を見つけます。たとえば、彼はバーベルバックスクワットの代わりにゴブレットスクワットをしますが、彼はまた、通常のバーベルベンチプレスをするのが大好きです。私はすべてのセットで彼を見つけ、彼が安全であるだけでなく、効果的に持ち上げることを確認するために彼のテクニックを見ています。私は彼に強くなってもらいたいのですが、さらに重要なことに、彼がジムで快適に感じ、運動が楽しくて価値のあるものであることを知ってほしいことです。それは一生彼に固執する教訓です。
