私たちはすでに、おやすみなさい眠りがあなたの概日リズムと多くの関係があることを知っています。そのリズムを軌道に乗せるために、専門家は、日中は十分な光にさらされるのに役立つと言います。
青い光がそうであるように夜間の睡眠スケジュールには悪い、日中の光は、実際にあなたが夜の眠りを良くするのに役立ちます。ハーバードヘルスの出版物は明示的に提案しています日中は明るい光に自分自身をさらします、これは「夜に眠る能力を高める」ので。
概日リズムに関する多くの研究がこれをサポートしています。 1つ勉強、研究者は、窓のない環境で働いていた27人の睡眠の質を比較し、22人の労働者が大幅に多くの日光にさらされました。彼らは報告した：
窓のない環境の労働者は、2つのSF-36次元（身体的問題と活力によるロール制限）のカウンターパートよりもスコアが低いことを報告しました。 psqi。窓のないグループと比較して、職場に窓のある労働者は、週間に窓の露出が増え、身体活動のより多くの傾向、およびアクチグラフィで測定される睡眠時間が長くなりました。
労働者がより良い睡眠をとることができるように、オフィス環境が日光にさらされるべきであると結論付けるだけでは十分でした。それはたった1つの小さな研究ですが、専門家は同意しているようです：日光はあなたの概日のリズムに影響を与え、それはあなたの睡眠の質と関係があります。
睡眠を改善するには、特にオフィスに自然光がない場合は、日中の定期的な屋外休憩を検討してください。詳細については、以下の完全な調査をご覧ください。
オフィスワーカーの全体的な健康と睡眠の質に対する窓と昼光への曝露の影響：症例対照パイロット研究| Journal of Clinical Sleep Medicine byフォーブス
写真byヴォルフガングロニエン。
