ドア枠の中でできる6つのアイソメトリックエクササイズ

旅行中、オフィスに閉じ込められている、またはジムに行く時間がない場合は、ドアがあればどこでもできるトレーニングをご紹介します。

トレーニングは、「The Art of Maniness」の人々によって最近注目されました、から来ていますFM 21-20: 身体準備トレーニングは、1969 年に出版された古い陸軍マニュアルです。ここで紹介されている 6 つのドアフレームエクササイズを紹介します。

アームプレス: 足をまっすぐに伸ばし、膝を固定して玄関に立ちます。次に、ドアフレームの上部を上向きに 5 ～ 10 秒間強く押します。最大収縮まで徐々に力を加えて 3 回繰り返します。
レッグプレス: ドア枠の上に手を置き、肘を固定して戸口に立ちます。膝を曲げて足で5〜10秒ほど強く押します。最大収縮まで徐々に力を加えて 3 回繰り返します。ドア枠の上部に手が届かない場合は、小さなプラットフォームを見つけてください。
サイドプレス: 両腕をドア枠の横に伸ばし、手のひらを肩の高さにして戸口に立ちます。両腕でドアフレームを 5 ～ 10 秒間強く押します。最大収縮まで徐々に力を加えて 3 回繰り返します。
ラテラルレイズ: 出入り口に立って、手のひらを内側に向けて両腕をドア枠の側面に伸ばします。手の甲でドアフレームを 5 ～ 10 秒間強く押します。最大収縮まで徐々に力を加えて 3 回繰り返します。
ネックプレス: 手を後ろで組み、額をドア枠にもたれかけます。首を使ってドアフレームを 5 ～ 10 秒間強く押します。最大収縮まで徐々に力を加えて 3 回繰り返します。位置を逆にして、後頭部をドアフレームにもたれかけながら同じことを行います。最大収縮まで徐々に力を加えて 3 回繰り返します。
ドアプル: ドアを開けて、水上スキーに行くように両手でドアノブを握ります。次に、ドアノブを互いに引き離すように、腕を外側に引っ張ります。このとき、ゆっくりと体をドアに向かって動かします。最大収縮まで徐々に力を加えて 3 回繰り返します。