エクササイズ プログラムのワークアウト日はシンプルで、ワークアウトを行うだけです。そして、「休息日」には迷子になったアヒルの子のような気分になります。トレッドミルで走りますか？またはたぶん軽い重量をやるかもしれません?一輪車で山を登るのは気持ちがいいですね。実際に体を休めてみてはいかがでしょうか。
「休息」はよく誤解されます
ワークアウトプログラムに意図的に休息日が組み込まれているのには理由があります。実際、進歩には休息が必要です。運動するとき、特にマラソンのトレーニングや重い重量を持ち上げるなど、非常に激しい運動をするときは、筋繊維を損傷する、それは時々につながりますその痛すぎる痛み。そして、筋肉を修復し、より健康になり、ブルース・バナーのステータスに少しずつ近づくことができるのは、休息と回復です。
のアメリカ運動評議会 (ACE)を定義します非トレーニング日としての休息日、自分の体に挑戦していない場所。トレーニングを行わない日は単純なように思えますが、一方で、「挑戦的ではない」という意味は解釈が自由です。
解釈してる人もいるよチートデイのライセンスとしてあるいは何もしないでください。私は後者のほうを実際に勧めています。もしあなたはすでに運動しすぎています。私はかつて、休息とは正反対の活動を意味する休息日を取る人々と仕事をしていました。彼らは「ちょっとしたランニング」をして、最終的には 8 マイルを走ることになるかもしれません。または高強度のインターバルトレーニングを行う直後スクワットそしてデッドリフト。これに加えて、週に5～6日、場合によっては1日2回のトレーニングが必要です。かなりストレスの多い休息日です。
もちろん、これらは極端な例ですが、フィットネスにおいて極端になろうとする衝動はあなたが思っているよりも一般的です。
適切な休息を拒否すると長期的には害を及ぼす
「痛みがなければ利益もありません」または「痛みは体から出る弱さです」ということわざを聞いたことがあるでしょう。いつあなたは痛みや痛む体を美化しますフィットネスの一環として、自分を許すのが難しくなる生活があるのにジムのセッションを休んだり、失敗したりしたからです。そしてこれはより自己破壊的な行動につながる傾向があります（過食またはフィットネスワゴンから完全に転落）。
さらに悪いことに、何らかの能力で毎日（またはそれに近い）激しいトレーニングをしていると、体がボロボロになってしまいます。
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理想的には、フィットネスサイクルは「運動、回復、利益、繰り返し」である必要があります。の回復部分このサイクルを何度も繰り返し続け、長期的にはその結果を確認できるようにするために必要です。しかし、覚えておいてください、あなたは（おそらく）ただ運動しているだけではありません。あなたには人生があり、仕事があり、家族があり、ゲーム・オブ・スローンズネタバレ、その他多くのストレス要因。これらはすべて、ワークアウトから回復する能力に影響を与えます。
そして、フィットネスは 50 パーセントが肉体的であり、50 パーセントが精神的であるという事実を無視しないでください。ワークアウトをどうやって終わらせるか、最大限の効果を得るにはどうすればよいかを考えるのに多くの時間を費やしていることはわかっています。「適切な」回数とセット数、この後どんな素晴らしいものを食べるつもりなのか、あるいはこの靴下の縞模様は私のショーツの色と一致するのかどうか。うーん、たまには運動をして頭の休暇をとってみるのもいいかもしれませんね。
これらのストレス要因はすべて、ワークアウトのパフォーマンスだけでなく、生活の他の領域にも波及効果をもたらします。ところどころで少し激しい運動をしたとしても、大したことはありません。でも、本当にそうなる頃には 休息が必要ですが、もう手遅れかもしれません。燃え尽きてしまったからです。その結果、あなたのモチベーションとエネルギーレベルは大きな打撃を受けます。精彩を欠く結果が得られるか、まったく結果が得られません。怪我をしやすくなります。さらに悪いことに、運動を面倒なことだと考えるようになってしまいます。
休息はまったく何もしないことを意味する必要はありません
同時に、多くの人が、意図的な休息は「熱い」トレーニングの継続を妨げすぎるだろうと私に言いました。つまり、少し休んでしまうと運動量が台無しになり、再び運動するのが難しくなるという考えに囚われているのです。
それがあなたなら、完全にやめる必要はありません。完全に静止する代わりに、いわゆる「アクティブリカバリー」、まだ動いているところ、ただ体を回復させるだけです。 ACE や多くのコーチは、何らかの動きをすることを推奨していますが、それは体に負担をかけないものであるべきだとアドバイスしています。それがどのようなものになるかについて、いくつかのアイデアを示します。
モビリティに関する作業を行う: モビリティとは、関節や体がどれだけうまく動くか。一日中机に座っている場合は、おそらく機動力を鍛えることができます。姿勢を改善する可動範囲（背中上部や腰など）。さらに、可動性が向上すると、ジムでのパフォーマンスも向上します。休みの日は次のことをする絶好の機会です軽い動きやすさと柔軟性にフィット仕事。ヨガまたはフォームローリングこのレジメンの一部にすることができます。
練習テクニック:そしてジョン、カリフォルニア州バーリンゲーム出身のベテランストレングス＆スローイングコーチはかつてこう言いました。重要でないなら、まったくやらないでください。」明らかに、何かをより良くすることは重要です。それで、あなたがそうであるかどうかは、新しい重量挙げの動きを学ぶランニングのストライドを向上させたい場合は、休息日を使って練習してください。重量挙げの動きを練習している場合は、バーベルの代わりにほうきの柄を使用することをお勧めします。バーベルだけでも何度も繰り返すと疲れてしまいます。
有酸素運動を行います (必要な場合のみ):おそらく、休みの日はエクササイズマシンで有酸素運動だけをするように言われるでしょう。できますが、特にすでにかなりアクティブな場合は、その必要があるとは感じません。それは自分がしたいからやっているだけで、実際にはリラックスするための方法です。
アクティビティを屋外に持ち出します。ハイキング、ジョギング、サイクリング、キャッチボール、水泳、飛び跳ねなど、好きなことを何でもしてください。屋内でワークアウトに時間を費やしているときは、外で何かをするのと混ぜることができるのは素晴らしいことです。レクリエーション スポーツは素晴らしいですが、サッカー、フットボール、バスケットボール、アルティメット フリスビーなどの激しいスポーツも同様です。定期的に競技レベルでプレーしていて疲れを感じている場合は、適切なシーズン中のトレーニング プロトコルの設計について、そのスポーツを専門とするコーチに相談してください。
本当に疲れ果てて、運動するエネルギーもモチベーションも欠けているとき、何かをしなくてはいけないと思うのは間違いありません。もちろん、人生の義務の多くを簡単に放棄することはできませんが、活動を減らすことはいつでも可能です。代わりに、休みの日に食事の準備に1日を費やすことができます。ほら、その気になれば、公園でお尻に座ってビデオゲームをしたり、本を読んだりすることもできます。あなたがすべき少なくとも1日は休息を取るそのように。
多くの場合、過度の運動は逆効果です。健康で健康であるためには、休息と運動の相互作用が必要であり、それによって結果やその他すべての健康上の利点がもたらされます。それでは、お体に気をつけてください。そもそもワークアウトをするのはそのためです。
イラストはアンジェリカ・アルゾナ。
