ジム（または自宅）で試すのに最適なサンドバッグエクササイズ10選

でこのストロングマンスタイルのエクササイズ、土嚢を持ち上げて肩にかけるだけです。説明するのは簡単ですが、実行するのは難しいです。優れたコンディショニングトレーニングを行うには、肩の上から後ろに投げ、振り返って再び持ち上げるだけです。または、肩に掛けたら、それを持って歩き回って、非対称のキャリーを楽しめます。

土嚢を手にしたら、もう少しそこに置いておくことを検討してください。バッグを前に抱きながらフロントスクワットをしたり、バッグを肩に掛けて（長いタイプの場合は両肩に掛けて）バックスクワットのようなことをすることもできます。ツェルチャースタイル（肘で支える）の持ち方は、フォワードランジやリバースランジに最適です。

背中、ハムストリングス、臀筋をもう少し鍛えたいですか? 「おはよう」は、肩または肩の近くに重りを置き、腰を曲げてお辞儀をする動きです。 （膝を曲げないようにするスクワットのようなものだと考えてください。）グッドモーニングは伝統的にバーベルを背中に担いで行われますが、ケトルベルやウェイトプレートなどを使った前方負荷のエクササイズとしても効果的です。そう、土嚢です。

ハンドル付きの土のうにはこれが最適です。足を広げてハンドルを持ち、サンドバッグを持ちます。胴体をできるだけ直立させたまま、しゃがむときに膝を前に押し出します。これは、脚の筋力だけでなく、股関節の可動性にも優れたエクササイズです。

上腕二頭筋カールが嫌いな人はいないでしょうか？ダンベルやバーベルをカールさせる方法はたくさんありますが、サンドバッグカールを行うこともできます。これは、小さな土嚢や、バックパックや加重ベストにも最適な使用例です。

ロシアン ツイストは、メディシン ボールを使って行うことが多いコア エクササイズですが、どんな重さでも大丈夫です。サンドバッグも最適です。サンドバッグの不安定さによって手と腕がさらに鍛えられるため、さらに楽しくやりがいのある方法になります。

ヒップスラストは臀筋（お尻）を鍛えるのに最適なエクササイズですが、バーベルを使ってセットアップするのは面倒で、ちょっと痛いです。サンドバッグを使用すると十分な重量が得られますが、腰にかかる重量がより快適に分散されるため、このバリエーションを試してみてください。ボックスやベンチに肩を乗せてヒップスラストとして行うことも、肩を地面に付けてグルートブリッジとして行うこともできます。

すでにご紹介しましたが、土嚢キャリーそしてスレッドドラッグなので、それらを組み合わせてみてはいかがでしょうか？皿以外の大きな物体も扱える高級なジムそりを持っている場合は、これが最適です。またはタイヤのようなものを使って作った手作りのそり。土のうをそりまで運び、そりをスタート地点まで引き戻します。

土のうを地面から取り除く練習をいくつか見たことがありますが、その特定の動作を完璧にするためにさらに努力したらどうなるでしょうか?サンドバッグから肩への移動、サンドバッグキャリー、あるいはスクワットなど、これまでに取り上げた他の動作のいずれを行う場合でも、ピック（強者の競技者がそう呼ぶ）を上手に行うことは役に立ちます。サンドバッグから肩へのテクニックに関するこのビデオ最も重い土嚢でも、腰を痛めたり握力を失うことなく持ち上げることができます。

オッドオブジェクトプレスは、ストロングマンの試合で登場する最も奇妙で最も難しいものの一部であり、通常のトレーニングに追加するのにも最適です。土のうプレスの楽しみの半分は、土のうを落とさずに手に取る方法を考えることにあります。袋がゆるく詰められているほど、袋は硬くなります。