共感はです持つべき素晴らしいスキル、しかし、それが多すぎると、他人の否定的な感情に圧倒される可能性があります。理解している仲間の人間である間、あなたの周りの他の人が感じていることを吸収するのをやめる方法は次のとおりです。
他の人に共感するのは私たちの性質です。で共感の時代、霊長類学者のフランス・デ・ワールは、共感は、霊長類からマウスまで、社会動物で研究者が観察した本能的な行動であると説明しています。親の本能のために、私たちは共感する能力を進化させた可能性があります。親は、人間であろうとマウスかどうかにかかわらず、彼らとの結合のために子孫に調整され、彼らが苦しんでいるときに理解する必要があります。 （だからこそ、赤ちゃんの泣き声は私たちと彼らの笑いがとても感染性のためにとても苦痛になります。）共感は私たちを作るものです他の誰かがそうするとき、くしゃみやあくび無意識のうちに他人のボディーランゲージを模倣していますと表情。私たちの脳それのためにハードワイヤードです。
しかし、私たちは他の人のあくびを捕まえるだけではありません。私たちは彼らの気分をキャッチします。それは素晴らしいことですあなたの友達の幸せはあなたのものを後押しします、しかし、上司の不安、あなたの同僚の悲しみ、あなたのパートナーのストレス、またはスターバックスのバリスタの不機嫌な態度さえあなたに感染するとき、疲れる。中古のストレス（または怒りなど）は、中古の煙と同じくらい微妙でありながら危険です。ハーバードビジネスレビューによると：
研究がより洗練されるにつれて、私たちが他の人から「キャッチ」する否定性は、私たちが追跡できるあらゆるビジネスや教育の結果にも影響を与える可能性があることがわかります。最近では、細胞レベルに影響を与えることが示されています。
寿命を短くします
。によると
幸せの前
、The Ritz CarltonやOschner Health Systemsのような企業は、間接的なストレスの影響を認識しており、顧客や患者の周りに従業員に「通気なし」ゾーンを制定し始めました。ストレスや苦情を抱いている看護師を見る患者は、彼らが受け取るケアを評価する際に伝染を捕まえることができます - 肯定的な考え方がトム・ラスによって概説されているように、肯定的な考え方が継続的に肯定的な健康結果に関連しているという事実は言うまでもありません。
幸福
。
それで、私たちはそれについて何ができますか、社会を捨てて、隠者の小屋に住んでいるのでしょうか？自分を考慮している人として非常に敏感な人（私は彼らが来るのと同じくらい薄い肌）、私はそれが明確な境界とマインドフル他人の感情から身を守るために視点を変えます。
他の人が感じていることにラベルを付けます
私の夫はため息をつきます。彼は、皿が流し台でいっぱいになったとき、DVRがショーの最後の数分間（呪い、DVR！）を切り落としたとき、そして時には理由もなくため息をつきます。彼がため息をつくたびに、それは私が即座に落ち着いてイライラしていると感じるのは私にとって引き金のようなものです。私は彼がなぜそんなにため息をつくのかを一度尋ねました、そして彼は彼が知らないと言いました、彼は自動的にそれをするだけです。だから今、彼がため息をつくときはいつでも、私は自分に「彼はイライラしているのでため息をついている」または「彼は疲れているのでため息をついている」または「彼は奇妙な習慣だからため息をついている」と私もため息をついて、私もや息をして気分が良くなります。
感情にラベルを付ける行為それからあなたを遠ざけますそして、あなたに一瞬を与えますそれに対するあなたの反応を一時停止します。それはあなた自身の否定的な感情を扱うために働いていますメルトダウンで子供たちに対応します、そして他のすべての人に対処するために。さらに、「彼」または「彼女」はXの感情を感じていると言うことで、あなたは他の誰かがそれを感じていると述べています。必ずしも自分自身ではありません。言語は感情とあなたの考えの間の障壁になり、それらの感情を圧倒的にしません。
ソーシャルメディアとあなたを取り巻く否定性を制限します
今日、私たちは情報の過負荷だけでなく、感情的な過負荷を扱っています。 Facebookの友人が悲しみ、空腹、腹を立てていること、そしてソーシャルネットワークが他の人と共有してほしい30を超える他の感情を感じていることを知っています。 Twitterは感情の消防源でもあります。特に、悲劇的なニュース記事が展開し、すべての友人や見知らぬ人の悲嘆の反応があなた自身の悲しみを増すときです。 aピューリサーチセンターの研究ソーシャルメディアで知り合いが給与削減または降格を得たことを学んだ人々は、9％から12％高いストレスを感じたことがわかりました（男性の数が多い）。彼らの近くにいる人が家族の死を嘆いているのを見た女性は、他の女性よりも14％高いストレスを報告しました。私たちはこれまで以上に多くの人々とつながり、私たちがそれを意識しているかどうかにかかわらず、彼らは私たちの生活と感情に毎日影響を与えています。
したがって、ソーシャルメディアやメディアへの露出をより選択してください。彼らのexeを目的としたひどい受動的な攻撃的な引用を投稿するだけのFacebookの友人と友達になります。あなたのニュースをタマネギに限定します。インターネットのコメントを読んではいけません（LifeHackerを使用している場合を除きます。通常は素晴らしいコメントがあります。通常）。
同様に、あなたが定期的に周りにいるならネガティブな人々または慢性的な申立人、あなたは彼らの否定性をそらす方法（うなずき、それをもう一方の耳から外に出させる）を学ぶか、あなたが彼らの周りで費やす時間を減らすか排除する必要があります。あなたが難しいです有毒な環境で働きます、あなたの家族は常にあなたをストレスを感じます、またはあなたは友人と別れなければなりませんが、あなたの感情が常に他の誰かによって妨害されている場合、あなたは他の誰か（特にあなた自身）には良くありません。当時は気づきませんでしたが、不安に満ちた友人であるから離れて、その結果、私の人生はとても落ち着きました。
あなたの周りに積極性の壁を構築します
他の人のネガティブな感情をブロックすることはできないかもしれませんが、ポジティブな感情を強化することができます。感謝と積極性を練習するのはhokeyに聞こえるが、あなたがそれをルーチンにします、あなたはあなたの幸せを高めます。私は毎日「私の祝福を数える」ことを試みています。特に、他の人の傷を打つことに気付くたびに（親は幼い子供を失い、別の大量射撃）。それは正直に役立ちます。それは私に覚えておき、また、否定性の波が私たちに急いでいる間でさえ、世界に存在する善を感じさせます。
HBRは、これを中古ストレスから「自分自身を接種する」方法と呼び、あなた自身の幸福と自尊心の世話をして、あなたの免責を構築するための別の推奨事項を提供します。
自然免疫を構築します
：他人のストレスを拾うことに対する最大のバッファーの1つは、安定して強い自尊心です。自尊心が高ければ高いほど、直面している状況に対処できると感じる可能性が高くなります。自分が他の人の気分に影響されていることに気付いている場合は、立ち止まって、物事がどのようにうまくいっているのか、そして自分のやり方で何でも処理できることを思い出させてください。エンドルフィンを介して、運動するたびに脳が勝利を記録するため、運動は自尊心を構築するための最良の方法の1つです。
自分を接種します
：仕事やストレスの多い環境に入る前に、自分自身を接種します。たとえば、朝を始める前に、私たちが最初にすることは、その日に感謝している3つのことを考えることです。これで
テッドトーク
、あなたは、他の人の否定的な考え方からあなたの脳を接種するのに役立つ5つの肯定的な心理学の習慣を学びます：1）あなたが知っている誰かを称賛する2分間の電子メールを書く。 2）あなたが感謝している3つのことを書き留めます。 3）2分間の肯定的な体験に関するジャーナリング。 4）30分間有酸素運動を行う。または5）わずか2分間瞑想します。
また、本当に前向きで楽しい人ともっと時間を過ごしてください。すべてと誰もが（ラーラ）「すべてが素晴らしい！」常に、しかし高揚する人々の周りにいることは、あなたの否定的な戦闘バッテリーを充電するでしょう。私がひどく、恐ろしい、良い、非常に悪い日を過ごしているとき、通常は人々に対処することで悪化します - 私の子供は笑いながら泡立ちます。
あなたの共感を思いやりに変えてください
最後に、あなたの共感を思いやりに変えることに取り組みます。彼らは同じことのように見えるかもしれませんが、重要な違いがあります。神経科学者のタニア歌手博士そして、彼女の同僚は、誰かの痛み（共感）を共有するとき、または私たちが彼らの苦しみ（思いやり）に温かく反応したいときに、脳のさまざまな部分が引き起こされることを発見しました。
[i]共感を区別することが重要です。それ自体は必ずしも良いことではなく、思いやりではありません。私が他人の苦しみに共感するとき、私は他人の痛みを感じます。私は自分自身に苦しんでいます。これは非常に激しくなり、私に共感的な苦痛を引き起こし、長期的には燃え尽きや撤退につながる可能性があります。対照的に、他の誰かの苦しみに思いやりを感じるなら、私たちは必ずしも彼らの痛みに感じるわけではありませんが、私たちは心配していると感じます - 愛と暖かさの感覚 - そして、私たちは他の人を助けるための強い動機を開発することができます。
私は、マザーテレサや貧困者、医療従事者、災害救援活動に関与する人々のような人々のように考えています。これらの人々は、感情的に強くなり、それほど苦しみに直面しないように感情的に強く維持するために思いやりを使わなければなりません。痛みのある人は、あなたが自分の痛みを感じてほしくないことを忘れないでください。彼らはあなたが彼らのためにそこにいることを望んでいます。他の誰かが彼らを気にかけたり助けたりするために感じていることを感じる必要はありません。あなたはそれを理解する必要があります。
有線レポートその歌手は、などのテクニックを使用しています瞑想、仏教の概念の中心愛情のある親切、研究参加者の脳を訓練して、共感から思いやりに移行します。それは「孤立した愛着」の芸術です。自分のためにそれを取り入れることなく、他人の苦しみに慣れて心配することです。
他の人の感情があなたをこすり落とすのを止めるために瞑想する必要はありません。あなたは自分のエネルギーと他の人があなたに微妙に影響を与えることができる方法に注意する必要があります。そして、それを防止または軽減するためのいくつかの戦略を採用します。共感は、再び、世界が一般的により多くを使用できる素晴らしいスキルですが、それはあなた自身の正気や他の人のために抑制されるものでもあります。
サム・ウーリーによるイラスト。
