簡単に言うと、「おやすみ」の儀式は、夜の安眠に役立つはずです。また、次の日に備えて休息し、リラックスし、リセットするのにも役立ちます。私は、これを夜の睡眠の質を向上させる、相互に関連する一連のコンポーネントとして考えるのが好きです。それぞれを見てみましょう。
ここでは、独自の夜の儀式を構築するための出発点として推奨する順序を示します。明らかに、各コンポーネントは別のコンポーネントと交換できます。朝の儀式、すべてがかなり互換性があります。
ソーシャルメディアクリアリング
ジャーナルエントリ
思いついた考えを書き留める
軽いものを食べる
バスルームを使用する
視覚化の演習
軽いストレッチ
いくつかの小説を読んでください
寝る
ソーシャルメディアクリアリング
これは、メール、Facebook、電話、メールをチェックするという気の利いた言い方です。ツイッター、その他、人々があなたと通信するために使用するものをすべてオフにするか、サイレント状態にします。その日これらすべてのデバイスをチェックするのはこれが最後だと考えてください。朝起きるためにアラームを使用している場合は、今がアラームを設定する時間です。
仕訳帳
これは基本的に、朝に計画したことと照らし合わせて毎日の結果を確認し、簡単な分析を行うことです。一日の生産的な側面に終止符を打ちます。
思いついた考えを書き留める
ノートを手に取り、心に残っていることをすべて書き留めます。基本的には、睡眠に備えて考えをクリアします。私個人としては、コンピューターやタブレットに入力するよりも、物理的なペンと紙の方が効果的であると感じています。
軽いものを食べる
軽いもの（フルーツ、ナッツ、ヨーグルトなど）を食べると、朝のエネルギーレベルが上がるようです。これは実験してみる必要があります。人によって効果は異なります。就寝前の食事、睡眠の質、朝のエネルギーレベルに関する決定的な研究を追跡するのに苦労しました。
バスルームを使用する
日中の最後のアクティビティの 1 つとして熱い（または冷たい）お風呂に入ると、気持ちが落ち着くので、リラックスして眠るのに適した精神状態になれます。
視覚化の演習
視覚化の練習は、寝る前に行うことも、就寝中 (つまり、消灯後) に行うこともできます。視覚化の練習のオプションは無限です。自分のビジネスや生活、目標、成果の内訳をしたり、最高の自分を想像したり、寝ている自分を想像したりできます。慣れている内容に応じて、5 ～ 30 分の範囲で問題ありません。
軽いストレッチ
寝る前に軽いストレッチをすると、体はすでにリラックスして休んでいると錯覚します。
フィクションを読む
子供の頃、寝る前に本を読んだり、誰かに読んでもらったりしたことを覚えていますか?子どもたちが本当によく眠る傾向があるのも不思議ではありません。現実世界のすべての考え、アイデア、心配事、責任を置き去りにして、自分が選んだ架空の世界に行くことほど、あなたを切り離すものはありません。 15 ～ 30 分もあれば十分です。
注記：これは読書を意味します。テレビはありません。ビデオゲームはありません。ウェブ閲覧はできません。また、過度に刺激的なものは読まないでください。
寝る
上記のすべてを行っていれば、夜の儀式の終わりにはかなり自然に眠りにつくはずです。
ベストプラクティス
より良い夜の儀式を作成するための追加のコンセプトをいくつか紹介します。
朝から晩まで動きを止めないでください。日中に活動すればするほど、より多くのエネルギーが消費され、一日の終わりには自然に眠くなる傾向があります。毎日の運動を取り入れることができれば、さらに良いでしょう。
十分な睡眠時間をとりましょう。ほとんどの人にとって、これは 7 ～ 9 時間です。それ以下だと、(スリープハッカーが何と言おうと) 日中の生産性が著しく損なわれてしまいます。通常、少ないよりは多いほうが良いので、（私のように）少し活動的であれば、他の人よりも多くの睡眠が必要になることを認識してください。 AE Thanh の優れた記事をご覧ください。睡眠をとって生産性を最大限に高める。
週末は寝ても大丈夫ですよ。その主な原因は、1週間に十分な睡眠がとれておらず、睡眠負債が累積していくためです。週末を使って返済しましょう。完璧な睡眠スケジュールは誰にもなく、すべてはギブアンドテイクであることを忘れないでください。
夜の儀式: ちょっとした準備でより良い睡眠を得る|アジアの効率性
アーロン リンは、生産性コンサルタント、システム思考家、ブロガーであり、あらゆる面での効率化の愛好家です。彼は時間管理と個人の生産性についてアドバイスを提供しています。アジアの効率性。
タイトル写真提供者ルキヤノワ・ナタリア / フレンタ（シャッターストック）と名詞プロジェクト。
