今週よりも先週よりも多くのマイルを走ると、怪我の危険にさらされる可能性がありますが、どれだけ多すぎますか？標準的な答え、10％、その欠陥があります：それ初心者がゆっくりとランプアップするように導くことができます高レベルのアスリートを過剰に働いている間。
競合他社のジェイソン・フィッツジェラルドの新しいフォーミュラは、あなたの「ベースライン」マイレージを中心にしています。過去6か月以内にあなたに快適に感じた週に毎週マイル数です。 （あなたが真の初心者なら、あなたはベースラインを持っていないので、この式はあまり役に立ちません。）
休憩から戻ってくるたびに、または走行距離が変動し、現在は低い週にいる場合はいつでも、ベースラインの下になります。そのような場合、かなり大きなジャンプ、最大20％増加することができます。しかし、あなたがあなたのベースラインの上にあるとき、新しい領域を燃費する、走行距離では、より小さな増加、「適応週間」（増加なし）、および「回復週」（マイレージを一時的に減算する場合）を使用するのが最も安全です。計画をまとめる方法の詳細については、以下のリンクをご覧ください。
走行走行を増やすより賢い方法|競合他社
写真byRafa_luque。
バイタルHealthとFitnessについてのLifeHackerの新しいブログです。こちらのTwitterでフォローしてください。
ベス・スカレッキ
シニアヘルス編集者
Beth SkwareckiはLifeHackerのシニアヘルス編集者です。彼女は生物学の学士号を取得し、2冊の本を書いており、認定されたパーソナルトレーナーです。彼女は10年以上にわたって健康、フィットネス、科学について書いており、225ポンドのスクワットをフロントスクワットすることができます。