私たちが人生で行うことはすべて、結局のところ、幸福を追求することです。しかし、一生懸命努力して幸せになろうとすると、実際にあなたが本当の満足を経験することを妨げる可能性があります。
幸福が多すぎるとあなたにとって悪いことがあります
幸福 - ネガティブよりもポジティブな感情を経験する状態 - は良いことですが、それはあなたが人間として感じる必要がある多くの感情の1つにすぎません。絶え間ない幸福により、不機嫌になったときにうまく上がった瞑想的な考えに浸り、怒っているときに得られる動機付けのエネルギーを体験することはできません。ジューン・グルーバー博士は説明しますで公開されたエッセイのコスト心理科学に関する視点：
...中程度のレベルのポジティブな感情はより多くの創造性を生み出しますが、高レベルのポジティブな感情はそうではありません...さらに、非常に高い程度のポジティブな感情を経験する場合、一部の個人は、アルコール消費、過食、薬物使用などのリスクの高い行動に従事する傾向があります（Cyders＆Smith、2008; Lr Martin et 2002）。 Baumeister、Bratslavsky、Finkenauer、およびVohs（2001）は、高い陽性の感情レベルを持つ個人は、重要な脅威と危険を無視する傾向があると指摘しました。
あなたがバランスをとらなければ、幸福は危険なレベルの自己満足になる可能性があります。グルーバーは、あなたの人生における幸福と有益な結果との関連が非線形であることを示唆しています。つまり、より多くの幸福は必ずしもより良い生活を意味するわけではありません。奇妙に聞こえるかもしれませんが、一度交差すると、実際に何らかの形であなたの人生を悪化させることができる幸福のしきい値があります。他の感情を感じても大丈夫です。悲しい、不安、またはイライラすることです。実際には、低い動機、収縮した創造性、危険な行動のフィッシュボウルに自分を閉じ込めないようにしたい場合に必要です。あなたの幸せを筋肉と考えてください：あなた自身を疲れさせないでください、あなたの力を救ってください適切なタイミングでそして、それが状況に最適なときにそれを屈かします。
幸せを狩らないでください
野生動物を追いかけるように、幸福に向かって速く走るほど、それはあなたから走るかもしれません。良いハンターは、待ち望んでいる方がよくあることを知っています。幸福を望むほど、あなたはすでにあなたを幸せにすることができる何かをしているときに幸せになろうとすることで、あなたの期待と過補償を誤って管理する可能性が高くなります。私たちは、幸福を追求する理由の科学に触れました、 しかしB.マウス博士、説明ジャーナルに掲載された研究で感情：
一見すると、幸福を大切にすることは、幸福が幸福になると想定されるため、幸福の場合、幸福の場合、目標の追求のこの特徴は、自分の評価の結果（すなわち、失望と不満）が目標（すなわち、幸福）と互換性がないため、逆説的な効果につながる可能性があるため、肯定的な結果につながるはずです。この推論は直感に反する仮説につながります。幸福を高く評価する人々は、手に入れるのが難しい幸福の基準を設定し、彼らが自分の気持ちに失望し、逆説的に彼らの幸福を減らし、それを望むほど彼らの幸福を減らします。
行動中のこの逆説的な効果の例は、まっすぐに望んでいる人です。彼らは何時間も勉強し、1つのB+を取得するとひどく失望します。ほとんどの人はまだ自分の成績が良いと考えていますが、完璧に近いものは悪いことを自分自身に期待しています。
同じことがあなたの幸せに起こる可能性があります。あなたがすでにあなたが楽しんでいることをしているとしても、「幸せであること」に一生懸命集中することは失望につながります。あなたがしようとすることは少なくなりますなれ幸せ、あなたが好きなことをすることでそれを手に入れる可能性が高くなります。ある意味では、幸福は上からゆっくりと浮かぶ羽です。あなたがそれを捕まえようとするために手を差し伸べるなら、羽は渦を吹き飛ばします。しかし、あなたがそれを見て、それをあなたの手に浮かぶなら、あなたは最終的にそれを把握することができます。
幸福は達成を意味するものではありません
時には幸福の追求は、あなたの人生の他のものによって隠されることがあります。あなたが何かを達成したとき、幸せを感じないのは難しいです。もちろん、あなたの勝利を祝うことには何の問題もありませんが、お祝いとあなたの成果をあなたの幸せの核心にすることには大きな違いがあります。あなたの人生の見通しがあなたの個人的な成功に包まれているとき、それはラインを大きく裏打ちすることができます。
プライド - あなたが何かを成し遂げたときにあなたが得る素晴らしい気持ち - ほとんどの人にとってとても強い幸福の源であり、それがあなたを信じるように導くことができるのみあなたが幸せになることができる方法。結局のところ、達成は成功につながり、成功は幸福につながりますよね？グルーバーは提案しますしかし、そのプライドは実際にあなたを利己的にすることになります。あまりにも多くのプライドは、他者に対する攻撃性、反社会的行動、および気分障害のリスクの増加につながります。あなたは幸福を追いかけていると思うかもしれませんが、誇りと自己達成はあなたの人生の人々の世話をあまり気にかけず、最終的にあなたは孤独を感じさせることができます。に発表された別の心理学的研究で感情、アイリス・B・マウス博士、説明します：
個人的な成果を大切にし、自己に焦点を当てることは、他の人とのつながりを犠牲にして来るかもしれません。たとえば、高い自尊心を求めて努力している人は、しばしば他人のニーズに応えないことが多く（Crocker＆Park、2004）、達成目標は人々の感情を無視する可能性があります（Bargh＆Barndollar、1996）。自尊心や成功を大切にする人々のように、幸福を大切にする人々は、社会的つながりが減少し、最終的に孤独を経験するかもしれません。
さらに、Maussは、成果を幸福のマーカーとして使用すると、物事がうまくいかない場合、より大きな失敗の感覚につながる可能性があると指摘しています。自分の基準に応えることができなくなるまで、新しい成功ごとにより高い目標を設定することができます。失敗はすでに胃を胃にするのが難しいかもしれません、しかし、あなたの幸せがあなたの成功率に基づいている場合、1つのミスステップはしばしばあなたの自己価値に疑問を呈します。
バークレーのグレーターグッドサイエンスセンターにあるクリスティーンカーター博士あなたの成果を追求するプロセスを楽しむ方法を見つけることは、あなたの成果自体を楽しむことよりもはるかに重要です。心理学者はこれを「成長マインドセット」と呼び、エンドゲームの代わりにプロセスに焦点を当てることです。だから、先に進んであなたの成果を祝いますが、本当の幸福はから来ることを忘れないでくださいあなたがそこに着いた方法を楽しんでいます。
「ささいなこと」で自然に幸せをもたらしましょう
幸せな生活をすることを心配することは、心配に満ちた人生につながるだけです。全体像に焦点を当てることは気が遠くなるだけでなく、ほとんど実行できません。あなたの人生は私たちが毎日経験するすべてのささいなことで構成されており、それらのささいなことのいくつかで喜びを見つける方法を知ることは、幸福をゆっくりと満たすための最も簡単な方法の1つです。それが起こるためには、2つの非常に簡単なことをする必要があります。幸福を体験できる状況に身を置き、体験を味わい、それをあなたに沈める方法を見つけてください。
毎日幸せを経験する立場に身を置くために、カリフォルニア大学サンフランシスコ校のラーナ・カタリノ博士がお勧めします「積極性の優先順位付け」と呼ばれるアプローチ：
...自然にポジティブな感情を引き起こす状況を含むように、日々の生活を故意に組織します。幸福を追求するこの方法では、あなたが本当に愛することをするために、あなたの日常生活に時間を刻むことが含まれます。積極性の優先順位付けには、新しい仕事をするなど、主要な人生の決定の肯定的な感情的結果を重視することも含まれます。幸福を追求するこの方法は、ポジティブな感情を自発的に引き起こす文脈に積極的に自分自身を置くことを意味します。
あなたはあなたの人生で最も満足するものを何をもたらすのかわからないかもしれませんが（実際にそうする人はほとんどいません）、あなたは少なくともあなたが定期的にいくらかの幸せを感じさせるいくつかの単純なことを知っていることに縛られています。毎日それらの小さなことで時間を与えてください。あなたがそれをしたら、仏の脳の著者である心理学者のリック・ハンソンは説明しますあなたが少し何かから感じる少量の幸せをとり、それをあなたの全体的な人生の満足に引き継ぐ方法：
良い事実を良い経験にしましょう
。多くの場合、私たちは人生を経験し、いくつかの良いことが起こります。ちょっとしたことです。私たちが私たちのto doリストのアイテムをチェックしたように、私たちは仕事で別の日を生き延び、花は咲いています。ねえ、これは気分が良くなる機会です。テーブルの上に横たわっているお金を残さないでください：これが本当に気分が良くなる機会であることを認識してください。
本当にこの前向きな体験を味わいます
。学校の先生が知っていることを練習してください。人々が何かを学ぶのを手伝いたいなら、できるだけ長く体に感じているように、できるだけ強烈にしてください。
最後に、あなたがこの経験に沈むと、この経験があなたに沈んでいるというあなたの意図を感じてください
。時には、自分自身に入ってくる金色の光や自分の中になだめるような香油を知覚することで、視覚化を通じてこれを行うことがあります。あなたはあなたの心の中で宝の胸に入る宝石を想像するかもしれません - または、この経験があなたに沈んでいることを知っているだけで、あなたがどこへ行ってもあなたと一緒に持っていくことができるリソースになります。
「バラを止めて匂いを嗅ぐ」と言うのはちょっとした決まり文句のように思えるかもしれませんが、それはあなたの幸福の銀行に保管して後で撤回することができる瞬間です。あなたが何かを楽しんでいるなら、あなた自身を行かせて、あなたがそこからできる限り手に入れましょう。同じくらい簡単なもの感謝を示す方法を見つけるあなたが味わい、あなたと一緒に長い間あなたと一緒に運ぶ瞬間になることができます。ラウンドアバウトでは、幸せな生活を送ることはすでにあなたの周りにある幸福を受け入れます。もっと欲しいなら、外に出てそれを達成しても大丈夫ですが、幸福が本当にどこから来たのかを忘れないでください。
Fruzsina Kuhariによるイラスト。
