これを想像してみてください。あなたの友人は、クッキーと休日の歓声でいっぱいのプレートを降ろすために立ち寄ったばかりです。あなたの共同労働者は、焼き菓子の箱を仕事に取り入れています。クライアントはチョコレートとキャンディのパッケージを送っています。現在、このシーンのいくつかのバージョンはアメリカ全土で展開されており、メッセージはかなり明確です。感謝祭が過ぎても、今後数週間でもっと食べています。
今、代替シーンを想像してください。おいしい食べ物でいっぱいの皿を食べます。あなたはあなたがテーブルの周りに座っている間、あなたはあなたの愛する人と笑って笑顔で思い出を共有します。友人がクッキーのプレートで立ち寄るとき、あなたは彼らがあなたのことを考え、あなたが人生に追いつく機会を歓迎してくれたことに感謝しています。 1月が転がると、スケールを踏んで、3か月前と同じ体重、おそらく2〜3ポンド少ないことに気付くでしょう。
この2番目のシナリオは可能ですそれはやる気があり、すべての休日のグッズを無視する意志力を持つこととは何の関係もありません。代わりに、それはあなたの行動を設計し、あなたの人生の難しい決定を自動化することです。それを念頭に置いて、ここでは、楽しんでいる食べ物を奪うことなく、このホリデーシーズンにとるカロリーの数を減らす簡単な方法をいくつか紹介します。
大きな食事は問題ではありません
休暇中に体重を増やしたくない場合は、1回の食事や単一のパーティーの過程でどれだけ食べるかとはほとんど関係ありません。
その代わり、毎週、毎月消費するカロリーの数についてです。大規模な食事をしているが、1週間中はカロリーが少ない場合は、全体的に体重が減ります。この長期的な見解を受け入れることは重要です。なぜなら、あなたはあなたが幸せになり、よく食べ、大きな食事を楽しんで、まだホリデーシーズン全体で正しいことをすることができることに気づき始めるからです。
感謝祭の週から元旦までの休日のスパンは、合計50日間の長さで約7週間です。その間に適切なフォーミュラをたどる場合、感謝祭、クリスマス、そして新年に何でも好きなものを食べることができます。 11月と12月に40日以上食べるとき、パーティーや特別な機会に何を食べるかは本当に関係ありません。
休日のパーティー中にもっと食べ物を食べる場合、そして1週間を通してクッキーやおやつをスナックしている場合、他の場所でカロリーを削減して、週末までに通常と同じ量を食べるようにするにはどうすればよいですか？
動機は答えではないことをすでに確立しているので、話しましょうあなた自身の心理学を活用し、あなたの食事行動を設計する3つの方法それについて考える必要なく。
あなたのプレートにあなたの部分を制御させます
この冬、あなたがあなたの皿に少し少ない食べ物を置くことを覚えておくことができると思うなら、あなたはひどく間違っています。動機は気まぐれな獣です。それは常に変動しているので、あなたの人生に永続的な変化をもたらすためのひどい方法です。あなたが実際により健康的なライフスタイルに固執することを望んでいるなら、あなたは適切なタイミングでインスピレーションを得ることに頼ることはできません、そしてあなたの意志があなたを運ぶことを願っています。
代わりに、動作を設計する必要がありますあなたの周りの環境を変更します。そうすれば、あなたは良い決断をすることについて考える必要さえありません。彼らはあなたのために起こります。食事を減らすことになると、動作を設計する1つの方法は、小さなプレートを使用することです。研究者は、小さなプレートがより小さな部分につながることを何度も何度も証明しています。
研究者のブライアン・ワンシンクとコルト・ヴァン・イッターサムが実施した1つの研究では、12インチプレートから10インチプレートへの移行により、カロリーが22％減少することが明らかになりました。平均的な夕食が800カロリーであると仮定すると、この単純な変化は、1年の間に10〜20ポンドの間で推定減量をもたらします。プレートが小さいと、デルボーフの幻想として知られる強力な光学錯覚のおかげで、カロリーが少なくなります。
幻想は機能します。なぜなら、それらをより大きいものと比較すると、物事が小さいと思うからです。したがって、大きな皿に食べ物を置いた場合、あなたの心はそれが小さな部分であるとあなたに言うので、あなたはプレートにもっと食べ物を置きます。しかし、同じ食べ物を小さな皿に置くと、あなたの心はそれが大部分であるとあなたに言うでしょう。以下の画像は、デルボーフの幻想とそれが食べ物にどのように適用されるかについて説明しています。
左側のプレートは大きく、真ん中の食物の輪を小さく見せます。右側のプレートは小さく、同じ食物の円を大きくします。あなたの心は同じように機能し、同じ量の大きなプレートと比較して食べ物でいっぱいの小さな皿を食べると満足していると感じます。相対サイズの知覚におけるこの違いは、Delboeuf Illusionとして知られています。 （ジェームズクリアによるグラフィック。）
食べ物の円は、各プレートで同じサイズです。いずれにせよ、あなたは同じ量の食べ物を食べています。しかし、大きな皿に少数の食べ物を置くように強制することで、意志と動機を排出します。食べ物は大きな皿の上ではるかに小さく見えるので、あなたは自分自身を奪っているように感じます。一方、小さなプレートで見たとき、同じ部分が大きくなり、より詰め込まれていると感じます。
Delboeufの幻想は、正方形、長方形、三角形を含む幅広い形状で機能することが証明されています。言い換えれば、あなたが何を食べているのかは関係ありません。あなたの部分とあなたのプレートの相対的なサイズの知覚に関しては、あなたの心はまだあなたにトリックを演奏します。
安全かつ喜んで食べ物の皿を食べることができます。プレートを縮小すると、食べているカロリーの数が減り、同時に満足感を感じることができます。意志と動機を忘れて、プレートにあなたの部分を制御させてください。
人生を楽にする色を選んでください
あなたのプレートのサイズは、あなたがどれだけ食べるかを決定する唯一のものではありません。によると研究でJournal of Consumer Research、プレートの色も重要です。
コーネル大学とジョージア工科大学の研究者は、プレートの色とサービングサイズの関係を調べる実験を実施しました。研究者たちは、1人のグループのグループに、赤いトマトソースを事前に混合したパスタと、もう1つのグループが白いアルフレドソースでミックスしたパスタを提供するように指示しました。各人には、白いプレートまたは濃い赤のプレートがランダムに与えられました。
研究者はそれを発見しました参加者のプレートの色が自分の食べ物の色と一致したとき、彼らはほぼ30％を提供しました。言い換えれば、暗い赤いプレートに赤いトマトソースとパスタを食べた場合、白いプレートを使用していた場合よりもほぼ30％多くなります。同じことは、暗い赤い皿と比較して、白い皿に白いソースを入れたパスタを食べることにも当てはまりました。
サービングサイズのこの劇的な違いの背後にある理由は、あなたの食べ物の色があなたのプレートの色と溶け込んだとき、食べ物の量がそれほど大きくないように見えるからです。その結果、プレートにもっと食べ物をすくい取ることになります。下の画像の色のコントラストを見て、私が何を意味するのかを見てください。
ご飯、鶏肉、ブロッコリーとの食事を想像してください。食べ物の色は左側の白いプレートと溶け込む傾向がありますが、右側の赤いプレートからはっきりと際立っています。食べ物がプレートの色と溶け込んでいて、それほど大きくないように見えるので、大きな部分を白いプレートにすくい上げる可能性が高くなります。 （ジェームズクリアによるグラフィック。）
プレートカラーからフードカラーのより高いコントラストにより、自動的にプレートに余分なスクープを投げることができなくなります。通常、これはあなたが考えるものではなく、あなたの心はあなたが別のサービングを必要としないことに気付くでしょう。プレートの色があなたの心をあなたのために決定するのに役立つので、あなたは動機に頼る必要はありません。
断続的な断食のホリデーバージョンをお試しください
コントラスト色の高い小さなプレートを使用すると、それについて考えることなく、部分を制御し、カロリーを減らします。全体的なカロリー負荷を減らす別の方法は、毎週1つか2つの食事をスキップすることです。これは見た目ほど難しくありません。実際、それは世界で最も簡単なことです。何もしません。文字通り。 24時間食べないでください。この戦略は、断続的な断食の1つの形式です。
断続的な断食は、通常の食事ルーチンに時折断食（水を飲むとき）を組み込んだ食事のパターンです。断食が初めての場合は、これについて聞いてくださいそれはあなたが考えるかもしれないほどクレイジーでも難しいことでもありません。
これがそれを実現する最も簡単な方法です…
週末中ずっと休日のパーティーで食べて友達と出かけるとしましょう。週末の終わりに、通常はそこにない2,000カロリーを追加しました。
月曜日に起きたら、通常の朝食と昼食を食べてください。あなたの断食は月曜日の昼食後に始まります。私が断食するとき、私は1、2時間ごとにコップ一杯の水を飲みます。同じことをお勧めします。月曜日の夜に眠りにつくと、起きたら別のグラスの水があります。ミルクのスプラッシュと一緒にコーヒーを飲みたい場合は、それも大歓迎です。午前中は何も食べないでください。あなたの断食は火曜日の昼食時に終了します。定期的な昼食を食べ、仕事の日を終えて、家に帰って普通の夕食をとります。
その結果、合計24時間（月曜日の昼食から火曜日の昼食まで）断食しましたが、かなりの時間眠っていて、毎日2回の通常の食事をしていたので、それほど難しくありません。これを頻繁に行う必要はありません。月に1回は有益であり、週に1回と同じくらい頻繁にはまったく問題ありません。
断食後、あなたは通常どおり食べることに戻ります。週が終わる頃には、たとえ1週間を通して焼き菓子やクッキーをスナックしていても、2つの通常の食事でスキップしたため、カロリーの総数は通常に近づきます。また、この戦略は、1週間中食事ごとに厳格な食事をたどるのではなく、2回の食事のためにそれに固執するだけであるため、比較的簡単に従うことができます。
断食の神話を暴く
断食は何千年もの間人間によって実践されてきましたが、それはあなたにとって新しいかもしれませんので、私はこの機会を利用してひどい神話を暴きます。神話は、数時間食べず、脂肪を蓄え始めると、体が飢vモードに入るということです。この神話がどのように人気になったのかわかりません。それが本当なら、あなたが眠っている間に8時間食べないとき、あなたの体は毎晩飢えているでしょう。
問題の真実はそれです断食は、実際には体の脂肪燃焼状態であり、脂肪を保管するものではありません。あなたが食べて、あなたの体が食物を加工しているとき、それはFRB状態にあります。 FRB状態の間、あなたの体のインスリンレベルが上昇します。インスリンが高い場合、体が脂肪を燃やすことは困難です。一方、あなたの体が断食状態にあるとき、あなたのインスリンレベルは低いです。インスリンのレベルが低い場合、体が脂肪を燃やすのははるかに簡単です。
物語の教訓：24時間断食しても、体に脂肪を保存することはありません。実際、まったく逆です。つまり、時折24時間速くすることを決めた場合、1週間のカロリーの総数を減らすだけでなく、約24時間脂肪燃焼状態にすることもできます。ブーム。そこに卵のnogのダブルショット。
あなたの行動計画（これらのことをする）
このホリデーシーズンを確認したい場合（または数ポンドを失うこともあります）、それを行い、それでも休日を楽しむ方法があります。
1.休日の食事を楽しんで、動作をデザインして、それらの外側のカロリーを減らします。休日を避けることは、いくつかの休日の食事でカロリーの量を制御することではなく、休日の50日間の間に食べるものに小さく現実的な変更を加えることです。
2.通常食べるものとは異なる色の小さなプレートのセットを購入します。あなたの食べ物を楽しんで、小さなプレートがあなたがどれだけ食べているかを心配するのではなく、あなたのためにあなたの部分を制御することを信頼してください。
休暇中に体重を抑えようとしているだけなら、使い捨てのプレートを自由に入手してください。追加の利点として、料理を掃除する必要がないので、時間を節約できます。これらのプレートを、ホリデーパーティーや特別な機会がない11月と12月の40日以上に通常の食事に使用してください。
3.断続的な断食を使用して、大きなごちそうからの利益を避けます。大量の食事や週末の激しさの数日後に24時間速く試して、カロリーカウントを週の通常に戻し、体重を抑えてください。
あなたが何をしているかに関係なく、一口を楽しんでください。休日は、あなたが持っているものを楽しんで大切にする時であり、自分自身を闘争と苦しみを強いることではありません。いくつかの簡単なアクションを取り、動作を設計し、残りを所定の位置に落とします。クッキーを無視する動機に欠けていることに罪悪感を感じるのではなく、環境が体重を減らすのに役立ちます。
やる気がないため、あなたは失敗になりません。それはあなたを人間にします。そのため、より良い選択は私たちの行動を設計することです。
心のないスナックを防ぎ、休日の体重増加を避けるための3つの強力な心理的トリック|ジェームズクリア
ジェームズクリア18か国の起業家、作家、旅行写真家です。彼は私たちの健康、幸福、そして私たちの仕事を改善するための最良の方法を求めて世界を旅します。彼は科学研究の楽しい融合、彼自身の実験、そして簡単な執筆を使っています。
Image byブレント・ホファッカー（ShutterStock）。
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