からの研究4月の性的医学ジャーナル女性の30％が最後の性的経験の間に痛みを経験したことがわかりました。悲しいことに、多くの女性は、セックスは本質的に痛みを伴うという仮定の下で活動しており、あなたができることはあなたの歯をgritしてそれを乗り越えることだけです。真実から遠く離れることはできません。セックスがあなたにとって不快であるなら、ここに何をすべきかについてのいくつかのより良いアイデアがあります。
なぜセックスが痛いかもしれない
まず第一に、あなたの性的痛みの潜在的な原因のいくつかについて話しましょう（心配しないでください、次にそれを修正する方法について説明します！）：
十分な潤滑がありません。性的痛みの最も簡単な原因の1つは、適切に潤滑されていないことです。膣組織は非常に繊細であり、激しい浸透が性的MOの一部である場合、簡単に引き裂くか、擦り切れることができます。ビットをうまく一緒にプレイし続けるのに十分な潤滑がない場合、これらのタイプの怪我の影響を受けやすくなります。私のクライアントの1人は、かつてセックスが彼女のパートナーが膣の壁をサンドペーパーしているように感じていると説明していました。セックスはそのように感じるはずではありません！
不安。不安は、骨盤筋を含む全身を緊張させることができます。それはまた、あなたがその瞬間に痛みを認識することをより困難にすることができ、それはさらに多くの痛みにつながる可能性があります。私は過去の性的虐待のために性的不安を経験したクライアントと協力しました。他の人は、妊娠、性感染症、浸透、さらには痛みそのものを恐れていました。
膣炎。膣炎膣壁の筋肉が不本意に収縮し、浸透が非常に痛い、または不可能になる特定の病状です。膣壁の筋肉はかなり強く、浸透したくない場合は本当に戦いをすることができます。膣炎には2種類のタイプがあります。一次と二次です。プライマリは、女性が持っているときに発生します一度もない痛みのない浸透性の性交をすることができました。二次膣炎とは、女性が痛みなしで性交をすることができていたが、人生のある時点で痛みを発症したときです。膣炎には、感染、性的暴行、恐怖、ストレスなど、さまざまな心理的および生理学的原因があります。
外陰から。女性が（内部）膣ではなく（外部）陰唇に痛みを感じるとき、それは通常外陰から。外陰部は、燃え、痛む、または刺激された感覚として経験されます。一般化された外陰部痛は陰唇全体で感じられますが、外陰部前庭炎症候群は膣の入り口に特に感じられます。外陰部はあまりよく研究されていませんが、それは過敏症、アレルギー、神経の問題、または遺伝学によって引き起こされると考えられています。
その他の病状。性感染症、処女膜の残骸、子宮内膜症、嚢胞、子宮筋腫、出産による怪我、皮膚の状態、避妊薬による副作用、および間質性膀胱炎はすべて性別中に痛みを引き起こす可能性があります。
悲しいことに、これは決して潜在的な原因のすべての徹底的なリストではないことに注意してください！性的痛みは冗談ではありません。
軽度または新しい性的痛みを軽減する方法
性的痛みが新しくなっているか比較的穏やかな場合、より詳細な治療オプションを追求する前に、不快感を減らすために試すことができるいくつかの簡単なテクニックがあります。
前戯に多くの時間を費やしてください
セックス中にリラックスしたり感じたりするのに苦労している場合は、ウォームアップするためにより多くの時間を与える必要があるかもしれません。私たちのほとんどは、毎日、一日中非常におかしなラッシュをしています。私たちはしばしば、私たちがやることリストの他のアイテムを扱うのと同じハーリッドの方法でセックスにアプローチします。私は時々、セックスが通り抜ける別のことのように感じることができることを知っていますが、それは楽しくて楽しいはずです！必要な時間を常に尋ね、取り上げる許可を自分に与えてください。積極的に渇望するまで、いかなる種類の浸透もしないようにしてください。侵入がいつでも魅力的なオプションでない場合は、パートナーと一緒に自慰行為をしたり、あなたと一緒に離したりするなど、他の楽しいアクティビティを試してみてください手および/または口。
潤滑油を使用してください
あなたが営業時間外にどんな規則性で読んでいたなら、あなたは私が潤滑油に夢中になっています。潤滑油は、セックスをより痛みを軽減し、より楽しくする最も簡単な方法の1つです。先に説明した不快な擦り傷や砂おめでとうございます。また、アナルセックスには交渉できません。このように言えば、潤滑油なしのセックスは、水なしでスリップ 'nスライドを使用するようなものです。あなたはそれを下る方法を筋肉に筋肉質にすることができるかもしれませんが、それはたくさんの水で非常に多くのスライドです！
私は、自分で「十分に濡れる」ことができるはずだと言う女性が多すぎると聞いたことがあります。彼らにとって、潤滑油の使用に頼ることは、敗北を認めるように感じます。女性、シリコーンのダイムサイズのドロップは、女性としての失敗のように感じる必要はありません。特に、性的痛みを軽減または排除するのに役立つ場合！
指から始めます
あなたやあなたのパートナーを持つことによってあなたの道を浸透に和らげてみてください最初は1本の指を使用します。 1本の指が簡単に出入りしているときは、2本の指に切り替えます。大人のおもちゃやペニスに浸透する前に、4までの方法で働きます。
ゆっくりと浅くなります
ポルノで見られるかもしれないものにもかかわらず、一部の女性の体は、深く突き刺すことができません。いくつかの性的痛みは、子宮頸部に衝突するパートナーによって引き起こされます。野生の動物性のセックスには時間と場所がありますが、特に性的相互作用の始まりに、より遅く、穏やかで浅いセックスを試してみたいと思うかもしれません。あなたのパートナーが特に豊富な場合、完全な浸透は不可能かもしれません。
休憩を取る
また、少し休憩して呼吸してリラックスする機会を与えることも良い考えです。私たちのほとんどはセックス中に気を散らされるので、これらのタイプの休憩はあなたが再中心になるのに役立ちます。現時点でタイムアウトを求めることに恥ずかしさを感じている場合は、パートナーとコードワードまたはシンボルに同意してみてください。
PCの筋肉に精通してください
あなたのPC筋肉骨盤全体を包み込み、性的痛みに頻繁に関与しています（膣炎は不随意の筋肉収縮として経験されることを忘れないでください）。運動により、PCの筋肉に精通し、制御することができます。それらを見つける最良の方法は、次におしっこするときに尿の流れを遮断するために使用する必要がある筋肉に気付くことです。 PCの筋肉を行使するには、それらを20回続けてパルスします。その後、絞り、数秒間保持し、リリースします。 10回繰り返します。このルーチンを1日に1〜3回実行します。
セックス中に締められたり、痛みを感じ始めたりすると感じたら、鼻から口を越えて口から出して、PCの筋肉をリラックスさせることに集中してください。絞り上げから下に耐える間にある場所に行くようにしてください。筋肉が素晴らしくて柔らかい視覚を視覚化するのに役立つかもしれません。絞り、1回または2回リリースすることを試みることができます。これは、リラックスしたときの気持ちに慣れさせるのに役立つはずです。
長引くまたは激しい性的痛みのため
低いフルーツのアプローチが機能しなかった場合、より詳細な治療オプションを調べる必要があるかもしれません。ここに考慮すべきいくつかがあります。
あなたの研究をしてください
悲しいことに、性的痛みは徹底的で有用な方法でインターネット上で覆われていないので、Amazonに到達する必要があります。次のステップを踏む前に、性的痛みについて1つか2つの本を読むことを強くお勧めします（以下の理由を説明します）。私は本当に好きです癒しの痛みを伴うセックス：性的痛みに直面し、診断し、治療するための女性のガイドデボラ・コーディーによって。セックスが痛いとき：性的痛みを追放するための女性のガイドAndrew Goldsteinによると、もう1つの良い選択肢があります。あなたの痛みが引き起こしている特定の状態を知っていると思うなら、あなたはより専門的な本を調べることができます。
あなたの医者に会いましょう
私が最初に性的痛みを読むことをお勧めする理由は、ほとんどの医師が性的痛みを治療する準備ができていないからです。ごく最近まで、ほとんどの性的痛みの状態は心理的と見なされていました。私のクライアントの多くは、ob/gynを忠実に訪問していましたが、「リラックス」または「ワインを飲むだけ」と言われていました。もちろん、そこにはたくさんの素晴らしい医師がいますが、性的痛みを真剣に受け止めないことはたくさんあります。自分で行った研究が多いほど、自分の擁護者として奉仕するための準備が整います。専門家への紹介を医師に尋ねたり、彼らが何について話しているのかを知っているように見える医師を見つけるまで買い物をすることを恐れないでください。 OB/GynとGPと会う価値があります。適切な医療を見つけることは信じられないほどイライラするプロセスになる可能性がありますが、質の高い治療を探し続けることが重要です。
理学療法士を見てください
あなたの痛みの問題に何らかの生理学的要素があると思われる場合は、性的痛みを専門とする理学療法士を探すことを強くお勧めします（お住まいの地域での性的痛みの理学療法士の簡単な検索は、いくつかの選択肢を提起するはずです）。 PTは、痛みの特定の場所とトリガーの特定の場所を発見するためにあなたと一緒に動作し、痛みを軽減するためにエクササイズ（上記のPCと同様）を処方することができます。 PTは非常に多くの女性にとって人生を変えることができます！
心理療法に行きます
それに直面しましょう - セックス中に痛みを感じています吸う。痛みの物理的な側面は耐え難いものになる可能性がありますが、精神的な結果は同じように恐ろしいことがあります。性的痛みは、うつ病や不安を引き起こし、心/体の解離につながり、あなたとあなたのパートナーの間に深刻なくさびを駆り立てることができます。
あなたが直面している感情的な課題について話すことができる人を持つことは本当に重要です。心理療法は、性的虐待を経験した女性にとって非常に重要ですが、安っぽい医師の予約を妨げることさえできることさえ、胸から大きな体重のように感じることができます。性的痛みを専門とする心理療法士がいます。または、リラクゼーション技術を支援するために催眠療法士を見ることができます。まれなセッションしか買えないとしても、心理療法士はあなたの隅にいるのに素晴らしい人になることができます。
性的痛みを経験した場合は、コメントでヒントや励ましの言葉を共有してください！
ヴァネッサ・マリンは、性療法を専門とする認可された心理療法士（＃78931）です。性療法から脅迫を取り除いて、楽しみを寝室に戻すことが彼女の使命です。セックスについて質問がありますか？あなたは彼女に連絡することができます[保護された電子メール]、またはvmtherapy.comで。
LifeHacker：営業時間は、性生活を改善することを目的とした新しいブログです。こちらのTwitterでフォローしてください。
