風邪やインフルエンザに伴うくしゃみ、発熱、痛みを楽に思う人はいませんが、残念なことに、一度病気になったら、ただ待つことしかできません。大量の水分を摂取してさらに休息をとるまでの間に、精神的および感情的な安らぎを得るためにマインドフルネス瞑想を試してみるとよいでしょう。
おまけに瞑想も免疫システムを高めるのに役立つ可能性があります。その科学はまだ暫定的なものだが、心理的効果だけでも病欠の日の瞑想を試してみる価値は十分にある。ここでは、自分自身の惨めな気分を和らげるために瞑想を使用する5つの異なる方法を紹介します。
深呼吸をしましょう
瞑想は呼吸と同じくらい簡単です。またはその他の役立つことなら何でもできます。心を落ち着かせて注意を集中する痛みから遠ざけます。
必要なのは快適な椅子と静かな部屋だけです。小児科医マーク・バーティンニューヨークタイムズに語るこのシンプルな集中力を使って、鼻をすすったりくしゃみをすることから気を紛らわせる方法:
まずは数回深呼吸をし、呼吸に伴う微妙な身体の動きに集中します。病気のせいで呼吸自体が困難になっている場合は、足が床に触れるか、足の裏がマットレスの上にあるかどうかに集中してみてください。数分間自然な呼吸を続けるか、体の感覚に集中してください。
より良い場所にいる自分を視覚化する
最後に座って想像力を羽ばたかせたのはいつですか?中学や高校以来という人もいるでしょう。咳とくしゃみの間の今が、始めるのに最適な時期です。
イメージを視覚化することで、現在の痛みを超えて考え、独自のハッピーエンドを作り出す余地が得られます。この演習では、目を閉じても開いたままにしても、お好みで構いません。痛みがなければどんな感じになるか想像してみてください。何をするつもりですか？どう感じますか？
日常の環境に自分自身を限定しないでください。よかったら、カクテルを片手にビーチにいる自分を想像してみてください。あるいは、感謝祭の間に家族や友人が集まっているのを目にするかもしれません。
あなたはあなたの想像力だけに縛られています。目標は、楽しい経験を心に刻み込むことです。あらゆる不快感を乗り越えるのに役立ちます。
身体をスキャンする
最近の診察で、看護師は私に、痛みを感じた場所を書き留めるように指示しました。私の即座の反応は、彼女にどこにでも知らせることでした。重度のインフルエンザに苦しんでいた私は、微妙な痛みと耐え難い痛みの区別がつきませんでした。
マインドフルネスを使えば、痛みの原因を理解するために意図的なステップを踏むことができます。ボディスキャンは、体の隅々まで意識を向ける実践です。
ベッドに横たわって、頭からつま先まで体の各部分を徐々に認識してください。チクチク感、締め付け感、圧迫感を感じるチャンスです。
痛みを見つけたら、それをありのままに受け入れるか、マッサージや穏やかなストレッチなどで痛みを改善するための行動を起こすことができます。それはあなたの選択ですが、すべてはボディスキャンから始まります。
ポジティブなマントラを繰り返す
あなたが考えていることはあなたが信じていることです。だからこそ、ポジティブな考えを言うことは、強力な瞑想ルーチン病気のとき。
現在の自分の気持ちについて不機嫌になるのではなく、将来どのように感じたいか、つまり幸せで、健康で、活力に満ちたものになりたいという方向に思考を移すことができます。
マントラ瞑想は、ポジティブな言葉を声に出して、または心の中で繰り返すことです。ネガティブな思考を抑制し、切望していたリラクゼーションを得ることができます。自己啓発コーチおよび瞑想の専門家トーマス・ディ・レバはマントラを選択する際に次の提案をします。
「覚えておいてください、あなたが深く共感できるアファメーションを選ぶのが最善です。たとえば、「体重を減らします」と言う代わりに、「3 か月で 10 ポンド痩せます」を選択します。そうすることで、何をすべきか、いつまでにすべきか、何をすべきかに集中するようにあなたの心を導くことができます。あなたにはそれを行う力がある。」
注意深く聞く
片頭痛に対処するとき、あなたが最もしたくないことは、本当に何でも聞くことです。むしろ、暗い部屋に閉じこもって枕の下に頭を埋めたいと思うかもしれません。
それは実行可能な選択肢ですが、マインドフルリスニングと呼ばれるものもあります。実際に心を落ち着かせる音を聞くチャンスです。
家の中で静かに座っていれば、本当に聞いてください、冷蔵庫のブーンという音、時計のカチカチという音、あるいはキッチンのシンクに当たる水滴さえ聞こえるかもしれません。
同じマインドフルリスニングの練習を屋外でも行うことができます。公園に行って、子供たちがバスケットボールをしている音、遠くで鳥のさえずり、見知らぬ人が車のドアを閉める音に耳を傾けてください。
今この瞬間に存在し、周囲の声に耳を傾け始めてください。静けさはわずか 1 音離れたところにあります。
