あなたが厳しいトレーニングの翌日に階段を歩くのに苦労しているとき、あなたはあなたの痛みをあなたが一生懸命働いた証拠として見てください、またはあなたがそれを過剰にしたサインとして？真実はその間のどこかにあります。痛みがどこから来たのか、それをどのようにしてあなたを悲惨にするのを防ぐかについて学びましょう。
痛みは何ですか
その翌日の痛み乳酸からではありませんまたは運動中に生成された毒素。考えてみてください。もしそうなら、痛みはジムから始まり、時間とともに解決します。代わりに、それは呼ばれています遅延した筋肉痛（またはdoms）それは数時間後に始まり、運動後に（平均して）ピーク（平均して）。
domsがどのように発展するかを正確には、あなたが思うほどよく理解されていませんが、運動科学者はそれに同意します痛みを経験している人も筋肉の損傷と再構築を経験しています。タンパク質は、液体と白血球が救助に急いでいる間、損傷した細胞を離れます。時間が経つにつれて、筋肉細胞はパッチを当て、新しい細胞が生まれ、それらのすべてが収縮性タンパク質を詰めます。この応答の一部またはすべては、おそらく私たちを痛めることに関与しています。
それを引き起こすもの
ほとんどの種類のハードエクササイズが痛みを引き起こす可能性があります、特に、エクササイズが新しい場合。理由はわかりませんが、珍しいトレーニング（たとえば、新しいスポーツを試してみる）の後、素晴らしい形をしている人はまだ痛くなります。
ただし、一部の種類の運動は、それをトリガーする可能性が高くなります。最も悪名高いのはエキセントリックなエクササイズ、筋肉が長くなると収縮しなければならないもの。体重を下げている上腕二頭筋カールの部分について考えてください。それは、上腕二頭筋が延長されているときに（重量を遅くするために）機能しているため、風変わりな運動の教科書の例です。別のクラシックは、ダウンヒルランニングです階段を歩いています。 （プロのヒント：スタジアムや高層ビルの階段を初めて経営している場合は、走り去りますが、後退するエレベーターを探してください。）
ストレッチは痛みを引き起こす可能性もあります、特にストレッチが極端な場合。それはおそらく、伸びが筋肉繊維を損傷するからでしょう。静的ストレッチと弾道（バウンス）ストレッチは、両方ともその損傷をもたらすことができます。痛み、穏やかな静的ストレッチ、またはダイナミックストレッチングおそらくより良い賭けです。
それが良いことであるとき
痛みは、筋肉の成長、修復、回復とかなりよく相関しているため、ある意味では良いことが起こっている兆候です。ジムラットの生活やアクティブな屋外生活を送っている場合、少なくとも何度か痛くなりますが、本当に大丈夫です。
あなたはいつも痛くなりたくない、またはひどく痛いが、それについては以下で詳しく説明しています。
それも大丈夫ですない痛い。その痛みなしに筋肉を構築することが可能です、または、特定のトレーニングルーチンに慣れた後、痛みを止めるのをやめること。それルーチンが機能していないという意味ではありません。
それが悪いとき
ドムスの汚い秘密は、それが付属しているということです強さの喪失。運動したくないだけではありません。あなたが痛いとき、あなたの筋肉はそれほど力を生み出すことができません。その衰弱は、数日、あるいは深刻な場合にさえ、痛みよりも長持ちする可能性があります。あなたがいつも痛いなら、あなたはできる限り一生懸命働いていないので、あなた自身のトレーニングの努力を妨害しているかもしれません。
痛みと筋肉の損傷は手をつないで、あなたの健康を脅かす深刻な筋肉の損傷を受けて、横紋症、重度の痛みとして現れます。あなたが目を覚ますならだからあなたはかろうじて動くことができ、あなたの筋肉が腫れていて、あなたは茶色をおしっこしています、すぐに病院に行きます。ラブドは非常に長くて厳しいトレーニングに従事するアスリートに起こる可能性があります（または100マイルの持久力が実行されます）、ワークアウトの方が難しいほど良いと感じ、精神的に十分に決心し、トレーニングが手に負えなくなったときに止まらないほど馬鹿げているだけです。 （コーチが同じ資質を持っているとき、コーチを信頼するアスリートにも起こり得ます。）この段落があなたを恐ろしくしていて、今日の午後のジムでの30分の時間がRhabdoにあなたを置くかもしれないかと疑問に思っているなら、リラックスしてください。あなたはリスクのあるグループにいません。
あなたがそれについてできること（そしてできない）
あなたが痛いとき、あなたはそれについて何かをしたいですよね？悲しいことに、人々が痛みを和らげようとするためにすることのほとんどは、通常は助けにはなりません。
ストレッチ：気持ちがいい場合は、大丈夫です。少し伸ばしてください。しかし、それ気分が良くなりませんその日の残りの間、そして激しいストレッチングは穏やかなストレッチよりも良いことではありません。ワークアウト前後のストレッチングは痛みを妨げませんどちらか。
氷：アイスバスとアイスマッサージ痛みに対抗しないでください、寒さとしびれが痛みからあなたの心を奪うかもしれませんが。
圧縮衣服：運動後に着用します実際に役立つかもしれませんそれらが正しく装着されている場合：ぴったりですが、非常にタイトではありません。
軽い運動、簡単なジョギングに行くように、一時的に気分が良くなるもう一つのことですが、あなたの回復をスピードアップするつもりはありませんどんな本当の方法でも。
マッサージ 助けになるかもしれません、しかし、どんな種類のマッサージが最適か、いつあなたがそれを持っているべきかは明らかではありません。より多くの科学がロールインするのを待っている間、気持ちが良ければそれを使用してください。
イブプロフェン炎症を軽減し、大量が痛みを軽減する可能性があります。しかし、イブプロフェンも筋肉の成長を妨げます、したがって、「ビタミンI」をポップすることはおそらく価値がありません。 （低用量は損傷を与えませんが、痛みにも役立つ可能性もありません。）
アルニカ（実際のアルニカの含有量なしで、またはゲルとして、舌下のホメオパシー薬として販売）ただそうではありません仕事。それに陥らないでください。
ほとんどの場合、あなたの最善の策はただ待つことです。次のワークアウトに行っても大丈夫ですが落ち着いて。あなたがそれを悪化させない限り、数日後に痛みは沈みます。よく眠ってよく食べることは決して悪い考えではありません。上記のテクニックは、気分が良くなる場合は使用できます。そうです、多分あなたはそれを少し過剰にしたでしょう。しかし、あなたはあなたが強くなっていることを誇りに思うこともできます。
Image byウィリアム・カウパー。
