性欲が低い場合は、セックスするときに集中力が欠如します。は行為を始めるときに、それをやり始めたり、鈍感または退屈を感じたりする場合は、「感覚集中」と呼ばれるものの使用を検討するとよいでしょう。これは、カップルやセックスセラピストが推奨する、自分の体とパートナーとのつながりを取り戻すためのテクニックです。
感覚集中とは何ですか？
カップルとセックスセラピストリー・フィリップス博士最近子供が生まれたばかりの夫婦と仕事をしたことがある。母親は性欲を失っており、それがパートナーとの衝突につながっていた。フィリップス氏はカップルに感覚集中を導入し、目的を持たずに意識的にお互いに触れ、ただ感覚に気づくようにと伝えた。
フィリップス氏はカップルに、お互いに触れ合うときに「温度、圧力、質感に注目するように」とアドバイスし、特に次のような小さなことに気づくよう促しました。「パートナーの手は冷たいですか、それとも熱いですか？」どれが好きですか？プレッシャーはどんな感じですか？硬いですか、それとも柔らかいですか？あなたは何が好きですか？あなたのパートナーの手は滑らかですか、それとも荒れていますか?」このエクササイズと同様のエクササイズを行い、セラピーでそれらについて話し合った後、夫婦はセックスレスから週に1回程度セックスするようになりました。 「感覚に集中することでプレッシャーが軽減され」、カップルが「喜びをもたらしてくれる体の部分を探求する」のに役立った、とフィリップス氏は言う。
テクニックこれは、性研究者のウィリアム・マスターズとヴァージニア・ジョンソンによって1960年代に初めて開発されたもので、寝室で苦労しているカップルが、興奮したり、オルガスムになったり、性交したりするプレッシャーなしに親密につながることができるようにすることを目的としていました。多くの研究がその有効性を裏付けていますセックスとカップルのセラピストによると、多くのセックスセラピストは、性欲の低下から早漏や遅漏に至るまで、さまざまな性的問題を治療するために感覚集中を処方しています。マリッサ・ネルソン。
このテクニックには、カップルが自宅で完了した後、セラピストと話し合う一連の課題が含まれます。 「目標は、自分の体に波長を合わせ、自分のニーズを本当に理解して、それをパートナーとよりよくコミュニケーションできるようにすることです」とネルソン氏は言います。 「喜びと不安に同時に注意を払うことはできない」ため、喜びに焦点を移すことでパフォーマンス上の不安を軽減することも目標である、と彼女は付け加えた。
感覚集中エクササイズの説明
感覚集中テクニックは、一連の自宅でのエクササイズで構成されます。性科学者のリアノン・ジョン氏によると、最初の練習では、パートナーは両方とも服を着て、性器以外の接触に集中する。ベッド聖書。各人は、パートナーを興奮させようとすることなく、自分の喜びのために交代でパートナーに触れます。 「このステップは、信頼、快適さを築き、体と再びつながるために重要です」とジョンは言います。 「ここでの焦点は、経験された感覚に完全に焦点が当てられており、何が楽しくて快適であるかについてパートナーにフィードバックを提供することです。」
カップルがこの最初の練習をマスターしたら、次の練習として性器へのタッチに移るかもしれません。しかし、それでも、性的興奮や性交を目的としないことが重要です。 「ここでの主な目的は、パートナーの体に慣れることであり、そして重要なことに、自分の好みや境界線を率直に伝えることです」とジョンは言います。 「この段階は、パートナーの身体についてのより深い理解を促し、脆弱性と親密さの感覚を育むことができます。」
がある全部で5つのステージ、次のものは相互接触（2人が交互にではなく同時にお互いに触れること）、性器間の接触、そして挿入です。これらすべての段階において、「特定の性的目標やオーガズムを達成することよりも、マインドフルなつながり、オープンなコミュニケーション、喜びに焦点が当てられ続けます」とジョンは言います。
感覚集中を自分で試す方法
ネルソン氏は、処理が必要な葛藤や困難な感情を引き起こす可能性があるため、セラピストの指導の下で感覚の焦点を探ることを推奨しています。人間関係とセックスのセラピストヴィヴィアナ・コールズ博士カップルは「肉体的なつながりと同時に感情的なつながりも確実に育むための指導が必要である」という意見に同意します。ただし、感覚集中を自分で試してみたい場合は、フィリップス氏が概説した簡略版を以下に示します。
フィリップス氏は、感覚に集中する前に、気分を整えることを勧めています。 「照明を落としたり、キャンドルを灯したり、リラックスできる音楽を流したり、部屋が寒すぎたり暑すぎたりしないようにし、すべての電話の電源を切るなどして、雰囲気を整えるとよいでしょう」と彼は言います。演習自体では、誰が最初に与える人となり、誰が受け取る人になるかを決定します。受け手は、どの程度の肌を露出しても大丈夫なのか、触れられたくない領域があるかどうかを贈り手に伝えます。
「受け手は快適な表面に横になり、与え手は受け手の体に触れ、隅々まで探索し始めます」とフィリップス氏は言う。 「覚えておいてください、皮膚は大きな性器官です。それはどこにでもあります。前腕、髪、頬、唇、その他パートナーに触れる体の部分を使って、軽いタッチ、優しいタッチ、よりしっかりとしたタッチ、ひっかき傷などを試してみてください。」
与える側は自分にとって心地よいことに集中する必要があり、受け取る側は喜びを感じることに集中すると同時に、何か楽しくないことがあればそれを与える側に知らせる必要があります。 「何か良いことがあったとき、あなたはうめき声を上げたりうめいたりするかもしれません。気持ちいいと大声で言うこともあるかもしれません。誰もがポジティブなフィードバックを好みます」と彼は言います。 「唯一の目標は、受け取る側と与える側の両方のパートナーがこのアクティビティの感覚を楽しむことです。五感すべてを使ってください。パートナーの香り、触れた感触、発する音、肌の味に注意を払い、十分な光がある場合は時々目を開けてください。」その後、フィリップス氏は、皆さんそれぞれにとってその経験がどうだったかについて話し合うことをお勧めします。
コールズさんは、感覚に焦点を当てるという彼女なりの工夫として、服を着たまま交代でお互いに 15 分間マッサージするようクライアントに指示しています。 「これは物理的な治療を目的としたマッサージではないので、軽くソフトなストロークを心がけてください」と彼女は言います。 「頭皮、手、足のマッサージを忘れないでください。」
ネルソン氏は、人々が感覚集中の練習を終えた後、どのような感情が湧き上がってきたかを日記に記録するようアドバイスすることがよくあります。 「私は尋ねるのが好きです：あなたに何が起こったのですか？何があなたにとって大変でしたか？自動的に湧き上がってくるネガティブな思考にはどのようなものがありましたか?あなたが望んでいたほど存在することができなかったのは、どのような考えでしたか?彼らがそれらに対処し始めることができるように、彼らの頭の中にこれらの気を散らすものが何であるかを聞くことが重要です。長年保持されてきた信念体系が浮上し、対処することが重要になることがよくあります。」
感覚重視とは、マインドフルでコミュニケーションのとれたセックスに関するものです
感覚集中テクニックは、人々が寝室でより注意を払い、存在感を発揮できるようにすることを目的としています。ゆっくりとしたペースと目的のない構造は、人々が自分の感覚に気づき、心を静めるのを助けることを目的としています。人々は、感覚に集中しているかどうかに関係なく、与えたり受けたりするタッチに注意を払い続けることで、このようにセックスに取り組むことができます。 「何か別のことを考えていることに気づいたら、その感覚に再び集中してください」とフィリップス氏はアドバイスします。
誰もがセックスに応用できる、感覚に焦点を当てて練習するもう 1 つのスキルは、何が気持ちいいのか、何が気持ちよくないのかを伝えることです。 「あまりにも多くの場合、私たちは、パートナーが私たちの喜びに責任を負っていると信じるように社会化されてきました。パートナーは、私たちのニーズが何であるか、私たちの欲求が何であるか、私たちが何が好きで何が嫌いかを本質的に知っているはずだと信じています」とネルソンは言います。 「セックスについて話すこと、自分のニーズについて話すことに非常に抵抗を感じる人もいますが、彼らは自分が何が好きなのかを人々に知ってもらいたいと願っています。」
寝室のレパートリーがどのようなものであっても、私たちはパートナーと好みを共有することで恩恵を受けることができます。 「触って質問することができます」とネルソン氏は言います。 「この感覚はどんな感じですか？強めの圧力が好きですか？柔らかいタッチがお好みですか？どこに触れられるのが好きですか？首はどうしたの？」これは気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、パートナーとつながり、相互に価値のある性生活を築くための可能性の世界を開くことができます。
