有酸素運動には、ゆっくりとした定常状態の有酸素運動と、高強度のインターバルトレーニング、または基本的にはスプリント。前者は快適でゆっくりとしたものですが、もう 1 つはハードでフィットネス愛好家に非常に人気があります。どちらにも利点がありますが、一方が他方よりも理にかなっている場合を判断する方法を次に示します。
良いペースでの 45 分間のランニングは、定常状態の有酸素運動の良い例です。運動すると大きな効果が得られ、運動後はおそらく気分が良くなります。主な問題は、それはは時間はまだ 45 分あります。対照的に、高強度インターバル トレーニング (HIIT) は短くてほろ苦いです。半分以下の時間で同様の有酸素運動の効果が得られますが、不快なほど強烈なので、終わった後は気分が悪くなるかもしれません。そしてなぜならとても激しいのでカロリーを消費し続けます（あまりない）終わってからずっと後。自分の体格と時間を重視するなら、HIIT が最適です。
ただし、HIIT にはマイナス面もあります。体に負担がかかるため、週に数回しか行う必要がなく、怪我をしやすいことです。心臓や関節の健康状態が全く悪く、HIITに耐えられない人もいます。一方、定常状態の有酸素運動は、ほとんどの人にとってより安全な選択肢であり、より頻繁に行うことができ、高重量のトレーニングから積極的に回復する方法です。どちらも日常生活の中に組み込まれているので、自分の日常生活に取り入れて楽しめる方を実行してください（ただし、やりすぎないように注意してください）。
