過度のストレスに対処しているとき、挑戦に対処する正しい方法はありません。さまざまな状況では、主に手元の問題があなたのコントロール内にあるかどうかに応じて、異なる反応が必要です。あなたが過度に感情的であるとき、またはあなたができる唯一のことがあなた自身の感情に焦点を合わせることだけを知ることができますか？
問題に焦点を当てた感情に焦点を当てた対処という2つの異なるアプローチから、対処戦略の武器を分解するのに役立ちます。これらのアプローチが何を意味するのかを理解することで、特定の状況に適したものを決定することができます。
問題と感情に焦点を当てた対処の違いは何ですか？
によると非常にウェルマインド、問題ベースの対処スキルは状況の変化に焦点を当て、感情に基づいた対処スキルはあなたの気持ちを変えることに集中しています。 1つの戦略は他の戦略よりも優れていません。さまざまな課題では、さまざまな応答が必要です。たとえば、職場でのパフォーマンスの貧弱なレビューを扱っている場合、感情よりも問題に集中する方が理にかなっているかもしれません。これは、状況に対するあなた自身の感情的な反応に単に焦点を合わせるのではなく、上司との改善のための問題に焦点を当てた行動計画を立てることを意味します。
一方、悲しみや喪失に対処している場合、感情に焦点を当てた対処スキルは前景になります。手元の悲劇についてコントロールできることはほとんどないため、実際には一種の否定である可能性のある問題に焦点を当てたテクニックに焦点を合わせることは魅力的です。ここでは、あなたの感情の世話をすることが優先事項です。
ほとんどの状況では、両方のタイプの対処スキルを少し求めています。たとえば、パフォーマンスレビューの低い対応では、失望に対処するために、ジャーナリングやエクササイズの感情に焦点を当てた戦略を投げることもできます。
健全な対処戦略の例
述べたように、対処する最良の方法は常に1つだけではありません。幅広い課題に適用できる対処戦略の例をいくつか紹介します。
境界の確立と維持。
瞑想またはマインドフルネス。
身体活動。
不健康な関係を終える。
あなたが過剰に反応したり、誰かを襲ったりする前に自分のために時間をかける。
趣味や友達と気を散らす。
To Doリストを作成し、目標を設定します。
上司、パートナー、またはあなたが問題解決を助けることができる人と会う。
友人や専門家からのサポートを求めています。
問題と感情に焦点を当てた対処スキルの違いを理解することは、ストレスの原因に取り組むための有用なフレームワークです。多くの場合、両方のスキルセットから引っ張ります。あなたの感情の世話をしながら問題を正確に解決しながら、実際にあなたのコントロールにある状況がどれだけあるかについて自分自身に正直に言ってください。
