高強度のインターバルトレーニングを行う人がよく間違っている点

高強度インターバルトレーニング（またはHIIT、略して）十分に単純に聞こえます：全力で頑張ってください短い期間、休んで、繰り返して、利益を享受してください。HIITは確かに素晴らしいですただし、ほとんどの人が HIIT と考えているものは、実際には HIIT ではありません。あなたの全力の努力が大きな違いを生みます。

インターバルトレーニングにはいくつかの種類があります。インターバルトレーニングは、休憩期間を挟みながら、無酸素に近い強度の活動を行う期間を表す、より一般的な用語です。 HIITもその一種ですが、その他には以下のようなものがあります。ファルトレクそして田畑（そうですが HIITの一種）。しかし、すべてのインターバルトレーニングが HIIT であるわけではありません。

ウィル・レヴィメルボルン・ストレングス＆コンディショニングのヘッドトレーナーは、インターバルトレーニングについての短いインタビューで私にこう言いました。

多くの人が心血管疲労を追い求めて HIIT を破壊する傾向があります。主な違いは、HIIT は筋力、スピード、パワーなどの最大の努力の特性を開発することに実際に焦点を当てているのに対し、他のより「中間」のトレーニング形式は心臓血管のコンディショニングを改善するように設計されていることです。

つまり、HIIT トレーニングで間違いを犯してしまう箇所が 2 つあります。

彼らは十分にハードに取り組んでいません:通常、ほとんどの人は、一定期間「かなりハードに」運動してから、積極的に休むためにゆっくりと運動してリラックスするかもしれません。ウィルによれば、それは実際にはファルトレックトレーニングの一形態だという。本当のHIITは不快です。何も抵抗せず、全力で全力で自転車に乗ったり、通常 6 ～ 15 秒間走ったりする必要があります。ウィル氏は、場合によっては 3 ～ 4 秒程度で十分であり、世界クラスのアスリートであっても、それ以上長く真の 100% の強度を維持できる可能性は低いため、20 秒が上限であると付け加えています。
彼らは実際には休憩期間中に休みません。ウィルはまた、HIIT中の休息は重要であると指摘します。ない単純に遅くなるか、簡単になるだけですが、実際の休む。

仕事と休憩の比率を設定するにはさまざまな方法があります。一般に、休憩が長くなり、実際の作業時間が短ければ短いほど、HIIT ワークアウトは強力で爆発的なエクササイズに適しています。たとえば、全力疾走を 10 秒間実行し、50 秒間休憩することができます。本物の HIIT トレーニングを最大限に活用したい場合は、しっかりと運動するようにしてください。全てその 10 秒間にあなたの努力が反映されます。それが終わる頃には、それほど良い気分ではなくなるでしょう。気絶したり吐きそうになることさえあるかもしれません。これが、特に始めたばかりの場合、HIIT で無理をすべきではない理由の 1 つです。

それでも、一般的にインターバルトレーニングは非常に効果的であるため、効果的なインターバルトレーニングのアイデアについては、この記事をご覧ください。。

画像提供者誰がなぜ。

ステファニー・リーはシラチャ問題を抱える遊牧民の作家です。彼女のブログにアクセスしてくださいhttps://fitngeeky.tv/彼女のライターはフィットネスと悪ふざけに挑戦しているからです。彼女をフォローすることもできますツイッターそしてフェイスブック。