出所が疑わしい靴にまつわる伝説がランニングコミュニティにはびこっている。適切な靴をフィッティングする必要がありますあなたの足元には、1つの考え方があります。 （これには地元のランニング ストアでの評価が必要です。）もう 1 つのアイデアは、ミニマリストのシューズを履く必要があるか、または履くべきだということです。一度もないミニマリストの靴を履いてください。さらに別の説では、痛み、痛み、怪我がある場合、靴が原因である可能性が高いと考えられています。しかし、これらのアイデアにはいずれも確固たる科学的裏付けがありません。私たちの靴は本当に怪我のリスクを決定するのでしょうか?あ新しいコクランのレビューそう質問すると、大きく肩をすくめた。
このレビューでは、さまざまな種類の靴を比較した研究が検討されました。いくつかの用語を定義すると、モーション コントロール シューズは、足が内側に曲がりすぎる (「過回内」) 傾向を矯正することを目的としています。スタビリティシューズも同様で、その動きを多少軽減することを目的としています。ニュートラルシューズは、特定の方向への足の動きを変えようとしません。クッション付きシューズは、クッション性を高めたニュートラルなシューズです。ミニマリストの靴はクッション性をほとんど持たず、動きを妨げずに足を覆うことを目指しています。そして、より硬いミッドソールとより柔らかいミッドソールを備えた靴もあります。靴の種類ごとに、適切な靴を選択することで怪我の可能性が減ると主張する支持者がいます。
これまで私たちが考えられてきたように、靴が怪我の予防にとって重要であるならば、このレビューでは怪我の発生率が靴の選択に応じて変化することが判明するはずです。しかし、代わりに、11,000人以上の参加者が参加した12件の研究のメタ分析では、実際に実行可能なものは何も見つかりませんでした。調査結果の中には次のようなものがあります。
ニュートラル/クッション性のある靴は、ミニマリストの靴に比べて怪我を多くしますか、それとも少なくしますか?シューズの選択は「ほとんど、あるいは全く影響しないかもしれない」と著者らは書いており、ランナーがどちらのスタイルを好むかについては明確な合意さえありません。 （ある研究では、人々はミニマリストの靴の方が満足度が高かったが、別の研究ではその逆だった。）
モーションコントロールシューズは、ニュートラル/クッション性のあるシューズよりも怪我の発生が多いですか、それとも少ないですか?「それは不確実です...証拠の質が非常に低い確実性として評価されているためです。」言い換えれば、研究では明確な答えは得られていません。
柔らかいミッドソールを備えた靴は、硬いミッドソールを備えた靴よりも怪我を多くしますか、それとも少なくしますか?「柔らかいミッドソールのシューズは、硬いミッドソールのシューズと比較した場合、ランニング中に下肢の怪我を負うランナーの数にほとんど、あるいはまったく違いが生じない可能性があります。」
スタビリティシューズは、ニュートラル/クッション性のあるシューズよりも怪我の発生が多いですか、それとも少ないですか?「スタビリティシューズが、ニュートラル/クッション性のあるシューズと比較して、ランニング中に下肢に損傷を負うランナーの数を減らすかどうかは不明です。」
スタビリティシューズはモーションコントロールシューズに比べて怪我の原因が多いのでしょうか、それとも少ないのでしょうか？「スタビリティシューズと比較して、モーションコントロールシューズがランニング中に下肢の怪我を負うランナーの数を減らすかどうかは不明です。」
そして最後に大きな質問です。足のタイプに基づいて靴を処方すると怪我が軽減されますか?「軍隊の新兵において、静止した足の姿勢に基づいて処方されたランニングシューズが、足の姿勢に基づいて処方されていないシューズを履いた人に比べて怪我の数を減らしたという証拠はありませんでした。」
コクランのレビューは、科学の現在の能力の限りにおいて、このような疑問を解決できるものとして高く評価されています。そして、これは、すべてのデータポイントを含めて、次のことを結論付けることができませんでした。どれでもこのカテゴリーのシューズは、他のシューズに比べて怪我を軽減します。さらに、適切な靴を見つけることで怪我を軽減できるという証拠はないことがわかりました。あなたのために。
結果にはかなりの妥協が必要です。レビューの良さは、レビューしている研究の内容によって決まります。著者らも指摘しているように、利用可能な研究の多くは「確実性が低い」ものでした。それで、それは可能ある靴のタイプが別の靴よりも優れているということですが、もしそうであれば、その違いは結果に現れるほど重大ではありません。
1 つの例外は、足のタイプに基づいて靴を処方する部分です。そっちの方がより強固な足場を築いており、彼らが言うところの「中程度の確実性」の証拠がある。言い換えれば、これはおそらくあなたがしないでくださいどの靴を買うべきかを知るためには、専門家に自分の足を評価してもらう必要があります。
では、どのランニングシューズを買えばいいのでしょうか？
この研究に使用されたすべての仮説の中で、実際に無傷で済む唯一の仮説は、「履き心地の良い靴で走るべきだ」という考えです。私たちはライフハッカーでも同じことをずっと言い続けてきました。ほぼ10年、そしてそれは多くの優れたランニングコーチからも聞かれることです。
というわけではありません不可能シューズの選択が怪我のリスクに影響するということ。より適切に設計された研究があれば、さまざまなカテゴリーのランナーに割り当てられたシューズの種類間の微妙な違いを検出できた可能性があります。
結局のところ、自分の靴に満足しているのであれば、何も変える必要はないと思います。でも、皆さんにもそうしていただきたいのですお願いします新しいランナーに「足を濡らす必要がある」と言うのはやめて、足跡をチェックして足のタイプを確認してください。私は...するだろう二重に怪我につながる可能性のある他の要因も考慮せずに、ランニング中の怪我を靴のせいにするのをやめるよう人々が望んでいます。たとえば、ランニングの量、ランニングの種類と強度、その他の要素などです。筋力トレーニングをしているかどうかおそらく、靴の選択よりも怪我のリスクと関係があるでしょう。
私は以前、ランニング シューズを始めたときに抱えていた問題と、勧められて高価なモーション コントロール シューズを購入したにもかかわらず、何年もランニングを繰り返し、原因不明の足の痛みに悩まされたことについて書きました。私には必要だったと信じるために。結局、うまくいったのは、自分の直感を信じてそして、十分なサポート力がないと思われるため、以前にやめさせられたのと同じスタイルの靴に戻りました。 （最終的には、そのタイプのシューズを履いて、痛みのないマラソンを走ることができました。）
フィットネスの多くの分野で、人々は次のことを重要視しています。長期的にはそれほど重要ではない詳細。靴会社は、あなたが今履いている靴よりも自社の新しい靴の方が優れていると説得する必要があります。店舗を運営したり出版物を運営したりするには、専門知識が必要であることを納得してもらう必要があります。ただし、いくつかの靴を試着して気に入ったものを見つけて、罪悪感なくその靴を履くこともできます。
