「自分自身を哀れさせないでください、人々はそれをさらに悪化させます、あなたは感謝するべきです。」おそらくこれを聞いたことがありますが、それは最も決まりきった、役に立たないアドバイスの一部です。感謝の気持ちが罪悪感、義務、または恥に触発されたとき、それはまったく感謝ではありません。真の感謝は、あなたが持っているものに感謝するという特別な綿毛を超えて、多くの目的を果たす実用的なツールです。
感謝の気持ちを利用する方法
基本レベルでは、感謝はあなたが持っているものに満足し、感謝しています。あなたが感謝していると言うのは簡単です、そして、あなたが少し甘やかされていると感じたときに感謝することを思い出させます。しかし、感謝を感じることを受け入れることは、別の話です。それが、単なる素晴らしい習慣ではなく、それを強力なツールにしている理由です。良いニュースは、使用するのに十分な簡単なツールです。
a定期的な感謝のセッション簡単に始める方法です。これには、座って感謝しているもののリストを作成することが含まれます。去るあなたの将来の自己のためのメモもう一つの楽しいオプションであり、単に書き留めるだけですあなたが感謝しているもののリスト。
感謝の気持ちの研究者であるロバート・エモンズも戦略を推奨しています。それは悪いことを思い出すのに役立つかもしれません。興味深いことに、時代が良いときに感謝する傾向があります。私たちはボールであることに慣れ、それを期待するようになります。これと戦うために、彼は提案します：
この小さな演習を試してください。まず、あなたが経験した最も不幸な出来事の1つについて考えてください。今日のこのイベントについてどのくらいの頻度で考えていますか？現在とのコントラストは、あなたに感謝し、喜んでいると感じますか？あなたの現在の生活の状況はそれほど悪くないことに気づきますか？あなたの人生がどれほど良くなっているかを理解し、感謝してください。ポイントは、過去を無視したり忘れたりすることではなく、経験や出来事を見るために現在の実りのある参照フレームを開発することです。
感謝の雑誌を始める役に立つかもしれませんが、エモンズの提案と一緒に行くために、あなたは「私がどこまで来たか」ジャーナルを始めることを検討するかもしれません。覚えておいて書いてくださいあなたの過去の不幸な時代とあなたがそれらを克服する方法。もちろん、古い傷を再検討することも損害を与える可能性があるため、それにも注意したいと思います。
そして、マインドフルネスについて言えば、自動操縦から抜け出し、その瞬間に存在することは、あなたが自分の人生に合わせて時間をかけて、時間をかけて感謝するための鍵ですもう少し気づいてください。
感謝の気持ちを受け入れ始めると、それを健康的に用量することで、人間関係を改善し、コントロールしていると感じ、困難な時期を乗り越えます。
感謝の気持ちはあなたを回復力を与えます
感謝に関する最も広く引用された研究の1つで、Journal of Personality and Social Psychologyに掲載されています、エモンズは、人々が感謝の日記をつけたとき、彼らは幸せであることを発見しました。
これをテストするために、研究者は単に被験者にその日の出来事を記録するように頼み、参加者のグループは、自分の人生がほとんどの人よりも優れている方法のリストを作成するように言われました。判断も恥も、彼らの人生が素晴らしいかもしれない理由の客観的なリストにすぎません。
これが研究の結論です：
...感謝の状態の参加者は、自分の生活全体にかなり満足したことを報告し、来週についてより楽観的であると感じ、対照条件の参加者よりも他の人とのつながりを感じました。したがって
、感謝の状態への参加は、世界的な幸福の人々の評価に大幅かつ一貫した改善をもたらしたようです。
それはちょっと明らかですが、本当に（なぜあなたは幸せなことを考えているとき、あなたは幸せに感じないのですか？）しかし、ここのキーワードは「実質的で一貫性があります」。時間の経過とともに幸福がくっつくようです。
さらに印象的なのは、あなたの人生が本当に吸うとき、これがどのように真実であるかです。
私の人生で最も低いポイントの1つで、私は防衛メカニズムとして感謝を受け入れました。私は一人で、壊れて、不安なトラウマを経験しました。当時、人生はそれほど悪くなるようには見えませんでしたが、私はいつも悲しみを感じることにうんざりしていました。私は何か他のものを感じたかった。始めた私の人生の中で幸せになるものを探しています、私は倒れるのにうんざりしていたからです。
当時は知りませんでしたが、研究では、これがトラウマから跳ね返るのに役立つことが示されています。 aJournal of Social Psychologyで研究感謝の気持ちを含む肯定的な感情は、2001年9月11日のテロ攻撃の後、実際に人々がよりよく対処するのに役立つことがわかりました。この研究は、次のことを報告しました。
調停分析は、攻撃、感謝、関心、愛など、攻撃を受けて経験したポジティブな感情が、（a）抑うつ症状の前後の発達と（b）心理的資源の危機後の成長と事前に危機にさらされることとの関係を正確に説明することを示しました。
調査結果は、危機の余波の後の肯定的な感情が、うつ病や燃料に対する人々を激化させ、繁栄と燃料の拡大と構築理論と一致することを示唆しています。
私の人生のその低い点で、誰かが私に「ねえ、あなたが持っているものに感謝してください！」と言っていたでしょう。私はそれらを膝蓋骨で蹴りたいと思っていたでしょう。それは、誰かにそれを吸い上げて対処するように言うのと同等です。あなたはその戦略であなたの痛みをまったく処理しません。しかし、私は強制的な感情ではなく、対処メカニズムとして感謝に近づいたので、それは実際に有用でした。
研究が言うように、感謝は完璧なバッファーでした。悲劇の余波は解決しませんが、対処するのに役立つ方法になる可能性があります。
感謝はあなたの関係を改善します
私がストレスと怒りを感じているとき、私はクールな人ではありません。多くの人々のように、私は私の周りの人々に私のくだらない気持ちを取り除く傾向があります。その魅力的な品質ではありません、しかし、良いニュースは、それも逆に機能することです。感謝と感謝を感じているとき、あなたは人々にとって親切でより共感的である傾向があります。
感謝の気持ちに関する最近の研究が多く見られました。ジョージア大学の研究者彼らがどれほど幸せであるかについてカップルにインタビューしました彼らの結婚で。彼らは、感謝を表現することが幸福の一貫した予測因子であることを発見しました。
彼らは468人のカップルを研究し、コミュニケーションスタイル、経済的問題、そして彼らがどのくらいの頻度で感謝を表明したかについて尋ねました。調査によると、感謝を示す可能性が高いカップルは、多くの関係を倒す障害を通して力を与える可能性が高くなりました。たとえば、お金の問題などです。研究のリード著者は言った：
「ありがとう」の力を示します。カップルが他の分野で苦痛と困難を経験している場合でも、関係の感謝は肯定的な夫婦の結果を促進するのに役立ちます。
それは理にかなっています。感謝しているとき、あなたはより良い感情的な状態にいます。あなたは瞬間を楽しんで、速度を落としましたもう少し気にしてください。それはあなたに他の人に自分自身を開き、もう少し理解しようとする呼吸の余地を与えます。
感謝の気持ちはあなたをよりコントロールしていると感じさせます
私が自分の視点をシフトし、私が実際に楽しんだ私の人生の物事に焦点を合わせることで積極的に感謝を抱き始めたとき、私はどれほど大きな違いを生むことができるかに驚きました。感情に圧倒されるのではなく、感情をコントロールしていると感じました。
それは私の財政と同じように機能しました。多くの個人的な資金は、あなたが持っていないものに焦点を当てています。それについて考えてください。私たちは常に進歩し、前進し、目標を作り、得ようとしていますもっと。それはクールです、それが物事が行われる方法だからですが、それは考える価値がある欠点があります：それはあなたが持っているものを示唆しています今十分ではなく、それは真実ではないかもしれません。
だから私の財政をまっすぐにするのに時間がかかったのです。数年前、私は完全に貯金を使い果たしました愚かな間違いのため。私は再構築しなければなりませんでしたが、再構築は圧倒的であるように見え、私は自分の人生の残りのために壊れるのが怖かったです。それは正当な恐怖かもしれませんが、いくつかの本当の個人的な金融アドバイスに浸った後、私はその恐怖を乗り越えることを学びました。
私が救ったとき、私は私が物についてもっと意識し始めましたした物の代わりにiを持っていますしなかった、そして私は何について考え始めましたできた何の代わりにそうではありませんでした。私は投資しました、私はより多くのお金を稼ぐ方法に焦点を合わせました。そして、面白いことが起こりました：私の財政は良くなり始めました。それは、魅力的なもののいくつかの前向きな思考法のためでもありませんでした。それは、感謝の気持ちが私をよりコントロールしていると感じさせ、コントロールの感覚が不可欠あなたのお金を正しくするために。もっと努力することには何の問題もありませんが、皮肉なことに、あなたの人生が大丈夫な方法を見つけようとしています今すぐもっと努力しやすくするようです。
最近のTEDトークでは、心理学者ガイウィンチ拒否されたり、間違いを犯したりしたときに、どのように自分自身を打ち負かす傾向があるかを指摘しました。それは多くの場合、事態を悪化させるだけで役に立たない習慣です。彼が行った提案の1つは、もっと多くのことをすることでしたあなたの間違いを分析することについて公平ですだからあなたは二度とそれらを作らない。しかし、彼は感謝の気持ちを提案しました。なぜあなたが断られたのかに焦点を合わせる代わりに、人生がまだ良い方法について考えてください。これにより、運転席に戻ります。
たとえば、私が解雇されたとき、私は自然にいました落ち込んで怒って混乱しています。私が新しい仕事を得たときでさえ、私はまだどういうわけか価値がないように感じました。しかし、これらのことが起こることをついに受け入れたとき - 人々は毎日仕事を失っています - 私はたわごとが起こったとしても、私の人生に多くのことを幸せにすることに気づきました。かっこいいアパートがあります。私は私の重要な他の人と私の猫が大好きです。私の家族はいつも私のためにそこにいます。それらのことは私の仕事がなくてもまだ存在していました、そしてそれは大きなモーニングの呼びかけでした。感謝は私により良い現実感を与えてくれました。私はもはや仕事によって定義されていませんでした、そして、私はコントロールしていると感じました。
最終的に、あなたがそれについて考える方法を再構成するとき、感謝は最適です。恥と罪悪感に起因する、それは古くて退屈な倫理的義務ではありません。それはそれよりもはるかに優れています。毎朝起きて、熱意でその日に取り組む正当な理由を見つけて、それを受け入れると、あなたの人生で驚くべき強力な一連のイベントを引き起こす可能性があります。
タラ・ジェイコビーによるイラスト。
