早く眠りにつく必要がありますか?世紀半ばに米国海軍飛行学校で開発されたリラクゼーション法は、数分以内に効果があるとされています。魔法ではないかもしれませんが、心と体をリラックスさせるにはとても良い方法のようです。
で説明されている基本事項リラックスして勝ちましょうそしてMediumにまとめました、身体を部分的にリラックスさせてから、10秒間頭を完全にクリアにしてみます。スクリプトは次のとおりです。
舌、顎、目の周りの筋肉など、顔の筋肉をリラックスさせます。
肩をできるだけ低く下げます。次に、上腕と下腕の片側をリラックスさせ、次に反対側をリラックスさせます。
息を吐き、胸をリラックスさせます。
最後に、脚をリラックスさせ、まず太もも、次にふくらはぎをリラックスさせます。
約 1 分半かけてリストに目を通し、体のすべての部分を完全にリラックスさせてから、10 秒間頭を空っぽにしてみてください。 Art of Maniness が報じているように、バド・ウィンター (プログラムを設計した人) は、次の心のイメージの 1 つを選択することを提案しています。
穏やかな湖の上でカヌーに横たわり、頭上には青い空しかありません。
真っ暗な部屋で黒いベルベットのハンモックに寄り添う
「考えるな、考えるな、考えるな」と10秒間何度も言います。
これに見覚えがあると思われるかもしれませんが、それは、身体を部分ごとにリラックスさせるという同様のシーケンスが、ほとんどすべてのトレーニングの基礎となっているためです。睡眠瞑想そこを追跡してください。それで、これはうまくいきますか？ほぼ確実にそうです。
しかし、このトリックは本当に眠りにつくための最良の、または最速の方法なのでしょうか?現在の空軍ウェブサイト睡眠に関する推奨事項がたくさんあります、具体的な必須の 2 分間のスクリプトについては言及されていません。一方、陸軍は、アドバイスする「安らかな睡眠をとるために重要なのは、自分にとって効果的なことをすることです。自分の体の声に耳を傾けること以外に魔法の方法はありません。」
