もしそうなら自分に合った運動習慣を定着させる次に苦労するのは、ジムでくつろぐことです。私たちは、適切に運動して進歩し、怪我をしないようにすることについて話しています。幸いなことに、適切なアドバイスが得られる場所はたくさんあります。それらのいくつかを見てみましょう。
他の人たちと接し、ジムでの正しいエチケットを実践することは、以前に取り上げたトピック。今回は、ワークアウトを生産的で安全、そして楽しいものにするための最良の方法について話します。結局のところ、ジムに初めて行く人でも、ジムに通い慣れている人でも、すべての出来事は圧倒される可能性があります。そして、誰もが望んでいないのは、圧倒されて家に帰って二度と戻らないことです。ここでは、困ったときや少し助けが必要なときに試してみるべきことと、頼るべき場所をいくつか紹介します。
明らかなこと: ジムのスタッフまたはトレーナーに確認してください
入会したジムによっては、そこで働くスタッフが訓練を受けており、アドバイスをくれたり、器具を安全に使用できるように協力してくれる場合もあります。一部のジムはもう少し手を出さず、クライアントはあまり助けを必要としないと想定していますが、少なくともスタッフはマシンを安全に使用しているか、トレーニング器具が適切にセットアップされているかを教えてくれるべきです。方法。彼らはあなたのフォームを批評したり、ワークアウトを改善する方法について提案したりすることはできないかもしれませんが、少なくともあなたが正しい足でスタートするのを助けることができます。
特定のワークアウトについてサポートが必要な場合、誰かに指導してもらいたい場合、または具体的な個人的な配慮が必要な場合は、おそらくパーソナル トレーナーが必要です。もう一度、スタッフに確認してください。信頼できるスタッフが何人かいるか、頻繁にジムに通う人を知っているか、クライアントを探しているトレーナーの掲示板や名刺の束を持っている可能性があります。彼らはあなたの選択を助けることはできないかもしれませんが、確かにあなたに選択の選択肢を与えることはできます。
YouTube を使用してフォームを確認する
ゴブレットスクワットが適切にできているかどうかわからない場合、またはダンベルベンチプレスで肘を胴体面よりも低くする必要があるかどうか疑問に思っている場合、誰もいないときは最悪です尋ねること。確かに、ジムの周りに尋ねることもできますが、ランダムな見知らぬ人に近づくのは良いアイデアとは思えません。代わりに、少し休憩し、携帯電話の電源を入れて YouTube をチェックしてください。確かに、人々が自分のスキルを披露するだけのビデオはたくさんありますが、正しいスタンスでマシンを数回繰り返す、またはベンチプレスやスクワットの正しいフォームを示す、さらに単純な説明ビデオもあります。
個人的によく使うのが、FitocracyのYouTubeチャンネルクイックガイドとして。上記のようなビデオは初心者にとって役立ちますが、Fitocracy のビデオは約 10 ～ 20 秒です (たとえば、ゴブレットスクワットのやり方はこちら）、セットを始める前にジムで見るのに最適です。 YouTube で「インクライン ダンベル ベンチ プレス フィットクラシー」を簡単に検索すると、通常、適切なビデオが表示されます。たとえそこに見つからなかったとしても、他のいくつかのビデオを見て、見つけたビデオの一般的なコンセンサスを取るだけで、通常は正しい方向に導くのに十分です。繰り返しになりますが、トレーナーはあなたに合わせた指導をしてくれますが、ジムに初めて行く場合は、そばにいてトレーニングを見守ってくれるトレーナーがいない可能性が高いです。
オンライン コミュニティに参加してモチベーションを維持 (そして質問に答えてください)
といえばフィットクラシー(ただし、この種のコミュニティは断然唯一です—スパークピープルそしてマイフィットネスパル思い浮かびます）、ワークアウトに行き詰まっている場合、希望するような進歩が見られない場合、または一般的にワークアウト ルーチンについて質問がある場合（「どのくらいの頻度でウェイトを上げるべきですか？どのくらいの痛みは大丈夫ですか？」 、そして何が多すぎるのでしょうか? ウェイトを下げるか、回数を減らす必要がありますか?」) あなたと同じ立場にある人々のグループがいると、非常に役立ちます。フィットネス グループに参加すると、やる気がなくなったとき、脱線したとき、または他の人が今いる場所にいたかどうか知りたいときに、話したり、アイデアを出し合ったり、チャットしたりできる人が得られます。
ほんの一例ですが、私が1週間旅行した後、1週間の大半が体調不良になったとき、その2週間は何もなかったかのようにジムに戻ってトレーニングを始めるかどうか、悩みました。以前の利益を増やして、より小さく始めるか、1 週間離れる前にやったことをやってみてください。コミュニティと話し合った結果、最終的な答えは「正しいと思うことをするが、自分の進歩を犠牲にしようとしない」というものでしたが、私は決心をして、最初の週も先週と同じように行動しました。ジムにいた。大変でしたが、乗り越えてまたワゴンに戻りました。定期的に見てくれるプロのトレーナーがいない場合、他の人からのアドバイスや励ましの言葉が大きな違いを生むことがあります。特に、彼らが同じようにジムに通い、フィットネスグループの中で自分の課題と格闘しているのを見ているときはなおさらです。
ワークアウト アプリを使用してエクササイズ ルーチンをアレンジする
方向転換する方法を説明しましたAndroid スマートフォンまたは iPhone をハンドヘルドパーソナルトレーナーにこれらのアプリの多くは、ワークアウトを組み合わせたり、これまで考えなかった新しいことを試したりするのに役立つ提案を提供します。同様に、前に述べた ボッドボット、 またはスワークイット、 別の私たちが愛用しているアプリ、また、あなたがやろうとしていることに基づいてワークアウトを生成し、ワークアウトライフに少しの多様性とスパイスを保つのに役立ちます。
ただし、理由もなくエクササイズをランダムに切り替えるのは望ましくありません。特定の筋肉グループをトレーニングする日や有酸素運動を行う日がある場合は、同じ日にグループを切り替えたり、レジスタンス トレーニングから有酸素トレーニングに切り替えたりしないでください。物事を混乱させておくためだけに。その日の目標を達成できるエクササイズを見つけるようにしてください。たとえば、脚のエクササイズを別の脚のエクササイズに変更したり、組み合わせが必要な場合は屋外でのランニングをトレッドミルに置き換えたりします。さらにヒントが必要な場合は、トレーニングルーチンを組み合わせるための完全なガイドがありますだから退屈しません。
フィットネスクラスに参加したり、ワークアウト仲間を見つけたりしましょう
ジムで何をしたいかにもよりますが、モチベーションを維持するための優れた方法の 1 つは、興味のある種類のエクササイズを行っているフィットネス クラスに参加するか、友人や同僚を見つけてトレーニングに行くことです。と。それを望まない場合は、必ずしも「隣のトレッドミルでおしゃべりする」ような関係を築く必要はありません。私が大学生だった頃、定期的なトレーニングで一番よかったのは、廊下の下に住んでいて、隔日で私のドアを叩いて一緒にジムに歩いて行ってくれた親友でした。私たちは同じ練習をしませんでした。彼はウェイトルームに向かい、私は重いバッグに向かい、お互いのスペースに行く途中ですれ違うこともありましたが、それだけで十分でした。あなたを牽制してくれる人、ジムをサボりたいときに言い訳をしなければならない人、そしてモチベーションが少し下がったときにお互いに頼れる人。
フィットネスクラスにも同じルールが適用されます。大きな違いは授業です。理想的には、欠席しても見逃してもらえますし、ある程度個人的な注意を提供できるインストラクターがいます。彼らは、あなたとあなたのクラスが毎週確実に進歩し、新しくて興味深いことを実行し、そしてもちろんそれらを安全かつ正しく実行できるようにする責任を負います。について話しました検討できるいくつかのフィットネス クラスただし、ジムに確認するか、Craigslist、Yelp、または Google 経由で地域のクラスを確認してください。スタッフが常駐するジムでトレーニングする場合でも、コンドミニアムのフィットネス センターでトレーニングする場合でも、同じ施設内か近くで、サインアップして参加できるフィットネス クラスを開催している人がいる可能性があります。
新しいジムの器具に慣れてきたばかりでも、自分が新人であるか、他の人と同じ体型ではないために不快に感じる、または、トレーニングに慣れるのに苦労しているだけです忙しい日常の中に、ワークアウトする人々の喧騒の中で自分の仕事をするのは難しいかもしれません。落ち着いて、落ち着いて、リラックスしてください。必要なときに助けを求めてください。そして、自分ができる限り最高の自分になるためにそこにいるということを忘れないでください。諦めないでください。
タイトル画像を使用して作成しましたgst（シャッターストック）とアレクサンダー・ボンダルチュク（シャッターストック）。追加の写真チェリーポイント、ジェシカ・マレン、 そしてマイク・フレミング。
