完璧主義者であることは、良い面もあれば悪い面もあるかもしれません。高い基準を持つことは一般にプラスの特性ですが、すべてのことと同様、良いことが多すぎると問題が発生する可能性があります。完璧主義に関しては、それが適切に伝えられないと、燃え尽き症候群や失敗感、自信喪失につながる可能性があります。
「完璧主義は、あなたをより野心的にし、優れた能力を発揮する意欲を高めることができます」とマスターソーシャルワーカーの資格を持ち、この本の著者であるメロディー・ワイルディングは言う自分を信頼する: 考えすぎるのをやめて、仕事で成功するために自分の感情をコントロールしましょうとライフハッカーに語った。 「しかし、長期的には、完璧主義の影響は有害になる可能性があります。長時間労働は仕事中毒を意味し、燃え尽き症候群に陥る可能性があります。完璧主義者の多くは、最高の自分になろうと努力しているかもしれませんが、失敗や自信喪失の感情によって不自由に感じています。」
では、より有害な影響を経験せずに、常に最善を尽くすという紙一重の境をどうやって歩むことができるのでしょうか?
ワイルディング氏によると、完璧主義者の良い部分を、長期的に役立つ方法で活用することは可能です。彼女が最近書いたように心理学の今日の記事, 「研究によると、完璧主義にはさまざまなタイプがあり、そのうちのいくつかは実際に成功をサポートし、キャリアを推進することができます。」
完璧主義者の3つのタイプ
何十年もかけて完璧主義を研究してきた臨床心理学者のポール・ヒューイットとゴードン・フレットによると、完璧主義者には3つのタイプがあり、それぞれのタイプに応じて区別できるという。45 項目の多次元完璧主義スケール:社会的に規定された完璧主義者、他者志向の完璧主義者、そして自己志向型完璧主義者。
社会的に規定された完璧主義者は、他人の期待に応えなければ拒絶されるのではないかというプレッシャーを感じています。他人志向の完璧主義者は他人に完璧を期待するため、批判や批判につながる可能性があります。自己志向の完璧主義者は、自分自身に高い基準と期待を設定します。
3 つのタイプの完璧主義者のうち、自己志向型の完璧主義者は、より高いレベルのポジティブな感情やモチベーションなど、完璧主義の傾向とより健全な関係を築く傾向があります。ただし、これは難しい一線である可能性があるため、健全な対処戦略を立てることが重要です。
完璧主義を生産的に導く方法
ワイルディング氏によると、完璧主義を生産的に変えるには、「健康的な努力」に切り替えることが重要です。彼女が書いたように、健全な努力は、「高いパフォーマンスと有害な過達成との間の新たな中間点」です。これは、燃え尽き症候群、自信喪失、失敗への恐怖などのマイナスを経験することなく、完璧主義者であることの高い基準と期待を導く方法です。
健康的な努力をするための彼女のアドバイスは、恐怖を乗り越えるために恐怖に立ち向かうことです。結果にこだわるのではなく、成長の過程を楽しむこと。必要に応じて調整できる現実的な目標を設定する。そして「自分がすべてできる」という考えを手放し、代わりに必要に応じてタスクを委任することです。
「全か無かの考え方を捨てなさい」とワイルディング氏は言う。 「たとえば、完璧主義のせいで、ある仕事に100%の力を注がなければ、それは失敗になると信じてしまうことがあります。最悪のシナリオを検討することでこの問題に挑戦してください。実際に起こり得る最悪のシナリオは何ですか? もしそうなった場合、どのように対処しますか?」
こうすることで、よりバランスのとれた視点が得られ、失敗に直面したときに特に必要となります。 「完璧主義者にとって、失敗は自己批判につながる可能性があります」とワイルディング氏は言う。 「自分の中にある否定的な対話を特定し、そこから自分を切り離すことで、状況をより健全な方法で見る余地が得られます。」