これらのエクササイズは、体重を追加すると実際に簡単になります

筋力トレーニングへの初心者として、軽量や重量のないエクササイズから始めて、そこから作業するというアドバイスを聞いたことがあると確信しています。これは一般的に良いアドバイスですが、時には私たちはエクササイズの簡単なバージョンにとらわれ、体重を追加することで実際にそれを作ることができることに気づかずにより簡単に。

この投稿は、マネージングエディターのメーガンウォルバートに触発され、読んだ後にゴブレットスクワットを試したことを教えてくれましたそれらに言及した私の投稿。「そうです奇妙なゴブレットスクワットがエアスクワットに対してどれほど安定しているか」と彼女は言いました。そして彼女は正しい。

ゴブレットスクワット

ゴブレットスクワットでは、膝を曲げて床に向かってお尻を下ろしています。ただのスクワットのように、胸の前に体重を保持しています。

体重はあなたが立っているときにあなたの足を少し難しくしますが、メーガンがそうであったように、あなたは驚くかもしれません、それがどのようにバランスをとるか。スクワットでは、あなたの尻をあなたの後ろに貼り付ける必要があります。ゴブレットは、スクワットに重量を追加し始めるのに最適な方法です（バーベルのフロントスクワットまたはバックスクワットと比較して、すぐに説明しますが）。彼らは、途中と途中で良いポジショニングを維持することを非常に簡単にします。

重量はまた微妙にあなたを奨励しますコアをブレースしてください、胴体を介して足から力を移すのに役立ちます。これは、コアの強さと最終的に重い体重を持ち上げる能力で報われる習慣です。

ピストルスクワット

ピストルスクワットは、悪名高い困難な動きです。それは単なる空気スクワット、または片足で行われるゴブレットスクワットです。（あなたはあなたの目の前にあなたの他の足を突き出します、それゆえピストルに似ています。）

ピストルをかろうじて管理できれば、重み付けされたピストルはより困難でなければならないと思うでしょう。しかし、ゴブレットスクワットのように、体重はカウンターバランスとして機能し、良い体の位置を維持するのに役立ちます。加重のないピストルを行うことができれば、おそらく少なくとも5ポンドまたは10ポンドのダンベルでそれを行うことができます。

また、最初のピストルに向かって取り組んでいる場合は、すでに行っているエクササイズに重みを取り入れ始めてください。たとえば、部分的なピストルを練習している場合（途中でしゃがむだけ）、それらを行う間、ダンベルを保持して、それが役立つかどうかを確認してください。

ケトルベルはスイングします

Kettlebell Swingsは、初心者や上級者向けの古典的なケトルベルの動きの1つです。しかし、私は、人々が軽いウェイトを使用するときに初心者のステージを過ぎて移動するのが難しいことがよくあることに気付きました。

それは、適切に行われたケトルベルのスイングが、腰の強力な筋肉を使用してベルを動かすためです。重いケトルベルを使用する場合、それを効果的に動かす唯一の方法は、腰で何らかの活力を与えることです。しかし、非常に軽いベルから始めた場合、ベルはあなたがそれを正しくしているかどうかについてフィードバックを与えていないので、あなたは自分のフォームを精査し、あなたがそれを正しくしているかどうか疑問に思うことになります。重いベルを拾い上げます。これは、10ポンドではなく50ポンドで、ほとんど自分自身を教えることができます。

フロントスクワット

バーベルのあるフロントスクワットは、慣れるのが難しいことで有名です。適切な肩と手首の位置を理解したら、彼らは本当に悪くはありません。

しかし、ほうきや、すべての重量挙げジムが隅に持っているPVCパイプの1つで練習している場合、それを理解することは決してありません。空のバーベルでさえ、実際のバーベルは、それがあなたの肩に沈むことを可能にするある程度の重みを持っています。あなたが強いなら、おそらくあなたはそれを快適に感じるようにするためにバーにいくらかの重量を置く必要があるでしょう。それからあなたは本当に動きをする方法を学び始めることができます。

ほうきで練習しているものは何でも

実際、それらのほうきについて話しましょう。リフトがどのように見えるのかを正確に疑問に思っているときに、それを拾うのは大丈夫です。スクワット、デッドリフト、ひったくり、ジムで試してみる前に、自宅でほうきをつけた頭上のプレスを練習したのは私だけではないことを知っています。

しかし、動きがどのように見えるかという感覚が得られたら、できるだけ早く本物のバー（または少なくとも一対のダンベル）を手に入れてください。それは本当に異なって動くだけです。結局のところ、ロードされたバーと同じスクワットが非常に異なる場合、ほうきで背中のスクワットを完成させる意味はありません。

あなたが担当者のためにしていることは何でも

腕立て伏せやプルアップのような体重の動きに関しては、私たちはしばしばどのように考えますか多くの方法ではなく、できることです重い私たちはそれらを行うことができます。そして、あなたが軍事上の腕立て伏せテストのようなものをトレーニングするなら、それは問題ありません。

しかし、あなたが強さのためにトレーニングしているなら、あなたはおそらくあなたが可能なときに体重を追加したいと思うでしょう。体重を増やすために百万人の担当者をするまで待つ必要はありません。 5歳か10程度になったら、これらの動きの少なくともいくつかを体重で行うことから利益を得ることができます。

たとえば、多くの場合、より多くの担当者を行うよりも、プルアップに体重を追加する方が簡単です。そして、腕立て伏せがあなたのものである場合は、断面だけでなく、バーベルやダンベルでベンチプレスをすることを検討してください。体重を重ねると、重み付けされていない種類の担当者が増えるのに役立つので、可能であれば両方を訓練してください。