15年以上にわたり、不格好なオンラインログ、GPS対応の時計、スマートフォンアプリで進捗状況を追跡しました。最初はすべてのデータについてオタクになりましたが、今は自分が始めた場所に戻りました。リストウォッチと紙のスクラップです。
ランニングにおけるテクノロジーの台頭
走り始めたとき。私は、私が見つけた最初のランニングプログラムの腕時計と折りたたまれた印刷物で出かけますランナーの世界。家に着いたら、冷たい飲み物を飲み込み、簡単なシャワーを浴びて、オンラインログに走った日に入ります。それは1999年かそこらでした、そして私はまだ使用していたと思います486。
10年後、私は友人から素晴らしいテクノロジーを借りました：できる巨大な時計あなたが今どのペースを走っていたか教えてください。驚くべきことでした。私はその冬のマラソントレーニングを始め、クリスマスに似た時計を手に入れました：ガーミン305。それは私の最高の仲間でした：それは私がどれくらい走っているか、どこまで、そしてどれくらい速くているかを教えてくれました。私が尋ねたスプリットやラップを追跡できます。実行後、データをダウンロードして、自分が行った場所のマップを表示できました！マイルごとに私の時間を挙げているチャート！私がスピードアップまたはスローダウンした場所を正確に示すグラフ！
より多くの時間が経ち、さらに素晴らしいことが起こりました。これらの機能はすべて、スマートフォンアプリに表示され始めました。今、私はようなものを起動することができましたランキーパーそして、ロボットの女性に、毎マイルごとに、私が走っていた速さと、どこまで離れるかを教えてください。特定のインターバルプログラムに従いたい場合、ロボットの女性は、いつスピードアップするか、いつ減速するかを促すことができます。そして、一日の終わりに、私は私のハイテク時計を私に与えるために使用するのと同じデータを取得することができました、充電ケーブルは必要ありませんでした。
それでも、自分の走りや一般的な運動の努力についてより深刻になったほど、データダンプを気にすることは少なくなりました。それらの数字のほとんどは私が訓練するのに役立ちませんでした。無害な注意散漫だった人もいましたが、他の人は私をだまして私の目標を変えさせました。たとえば、私は時計の「正しい」数字を見ることに集中していたので、私は自分の気持ちにもっと注意を払うべきだったので、私は1つのレースを爆撃しました。
テクノロジーがどのように干渉するか
数があるところには、「改善」する誘惑があります。幸運な人々の中には、自分自身に関する大量のデータを収集し、それを慎重に使用して、重要なことを優先し、残りを忘れることができます。しかし、私たちの中には、執着と無視の間の幸せな媒体を見つけることができない人もいます。これは、数字に基づいて避けられない行動をとることにつながる可能性があります（「明日はカロリーを完全に1000に減らすことができます！」）、または人類と物理学の限界に失望することになります（「なぜ私はこのレースを計算機ほど速く実行しなかったのですか私ができると予測しましたか？」）
たとえば、アプリが一般的に実行する平均ペースを実行してください。アプリが実行するために使用する3つの数字の1つであるため（アプリが異なる場合がある）、平均ペースが何かを意味する重要な数字であると仮定するのは簡単になります。外出するたびにその数を下げるか、少なくとも時間の経過とともに落とすことを期待するようになりますよね？しかし、そのメンタリティは、長期的にあなたを助けるものの反対です。スローランは遅くなるはずです、そしてあなたの品質高速走りウォームアップと回復時間を含む合計で測定されません。
代わりに、それが定量化できるものではない場合でも、設定した目標によって実行される各実行を測定する必要があります。簡単に走るために、私はリラックスした気持ちに焦点を当て、銀行のお金のように、単に何マイルも置くことに集中しています。間隔では、目標は特定の速度を実行することですが、それらの間隔がどのように感じられたかを追跡しながら一貫して行うことです。実際には、実行中のワークアウトからのフィードバックの多くは、それがどのように感じます、あなたが記録した数字ではありません。
そのため、これらすべてのグラフとチャートが干渉できるのはそのためです。良い日と悪い日があります。私たちは負傷して回復します。私たちは改善を望んでいます。そして、これらの傾向はすべて、データダンプが私たちを失望させることを簡単にします。反対に、私たちは数字の改善を見て喜んでいるかもしれません。現実のチェックなしでは役に立たない：それらの数字は焦点を合わせるのに適したものですか？
私のローテクツール＃1：鉛筆と紙
私はテクノロジーを完全に捨てていませんが、以前よりはるかに少ないことに依存しています。私が選択した測定ツールは、腕時計（ストップウォッチ機能を備えた）と、家にいる紙と鉛筆のノートです。
私のプロセスは、目標を設定し、追跡する価値がある数字を決定することから始まります。目標への進捗状況を監視していない場合、何かを追跡する意味はありません。私は毎週、週ごとに目標を分解し、それから私の紙を記入する準備ができています。さまざまな形式を試しましたが、以下のフォーマットは私のお気に入りです。 （左側に私が働いていた計画を見ることができます。私はそれを使用してその週のランを決定しました。）
これが私がしていることです：
私は右上で1週間の目標を書きます。「10マイル以上の走行」や「休暇中に2回運動する」など、大きなictureと通常はシンプルなものです。
私はページの下に曜日を書き、計画されたランを埋めます - 少なくとも重要なラン。その間にスペースを残します。
実行するたびに、私は何を書きますか実はそれが計画と違う場合でも、そうしました。実際に重要なデータに記入します。一連の間隔での平均時間や、実行がどのように感じられるかなど、キー番号。上記の例では、私は小さな足首の問題を扱っていたので、痛みや痛みを追跡したので、時間の経過とともにどのようにやっているかを監視できるので、医師に会うことになった場合に問題を正確に説明できました。
左の列で、各ランの合計マイレージを書き留めてから、週の終わりにマイレージを加算します。楽しみのために、私はまた、私の年の走行距離を追跡していました。
各ランの隣にあるスマイリーまたは眉をひそめた顔は、プログラムがどれだけうまく進んでいるかを測定するのに役立ちます。私が一貫してたくさんの眉をひそめているのを見たら、私は燃え尽きたり落胆したりする危険にさらされていることを知っています。
欠落している金額に注意してください。平均ペースもマップもありません。特定のペースを実行する予定があった場合にのみ、ラップまたはスプリット時間を含めます。それでも、私は自分の時代を計画の現実チェックとして使用しますが、その逆ではありません。
ここで唯一の数字は、私が自分の目標に向けて進歩を追跡するのに役立つものです。ここに示されている週については、私の目標は次のとおりです。
一貫した数の実行と一貫したまたはわずかに増加する週ごとの走行距離を維持する
短距離速度を上げる計画の一環としての実行間隔
私の走りに満足しているので、私は続けるためにやる気を維持するでしょう
そこから、私が追跡しなければならなかったことを知っていました：毎週の走行距離、間隔の速度、私が感じた方法、そして私が何回したか。私が簡単な日にどれだけ速く走ったかなど、アプリが与えるかもしれない他のすべての数字は無関係です。私はそれをまったく追跡しなかったか、書き留めませんでした。
私のローテクツール＃2：腕時計
もう1つのローテクツールがあります。ストップウォッチ機能を備えた腕時計です。私は実際に時間が必要なランで使用します。トラックの間隔、テンポの実行、およびレースの前（またはその代わりに）練習セッションとして使用しているタイムトライアルです。携帯電話よりも簡単で、実行中の時計よりもかさばりが少ないです。それも安いです。
腕時計は、ほとんどの実行タスクで十分ですが、いくつかの特定のものに優れています。 1つはスーパーショート間隔です。走るとき30-20-10（私のお気に入りの1つです！）私は常にストップウォッチ機能を備えた時計を使用します：毎分：00でジョギングを開始し、速度を30で上げ、50でassを運ぶ。その短い間隔であなたを促すようにアプリを設定することを頑張ってください。ロボットの女性が彼女の小さなチャイムを鳴らして「次に。間隔。 20。秒。中くらい。"
シンプルな時計は、あなたが本当に気にかけている時期に最適なツールでもあります。私は、ロボットの女性が彼女のプロンプトで少し離れることができることを発見しました。一度にマイルを測定している場合は大したことではありませんが、間隔がわずか数分の長さである場合は間違いなく問題です。
安い時計ができないことの1つは、トレーニング全体のラップタイムを覚えておくことです。私はこれを携帯電話のメモでラップタイムを書き留めるか、予測時間の上か下か以下に注意を払うことで、これを回避します。たとえば、「5秒速すぎる... 8秒遅すぎる... 10秒遅すぎる...」は、私があまりにも速く始めてフェージングしていることを伝えるのに十分です。時には精度が必要ない場合があります。
走ったときにまだ電話を携帯する理由（通常）
私はほとんどの実行で携帯電話を運びますが、データダンプを生成するためではありません。代わりに、私はそれを使用します：
安全性とナビゲーション：Googleを使用していますポイントロケーション共有私の配偶者が緊急事態の場合に私を見つけることができるようにするため。また、携帯電話を使用して、ピンチでサポートを求めたり、Googleマップや保存されたPDFS of Trail Mapsの助けを借りてナビゲートすることもできます。
音楽は退屈な走りを改善します。
特定のデータを時々記録します：新しいルートでは、アプリを使用して、特にトレイルである場合は、他の方法を測定できません。トラックの周りでラップを走らせたり、複数の前後に丘を駆け上がったりすると、アプリを使用して合計距離を追跡します（アプリの他のすべての数字は無視します）。
アプリを使用して距離を測定すると、ロボットレディの通知をオフにし、ポケットに貼り付けて、実行の終了まで忘れてしまいます。それから私は、私の紙と鉛筆の丸太の中で、重要な数字（通常は距離）を書き留めます。
それでも、電話やランニングウォッチのGPSが間違っている場合があります（特に雲が重い場合や、高層ビルの間で走っている場合）。だからこそ、距離を測定するための昔ながらの方法を知っているのは良いことです。車や自転車でルートを運転してください。文字列で地図上で測定します（紙のマップしかないあまり知られていないトレイルに適しています）または使用MapMyrunコンピューターに家に帰るとき。
最終的に、追跡は目標を達成することであるため、望まないものを追跡する必要はありません。アプリを捨てる（またはデータを選択的に使用する）は、あなたにとって最も重要なメトリックに焦点を合わせるのに役立ちます。
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