継続的な運動が健康を維持するのは驚くべきことではありませんが、新しい研究では、特定の種類のトレーニングが実際に寿命を劇的に改善できることが示唆されています。そうすることで、黄金期まで汗を流すことができます。
高強度インターバルトレーニング (HIIT)短時間の超激しい運動と非常に短い休憩を交互に行う有酸素運動です。例えば、3分から5分間の激しいスプリント、少し休憩してから、さらに全力疾走をします。繰り返す。これは簡単ではありませんが、おそらく興味のある利点がいくつかあります。
HIIT研究では、Cell Metabolism 誌に掲載されましたは、18 ～ 30 歳の男性と女性、および 65 ～ 80 歳の男性と女性という 2 つの異なる年齢グループを調査しました。彼らは 12 週間にわたって、一貫した HIIT トレーニングを含む運動療法に参加し、最終的には両方のグループに、加齢に伴う衰えの改善。インスリン感受性が改善したことは、糖尿病のリスクが低下したことを意味し、リボソームこれはタンパク質合成の改善を示唆しています。若いグループの参加者は、49% の増加が見られました。ミトコンドリアこれは、体の細胞がエネルギーを生成するのに役立ちます。高齢の参加者では 69% の増加が見られました。
研究の上級著者であるスリークマラン・ナール博士は次のように述べています。CNNに説明した、タンパク質の生産量が増加し、より多くのエネルギーが加齢に伴う細胞の変化を逆転させるのに役立ちます。高強度のインターバルトレーニングは、細胞がこれらの両方を行うよう促し、老化プロセスをある程度阻止します。したがって、HIIT ワークアウトをまだ取り入れていない場合は、通常のルーチンに HIIT ワークアウトを取り入れ始めてください。見た目や気分を良くするだけではなく、それらをより長く続けられるようにしてくれます。
