避けるべき 3 つの一般的なフィットネスの罠 (そしてその代わりに何をすべきか)

ベンジャミン・フランクリンはかつて、人生には3つの確実性がある、それは死、税金、そして過剰なフィットネス情報であると言いました。 OK、彼は最後にそれを言いませんでしたが、それでもそれは真実です。フィットネスは圧倒的です。私たちは、実際に私たちを脆弱なままにする無分別な決定を下すことで埋め合わせます。自分自身の心理学やマーケティング担当者の犠牲にならないようにするための 3 つの方法を見てみましょう。

食品の健康状態を判断するためにマーケティング言語に依存する

なぜ間違っているのか:低ナトリウム、低脂肪、低炭水化物、オーガニック、グルテンフリー...食品マーケティング担当者が健康を伝えるために使用するラベルは無数にあります。しかし、これらのタイトルの何が彼らを健康にしているのでしょうか?実際には何も起こらないので、「健康」は状況に応じたものです。

特に悪い理由:上記のラベルが付いた食品を摂取することは無害に見えるかもしれませんが、食品に対する潜在的に有害な見方が生まれます。問題は研究者が言うところにある健康の輪。ヨニ・フリードホフ博士重要事項のブログ説明します:

[健康の輪は]ブライアン・ワンシンクとピエール・シャンドンという二人の多作な消費者行動研究者によって造られました。彼らの実験が一貫して示していることは、ある商品がより健康的な選択であるという信念が、その商品の消費の不相応な増加につながるということです。言い換えれば、人々は、これまでよりもそれほど悪くない、いわゆる「自分にとって良い」選択をはるかに多く食べており、実際には、本来食べていたよりもカロリー、塩分、砂糖を多く摂取しているということです。その食べ物のあからさまにジャンキーな兄弟を選びました。もしそうしていたら、彼らが思慮深い選択をしたと考えるのは冗談ではありません。

TLDR:一般に、ジャンクフードよりも「健康的」と思われる選択肢を選ぶと、ダイエッターは全体的により多くのカロリーを摂取することになり、減量の努力が台無しになってしまいます。

上記の「健康」ラベルは、次のような少人数のグループに役立つ可能性があります。高血圧の方のための「減塩」。しかし、これらのラベルのほとんどは、健康を代弁するものであることが誤りであることが暴かれています。私たちは過度に中傷してきたナトリウムそして脂肪何年にもわたって。あるよオーガニック食品の方が栄養価が高いという証拠はほとんどない、そしてグルテンを非難した元の研究者最近彼の立場を逆転させた。

むしろ、こうしたレッテルは「白黒ダイエット」と呼ばれるものを生み出し、心理に大きなダメージを与える可能性があります。栄養士のライル・マクドナルドが自身のブログについて説明体の再構成:

この例はあちこちで見られます。人々は、「健康的/良い」食品は無制限に摂取できると思い込んでいますが、「不健康/悪い食品」をほんの少しでも摂取すると、ダイエットは失敗し、ダイエットをする人は不道徳で衰弱していることを意味します。そして健康は単に破壊されるだけです（これは、と呼ばれる心理状態の最も極端な場合に見られます）
オルトレキシア
つまり、人々は食べ物を、自分が食べることを選択した食べ物によって自分だけでなく他人を判断する道徳的な選択であると見なします。）

代わりに何をすべきか:健康の輪のせいで、何年も進歩がないまま空回りすることになります。食品に「健康」または「不健康」というレッテルを貼らないようにしましょう。もちろん、個人的または倫理的な理由でオーガニック食品を食べるのは問題ありません。しかし、減量目的でやっている場合、痩せていくのは財布だけです。

有名アスリートの番組だから利用する

なぜ間違っているのか:たくさんあるから健康とフィットネスの背後にある混乱、多くの場合、素晴らしい体格を持つ人々のルーチンをコピーする方が簡単に思えます。これは多くの場合、プロのスポーツ選手になることになります。論理的には正しいように思えます。もし私が大好きな NFL のランニングバックのような胸と腹筋を手に入れたいなら、彼のワークアウトプログラムに従えば、どうして間違いが起こるでしょうか?

実際には、食事や運動に対する生理学的反応は人によって異なります。あなたのお気に入りのプロスポーツ選手は選択バイアスの影響を受けます。彼らはすでに世界のトップの身体的標本です。彼らが特定のプログラムを行っているのは、それが自分たちのスポーツや既存の筋肉の状態などに特有のニーズに対処しているからであり、それが簡単に鍛えたり健康を維持する方法だからではありません。

特に悪い理由:フィットネスプログラムを失敗させる最も簡単な方法は、非現実的に高い期待を持って始めることです。これが起こると、強い心理的敗北が起こります。という感覚があります。コントロールできなかった状況に圧倒され、自尊心は急落します。逸話ですが、この挫折が起こるたびに、それはさらに大きくなることがわかりました訓練生が回復するのは難しい。

代わりに何をすべきか:他人のために書かれた計画を全面的に信頼する前に、よく調べてください。フィットネス業界で働いていて学んだ気がかりな真実は、マーケティング担当者は、お金を渡せばあなたのことなど気にしません。

あなたの長期的な成功に共感できる人を探してください。フィットネスに関しては、有名人やプロのスポーツ選手も平気です（私が間違っている可能性もありますが、人々がフィットネスに失敗したとしても、スヌーキは泣いて眠るとは思いません）彼女のダイエットプログラム）。常にリサーチを行ってください信頼できるフィットネス情報源を見つけるために。

発汗と痛みを通じてトレーニングの効果を評価

なぜ間違っているのか:汗は体を冷やす必要があるというサインに過ぎません。それ以上は何もありません。それかもしれないそれは消費カロリーの兆候かもしれませんが、他の原因である可能性もあります。たとえば、ああ、わかりません...外が暑い！

特に悪い理由:人間は、内部データと外部データに基づいて正確な結論を導き出すことに驚くほど一貫性がありません。そのスペクトルの一端で、私たちは特定のものを信じられないほどの精度で評価します。特にそれが生物学的配線に関与している場合はそうです。

ガレージで箱を持ち上げているとします。重さはわかりませんが、手に取ってみてください。その瞬間、あなたが中枢神経系（略してCNS）を持ち上げるのに十分な力を加えると、中枢神経系（略してCNS）がその重さを瞬時に測定します。

その対極には、人間個人ではデータに基づいて評価することが不可能なものもあります。たとえば、ノーベル賞を受賞した有名な経済学者ダニエル・カーネマンは次のことを発見しました。専門家は株の成功を予測するのが下手だ（皮肉なことに彼らの専門知識には自信があるにも関わらず）。同様に、トレーニングの効果不快感の尺度（発汗量）に基づいて、その後どのくらい痛かったか、などなど、同じくらい無駄です。

混乱することに、フィットネスはこれらのことを美化する傾向があります。（「火傷を感じてください」、「痛みがなければ利益も得られません」、「汗は脂肪です、泣きます」、「私の足が曲がる素晴らしい新しい方法を見てください！」）しかし、効果の尺度として不快感を使用すると、2つの点であなたを妨害します。まず、まったく役に立たない偉業を優先して、本当の目標から集中力がそらされてしまいます。筋肉を増強するという目標は、「吐くまで何回バーピーができるか」に変わります。減量の目標は、「乳首が擦れるまでにあと何マイル走れるか」になります。

しかし、おそらくあなたは『The Biggest Loser』を見て、彼らが運動中に経験する痛みにインスピレーションを与えられると感じているかもしれません。あるいは、ワークアウトの終わりに痛みを感じたり、吐き気を催したりすると、達成感が得られるのかもしれません。ここから 2 番目の、より危険な妨害行為が始まります。

フィットネスコーチとして、私はすぐに、クライアントが失敗した後に 2 つの方法のいずれかで反応することを学びました。顧客の中には、週末の悪天候の後に何日もよろめき、最終的には永遠に転落してしまう人もいます。ただし、他のものは段階的ではありません。トム・ブレイディがインターセプトを放った後のように、彼らは何事もなかったかのように馬に戻ります。

フェーズのないクライアントには、強力な共通点が 1 つありました。自己憐憫。セルフ・コンパッションの力（つまり、フィットネスに限ったことではない）彼らは一貫してそれを可能にしました彼らの失敗から立ち直る。

しかし、痛みを美化すると、私たちは自己鞭打ちの必要性を微妙に受け入れます。それよりも過食症の後に自分への同情と許しを示す、私たちは運動で自分自身を罰します。あるいは、食べるものを恣意的に制限することもあります。これにより、飢えた体を刺激するためにさらなる過食が発生し、場合によっては深刻な摂食障害に陥る可能性があります。

痛みを通したこの種のモチベーションは、自尊心について一度も悩んだことがない天性の才能に恵まれたアスリートを含め、一部の人にとっては本当に効果があるかもしれないことは注目に値する。一方、私のような元ぽっちゃりっ子は、正反対の方法でフィットネスに取り組まなければなりません。セルフコンパッションに欠けている人が自分を変えたいと思うとき、私はいつもこの言葉を思い出します。