それは土曜日で、私の飛行機が着陸しました、そして、私の電話で電子メールが届いたとき、私はすべて週末の休暇中にリラックスする準備ができていました。私は仕事を失いました。私はそれを私の隣の席で私のボーイフレンドに見せました。 「これらのことが起こります」と私は言って、微笑んで電話を片付けました。 「おそらく最高のためです。私たちの旅行を楽しんでみましょう。」私は自分自身が強く、状況を受け入れていることを称賛しました。実際には、私は自分が愛した仕事を失ったことを完全に否定していました。
それは決まり文句のようですが、悲劇や危機に対処するとき、私たちのほとんどは悲しみの5つの伝統的な段階。私たちは皆違うので、私たちは皆、違った経験をしています。エリザベス・キュブラー・ロス、これらの段階を特定した精神科医は、彼らが必ずしも直線的に経験しているわけではなく、一部の人々はそれらをまったく経験しないかもしれないと言いました。彼らは、悲しむときに人々が経験する広範で一般的な段階です。そして、それは死と離婚に限定されません。それはあなたの仕事を失うことにも当てはまります。
これらの段階を認識することは、あなたが対処するのに役立ちます。私が仕事を失ったとき、私の思考プロセスを理解することは私の感情に対処し、専門的に自分自身を管理するのに役立ちました。
あなたが否定しているときは、時間をかけて反映してください
私が否定していたとき、私は悪いことが起こったことを信じることを拒否しました。私の母が私が大丈夫かどうか尋ねたとき、私はそれを笑いました。 「なぜ私は大丈夫ではないのですか？」私は言った。 「これはおそらく変装の祝福です。おそらく、より大きく、より良い、より高い賃金の仕事を上陸させることができるように起こったでしょう。」それを自分自身に伝えるのは役に立ちましたが、そうすることで、私は損失を受け入れることも拒否していました。
他の人にとっては、否定は雇用主が再考すること、または損失が一時的なものであることを主張しているかもしれません。素晴らしいことがありますフレイザーこのまさにそのトピックに対処するエピソード。 Frasierが仕事を失うことを否定しているとき、彼はそれが実際に祝福だと確信しています。アメリカ化学会の論文否定の目的を説明します：
拒否はバッファーとして機能し、最初は怒りなどの強い感情からあなたを保護し、機能を継続できるようにします。終了を予想した場合、ストレスの多い条件下で働く必要がなくなったことで安心感を感じるかもしれません。
確かに、あなたの仕事を失うことはあなたに趣味のためのより多くの時間を与えるかもしれません。あなたの雇用主は非常によく再考するかもしれません、そして、最終的にはおそらくもっと良いことがやってくるでしょう。しかし、それはポイントではありません。ポイントは、あなたがこの段階にいるとき、あなたは自分自身を守るために感情的に損失を拒否しています。拒否が必要かもしれませんが、それは問題になる可能性があります。
たとえば、否定している場合は、問題を完全に拒否しているため、新しい仕事を探すことさえしないかもしれません。あるいは、あなたは経済的な否定にあり、あなたの収入が止まったとしても、あなたは派手な食事や贅沢にお金を費やし続けています。
心理学者のメラニー・グリーンバーグ博士が指摘しているように、この期間中は自己評価が重要です。あなたは自分の感情とあなたの失業の原因について正直になりたいです。上今日の心理学、彼女は提案します：
認識は変更するための最初のステップです。問題に直面することをいとわないが、1日24時間それにこだわらないでください。これにより、気分が悪くなります。あなたが感じていることと応答する最良の方法を理解するのに十分なことを考えてから、より前向きな何かに集中してください。調査によると、問題についての考えや対処を避けることは、実際には「ストレス生成（リンクは外部）」として知られる現象であるより多くのストレッサーを生み出します。たとえば、請求書で封筒を開けないと、収集機関から電話がかかることになります。
経済的には、あなたも作りたいです失業後に適切なお金が動きます：緊急予算を構築し、債権者に電話して、支援を探します。
あなたがこの段階にいるとき、それは衝撃を与えるのが魅力的です。私は彼らが大丈夫だと私に聞きたくなかったので、私は友達を避けました。私は自分の問題に負担をかけたくないと自分に言い聞かせましたが、実際には、私は真実に直面してそれを振り返りたくありませんでした。結局のところ、あなたは自分自身を守っており、他人に真実を認めることはあなたを脆弱に感じることができます。
しかし前に言ったように、あなたが失業しているときにそこに出ることが重要です。それは、ネットワーキングイベントに参加したり、同僚に仕事の推奨事項を求めたり、ボランティアをしたりすることを意味するかもしれません。
怒っているときにストレスを最小限に抑えます
現実が沈むと、仕事を失うことに腹を立てるのは自然なことです。あなたはあなたの雇用主、あなたの以前の同僚、経済、またはあなた自身に怒っているかもしれません。地獄、あなたはあなたの周りの誰でも怒っているかもしれません。はしごが言うキャリアサイトこれはサポートを探す時です：
あなたの挑戦を理解している家族や友人に囲まれてください。おそらくあなたの大臣から専門的なカウンセリングや指導を求めてください。また、利用可能なコミュニティの就職活動サポートグループもたくさんあります。それらを探して参加します。あなたの外向きの怒りが沈むと、あなたは次の段階に移動し始めます。
もちろん、このサポートが生産的であることを確認する必要があります。通気口が住みに変わると、これは裏目に出る可能性があります。
あなたの気持ちについて書くことも役立ちます。私日記をつけた私の失業中、そしてそれはストレスを和らげるのに役立ち、また私の怒りを特定して、私の周りのすべての人にそれを取り除くことを避けることができました。
経済的緊張は事態を悪化させる可能性があるため、後でストレスを感じる可能性のある発疹のお金の決定を避けてください。たとえば、おそらくしたくないでしょう退職口座から借りるか、債権者を無視してください失業中、そしてあなたは間違いなく借金のtrapを避けたい。これらはすべて、あなたのストレスに追加され、あなたの怒りを燃やすことができる結果を持っています。
交渉段階で罪悪感を寄せ付けないでください
交渉段階のある時点で、私は実際に、私がよく服を着たら、宇宙が私に骨を投げると確信しました。 「私はその部分を着せません」と私は言いました。 「いつもジーンズとTシャツを着ている場合、どうすれば素晴らしい仕事をすることができますか？」私は自分の外見に焦点を合わせていれば、私のキャリアの問題がそれ自体を癒すだろうと考えました。
その中でフレイザーエピソード、彼は同じことをします。彼は、もし彼が彼のファンをよりサポートしているなら、彼のキャリアの問題はそれ自体を癒すでしょう。 「私は悪い有名人でした」と彼は結論付けています。もちろん、彼のファンは、私のドレスコードが私のクライアントの予算削減とは何の関係もなかったのと同じように、彼の仕事を失うこととは何の関係もありませんでした（私は大声で叫ぶために家で働いていました）。これは実際に交渉していました。
自己改善には何の問題もありませんが、皮肉なことに、誤った方向に向けられたときに邪魔になる可能性があります。私はより良い服を着る必要があるかもしれませんが、私のワードローブに集中するのに費やした時間は、仕事を探したり、ネットワーキングイベントに行ったりする方が良いでしょう。
これらの段階のいずれかと同様に、交渉を経験することが重要です。そうすれば、それを乗り越えることができます。しかし、あなたがこの段階にいるとき、あなたはしばしば自分自身に本当に苦労し、それはあなたの自尊心に多くのことをすることができます。あなたは自分自身を不必要に罪悪感に感じさせます。あなたの自信をそのままに保つために、CareerPlanner.comは演習をお勧めします。あなたが持っていたすべての仕事について考えてから、3つの質問を自問してください。
私は何を達成 /達成 /達成しましたか？私は何を誇りに思っていますか？
私は自分自身について何を学びましたか、または私はどのような新しいスキルを学びましたか？
私は誰を手伝ったのですか？
リストにいくつかのものがありたら、あなたが最も誇りに思っているものを選んで、それについて書いてください。たとえそれが単なる段落であっても、それについての話をしてください。
これは貴重な目的を果たします。それはあなたの成果に焦点を合わせているため、罪悪感を寄せ付けます。これらの成果も現実に基づいています。
失業が友好的であれば、元の上司や同僚に勧めの手紙を求めることも検討するかもしれません。これは専門的に手元にあると役立ちますが、あなたの自信を高め、罪悪感を否定することもできます。
これは、あなたが完璧であり、改善の余地がないと言うことではありませんが、この段階では、現実から抜け出す方法を交渉しようとしているので、改善はしばしば見当違いです。さらに重要なことは、それはあなたが罪悪感を感じることができるので、それは心に留めておくべきことです。
落ち込んでいるときはセルフケアに焦点を合わせてください
うつ病は失業後に一般的であり、交渉段階からの自然な移行です。として私たちは言及しました、あなたが落ち込んでいると感じる権利があることを理解するのに役立ちます：
悲惨な気分になる権利を検証する」とロバート・L・リーヒー博士、著者
心配の治療
、
NPRについて助言
。 「あなたは人間です。不幸を感じる権利があります。」感情を存在させるためのスペースを与えたら、全体像をより明確に見始めることができ、あなたを助ける方法で行動できるようになります
そして
あなたのキャリア。
私はすべてを乗り越えたかったので、検証は私にとって大変でした。私のうつ病に対処する代わりに、私は自分がそれを超えていたと自分に言い聞かせます（もっと否定します）。最終的に、私はすぐに落ち込んでしまいます。この段階を体験することは重要ですが、それも完全に吸います。いくつかのことは私がそれを乗り越えるのを助けました。
手始めに、日常は私に方向性と目的を与えたので有用でした。また、鼻を粉砕石に入れて仕事を探すことを余儀なくされました。私のルーチンの一部には、週50時間働いていたときの時間がなかったいくつかの趣味も含まれていたので、それは素晴らしい猶予でした。自分が仕事を失うことは良いことだと確信していなかったので、これらの趣味を引き受けることができます（これは否定されます）が、私はまだそれらを楽しんでみました。
その失敗の感覚について言えば、多くの人がこの段階で運動をノッチします。運動幸福を引き起こすことができますまた、ストレスを軽減することもできます。また、失業の落とし穴を感じているときに重要であり、生産的であると感じることができます。
ボランティアは、目的意識を与えるのにも役立ちます。ネットワーキングにも役立ちます。同時に、目的の感覚が機能しないようにしたいと思います。としてフォーブスは説明します：
仕事を失うことを個人の不十分または失敗の兆候として解釈する人々は、自己認識で成長し、優先順位を再評価し、回復力を築くための貴重な機会を提供する不幸な状況としてそれを解釈する人々よりも、彼らの仕事の狩りで「馬に戻る」可能性が低くなります。あなたはあなたが誰であるかを定義します。あなたの仕事や会社の決定ではなく、あなたを雇用するかどうか。
仕事を失うことに腹を立てたときに物事を個人的に取ることはないのは難しいですが、自尊心をそのままに保つために、状況を可能な限り客観的に考えようとしてください。
受け入れを見つけます
最後に、もちろん、受け入れがあります。あなたは何が起こったのかを理解し、あなたはそれを経験し、あなたはそれを通して機能しています。受け入れて心に留めておくべきことの1つは、あなたがそれを強制していないことを確認してください。確かに、職を失った後、一部の人々は受け入れ段階にまっすぐに移動しますが、キャリアリズムが指摘しているように、時々それはただ否定です：
あなたが本当にあなたの失業を超えていて、受け入れの段階であなたが経験について話すことができるかどうかを知るための最良の方法は、次のとおりです。
客観性：感情的な解説を追加せずに事実を述べることができます。
説明責任：あなたはあなたの仕事の損失につながるものにあなたの役割の所有権を取ることができます。
私が雇用マネージャー（そしてあなたがあなたの就職活動について話す他のすべての人）があなたが失業の悲しみの受け入れ段階にいないかどうかを知ることができると言うとき私を信じてください。
繰り返しますが、これらの段階を急いで行きたくありません。あなたの失業を受け入れるためには、感情が生じるどんなものでも体験することが重要です。ただし、それらを管理し、プロセス中に最善を尽くさないようにすることができます。
