バーをロードするのは簡単ですよね？プレートをつけただけです。そして、トレーニングの終わりに、あなたはプレートを脱ぎます。しかし、もしあなたがウェイトルームの真ん中に困惑したことがあるなら、なぜ誰もあなたに言ったことがないのだろうと思うかもしれませんどうやって、正確に、これを行うために。ジムの人たちが知っていることを経験したトリックや動きはほとんどありません。また、私たちが当たり前のことと考えている簡単な事実とツールがあります。今日は、すべての秘密を紹介します。そして、たとえあなたがしばらく持ち上げていたとしても、あなたは今日少なくとも1つの新しいことを学ぶでしょう。
バーベルとは正確には何ですか？いつ使用しますか？
うん、私たちはまさに基本から始めています。バーベルは長いバーで、両手を簡単に手に入れるのに十分なほど長いです。
どちらがバーベルであり、どれがダンベルであるかを思い出すのに苦労している場合、それはあなたがいくつかの歴史を知るのに役立つかもしれません。 「愚かなベル」とは、文字通り、音を立てないベル（鳴るような種類のような）を意味します。歴史的には、初期のダンベルが古い鐘から作られたのか、誰かが彼らが鐘のように見えると思ったのか、それがあなたがそれらを振り回して運動するかもしれないという考えへの単なる言及であったのかは、不明です。
いずれにせよ、あなたが各手に持っている重みはダンベルです。ティーカーテルのように、ハンドルが上にある重量はケトルベルです。そして、その一部として長いバーを持つ重量はバーベルです。
私は持っているジムで見つけるかもしれないさまざまな種類のバーベルへのガイド。今日私が話す基本的なタイプはこれらです：
バーベルを修正しました：ウェイトはバーの永続的な一部です。これらは、ダンベルの近くのラックにあるかもしれません。ハンドルはまっすぐかもしれませんし、波状になるかもしれません。重量はすでにそこにあるため、これらにウェイトをロードしません。今日はこれらについてこれ以上話しません。
短いとez-curlバーベル：これらは短く、おそらく4フィートの長さで、ジムのダンベルの近くに保管される可能性があります。それらはまっすぐかもしれませんし、魔法のようなものかもしれません（これは、上腕二頭筋のカールをするときに手首の方が快適であるため、「ez-curl」形状と呼ばれます）。それらを使用するには、これらにプレートをロードする必要があります。この記事のヒントのほとんどは、フルサイズのバーベルだけでなく、これらにも適用されます。
フルサイズのバーベル：これらは約7フィートの長さであり、十分に幅があります。パワーラックまたはベンチプレスラック。これらにプレートをロードする必要があります。これらは、今日私たちが話している主なことです。
どれだけの体重をかけるかを知るにはどうすればよいですか？
まず、空のバーであなたの運動の数人の担当者を行います。 （とにかく、これはウォーミングアップの通常の部分です。）フルサイズのバーベルの重量は約45ポンドです。 （カールバーは軽くなり、多くの場合20ポンド程度です。）それはどのように感じましたか？エクササイズを十分に挑戦するためにより多くの体重が必要だと思うなら、今度は体重を積む時が来ました。 「いくら？」への簡単な答えは：いくつかを追加してください。それだけでは不十分な場合は、さらに追加してください。より長い答えが必要な場合は、私はここでそれについて書いた。
そして、はい、あなたはバーの全重量を数えます。 45ポンドのバーの両側に10ポンドのプレートを置くと、65ポンドを持ち上げています。
ほとんどのアメリカのジムで最大のプレートは45ポンドです。そのため、バーの両側にフルサイズのプレートを1つ使用する場合、人々はベンチ（またはしゃがむ、またはデッドリフティング）について話します。それは各側で45になり、45ポンドのバーが合計135ポンドになります。 「2つのプレート」とは、225を持ち上げていることを意味します。 「3つのプレート」は315です。
プレートを拾う方法
クレジット：Beth Skwarecki
私たちは基本をカバーしていると言いました！プレートは通常、ジム周辺の所有者に保管されます。プレートの両側（9時と3時）の両側に手を置き、あなたに向かって引っ張ります。
プレートがピンから外れているので、それの全重量を保持する準備ができていることを確認してください。必要に応じて、手を置きながら、床を床または体に下げることができます（プレートの下端をベルトまたは腹に、または太ももの前面に置いてください）。
プレートが床にある場合は、足を逆さまにしてから、両手をプレートの反対側に置きます。持ち上げたら、手を使って皿を足に押し込みます。その後、指の下に指を取得し、いつものように持ち上げることができるはずです。
地面から何かを持ち上げるときは、それをデッドリフトのように扱います。背中をまっすぐにして（ish）、しっかりと保持し、立ち上がってください。あなたがいるなら「足で持ち上げる」ように教えられました。それも機能します。いずれにせよ、体重をあなたの体の近くに保ちます。
プレートを運ぶ方法
クレジット：Beth Skwarecki
地面にプレートを積んでいる場合（たとえば、デッドリフトなど）、それを運ぶ必要はまったくありません。目的地に転がします。
持ち運びたい場合、またはスクワットまたはベンチプレスの高さでロードする場合は、両側にプレートを保持します（再び9時と3時）。歩いているときは、腹の底または腰の前に置くことができます。
別の方法は、腕の下にプレートを保持することです。手を中央の穴に入れます。プレートにハンドルが組み込まれている場合、または手が唇で快適に保持できる場合は、そのように運ぶこともできます。
デッドリフトのためにバーをロードしてアンロードする方法
クレジット：Beth Skwarecki
プレートをデッドリフトプラットフォームに持ち運ぶか、または空のバーがあなたを待っているところならどこでも。 （ジムにプラットフォームがない場合は、床の上にある場所を見つけてください。
最初のプレートをロードします：プレートを端に立て、バーをプレートに挿入します。それがそれ以上進むことができなくなるまで、バーを押し通します。
反対側にプレートをロードします、プレートを端に立て、バーのまだ空の端までロールオーバーします。あなたがバーの中央の近くに立っているはずです。そうすれば、あなたがプレートをつけたらあなたに向かってそれを引っ張るでしょう。バーの端をプレートの穴に入れることができるまで、プレートを揺らします。次に、バーにまたがり、9時と3時にプレートを保持します。両手で強く引っ張って、プレートをバーに引っ張ります。
より多くのプレートをロードします、可能であれば、最初のプレートを小さなプレートの上に丸めて、床の上からバーを上げます。 （ジムにデッドリフトジャックがある場合は、代わりにそれを使用してください。）次に、上記と同じことを行います。バーの端をプレートの穴に入れてから、両側でつかんで強く引っ張ります。
完了したら、襟またはクリップを適用します。
バーを降ろします、それを小さな皿またはジャックに再び支え、各プレートを一度に1つずつ脱ぎ、9と3で手を伸ばします。それは片側にあります。 2番目の面については、襟を取り外してくださいバーを引き出します。 （端にバーを傾けることができます。これは、「エクスカリバー」の動きと呼ばれることもあります。なぜなら、それはあなたが石から神話上の剣を引っ張っているようなものですが、これは本当に必要ではありません。
スクワット、ベンチ、またはラックを使用するリフトにバーを積み込む方法
これらのリフトの場合、バーはラックにあります。バーを適切な高さに設定し、セーフティを設定し、バーが正しい方向に面していることを確認します。 （私はここにそのすべてのもののガイドを持っています。）
前述のように重量を拾い、ラックに持ち込みます。膝を曲げてまっすぐにして、バーの端まで持ち上げてプレートを少し後押しすることができます。プレートの穴をバーの端に手に入れたら、9時と3時に手を置き、押すプレートが行く限り、両手で。反対側を繰り返します。
バーをロードまたはアンロードするときは、片側を空にし、反対側に複数のフルサイズの（45ポンド）プレートを完全にロードすることは望ましくありません。バーはチップされます。したがって、両側に1つのプレートを積み、残りを一度に1つまたは2つにロードします。
バーを降ろします、上で行ったことを逆転させて、プレートを9と3に保持して引っ張ります。一度に1つまたは2つのプレートを脱いで、それらを家に持ち帰ります。
襟の使用方法
クレジット：Beth Skwarecki
プレートをバーにぴったりと保つために、襟を使用できます。これらにはさまざまな種類があります。長いハンドルを備えたスプリングロードされたメタルクリップ、ラッチ付きのプラスチックのあるものもあります。
どちらの種類を使用しても、プレートがバーにぴったりとぴったりとぴったりと、バーとバーの中心部の間に隙間がないことを確認してください。クリップを適用します。反対側でも同じことをします。
一部のジムでは、すべてのリフトで襟を使用する必要があります。いくつかのジムはそうします禁止するベンチプレスで襟を使用することから。そこにあるのは、ベンチの担当者を終えることができない場合、片側を引き下げてもう片方を押し上げて、バーの一方の端からウェイトをスライドさせることができるということです。 （その後、バーのその端は、反対側のウェイトがそれを引き下げると、スリングショットを上げます。ベンチプレスで安全を維持する唯一の方法ではありません、そのため、ベンチラックがある場合は安全性を使用するか、単にコアを飾り、座ることができるまでバーを体に転がすだけです。しかし、ベンチで襟を使用しないように求められた場合、これが理由です。
どんなプレートを使用しているのか、どのプレートを使用しているのか、ロードするのは重要ですか？
エチケットの目的のために、はい。できる限り最大のプレートを使用し、最初に最大のプレートをロードします。
したがって、125ポンド（45ポンドのバーの両側で40）を持ち上げたい場合は、できた10をロードしてから、さらに10、次にさらに10、もう10をロードします。しかし今、あなたは8ポンドのプレートを8つ使用しています。10ポンドのプレートを望む他のすべての人があなたに怒っています。
代わりに、25ポンドのプレート、10、次に5つのプレートをロードする必要があります。その後、135ポンド（サイドあたり45）まで行きたい場合は、各サイドに別の5ポンドプレートを追加しないでください。すべてのウェイトを除去し、45ポンドの1つのプレートに交換します。
プレートはどちらに直面していますか？
簡単な答えは、それが本当に重要ではないということです。わずかに長い答えの場合、競技では、「フロント」側と「背面」側が通常この方法でロードされ、最大限の視認性のためにロードされることを知るのに役立つかもしれません。
両側の最初のプレートは、前面がバーの中央に向かって積み込まれています（「in」に面しています）
他のすべてのプレートには、バーの中央から離れた前面が積み込まれています（「外出」）
一部の人々はロードするのが好きです全て彼らのプレートは内側に向いています。それをカスタム、またはaと呼びます迷信（「バーの中に電力を維持してください」）。理由が何であれ、誰もがこれを行うジムにいることに気づいたら、それに従ってください。あなたは自分が知っているように見えます。
多くのジムでは、大きなプレートは両側で同じように見えますが、この質問は問題ではありません。私の個人的な意見では、小さなプレート（5匹や10代など）は常に外側に向けて積み込むべきであるということです。そうしないと、あなたがいまいましいバーにどれだけの重さを持っているかを知るのは難しいからです。
バンパーはいつ使用できますか？
あなたのジムが通常の鉄またはプラスチック製のプレートを持っているなら、それからそれはまた厚くてゴム状の、おそらくカラフルなバンパープレートのセットがあり、バンパーが涼しく見えるので、バンパーを使用したくなるかもしれません。
バンパープレートの目的は、床にぶつかったときに衝撃を吸収することです。オリンピック重量挙げは、すべてにバンパーを使用しています。彼らは日常的に装填されたバーを頭上から床に落とします。ジムがオリンピックスタイルのリフティングを許可している場合、それがバンパーの目的です。
別の用途もあります。両方のタイプのプレートを備えたジムでは、バンパーはしばしばデッドリフトよりも好まれます。あなたはそうではないかもしれませんデッドリフトを落とします、しかし、バンパーを使用すると、これらのリフトは少し静かになり、バードロップ用に設計されていない可能性のある床の摩耗や裂傷が少なくなります。
つまり、ジムにバンパーが少ない場合は、スクワットやベンチに使用したり、レッグプレスにロードしたりしないでください。バンパーの恩恵を受けるリフトを行っている人が利用できるようにしてください。
