ランニングが時間の無駄だと思うなら、考え直したほうがいいかもしれません。新しい研究によると、1 時間ランニングすると寿命が 7 時間近く延び、ランニングに費やす時間よりも多くの時間を得ることができる可能性があります。
レビューでは、最近「心血管疾患の進歩」で出版されましたは、数年前にクーパー研究所が行った別の研究の追跡調査です。の以前の研究が示唆した毎日の少量のランニングでも寿命を延ばす可能性があることはわかっていましたが、データには未解決の多くの疑問が残されており、この追跡レビューでその答えを求めました。最も注目すべきは、研究者たちが、有酸素運動から時間を得るためにどれくらいの時間を有酸素運動に費やす必要があるのかを知りたがっていたことです。たとえば、寿命を1時間延ばすには、1時間走らなければなりませんか?もしそうなら、ほとんどの人にとってそれは価値があるとは思えないでしょう。
しかし、データを分析した結果、ベテランでも初心者でも、あらゆる種類のランナーにとって心強いことが分かりました。一貫したランニングは早死のリスクをほぼ 40% 低下させるだけでなく、その活動は統計的に、費やした時間よりもランナーの人生に多くの時間を取り戻すようでした。毎週約 2 時間ランニングしたとします (毎日 20 分未満です)。今後 40 年間で、この活動に費やす時間は 6 か月未満になりますが、レビューによると、平均余命がさらに 3.2 年伸びる可能性があります。これは正味約 2.7 年の伸びであり、もっと単純に言うと、1 時間走るごとに寿命がさらに 7 時間 (正味 6 年) 延びることになります。
ただし、長寿のメリットには限界がないわけではありません。共著者としてイ・ドクチョル博士、アイオワ州立大学の運動学教授は、ランニングをしても永遠に生きられるわけではないと説明しています。リー氏は、生涯でどれだけ余分にランニングをしたとしても、あと3年くらいで限界があると言っているが、これは本当に長距離ランナーにとっては朗報ではない。データによると、週に 4 時間のランニングをすると平均寿命の改善が頭打ちになることがわかりました。しかし、良いニュースは、長時間のランニングも逆効果ではないようだということです。毎週の平均走行時間を大幅に上回ったランナーには、健康状態や寿命の低下は見られませんでした。
ウォーキング、サイクリング、その他の有酸素運動にも寿命を延ばす効果がありますが、時間の投資に対して最も効果があるのはランニングであるようです。リー氏と彼の同僚の研究者らは、その理由はよくわかっていないが、全体的な有酸素運動能力がどのように向上するかに関係がある可能性があり、それは長期的な健康を示す最もよく知られた指標の 1 つである。
そうは言っても、他の同様の研究と同様に、相関関係は因果関係と同等ではないことに注意することが重要です。このデータが実際に証明しているのは、ランニングをする人は長生きする傾向があるということですが、必ずしもランニングがその主な理由ではないということです。リー博士は、ランナーは一般的により健康的な生活を送る傾向があるため、食事や睡眠などの他のライフスタイルの選択も同様に大きな役割を果たしている可能性が高いと指摘しています。それでも、この新しいデータは、有酸素運動の多くの利点と、将来的にそれらの恩恵をどのように得ることができるかについて、より多くの光を当てています。だから靴ひもを締めて、命がけで走りましょう。
