いつあなたのストレスが蓄積しています腹立たしい瞬間に、感情は簡単にあなたを支配してしまいます。そして、それはプロフェッショナルな環境にいる場合には悪影響を与える可能性があります。次回ストレスが爆発しそうになったら、代わりにこれを試してください。
のサーチ・インサイド・ユアセルフ・リーダーシップ・インスティテュート (SIY)は、Google が内部使用のために開発したマインドフルネス プログラムですが、現在は一般公開されています。次回あなたが圧倒されていると感じたら、SIY は「シベリア北鉄道」反応 (または SBNRR) を実践することをお勧めします。
停止：
これが最も重要なステップです。感情に巻き込まれたり、衝動的な決断を下したりするのではなく、ただ立ち止まってください。ちょっと時間を取ることに決めてください。
息をする：
深呼吸してください。これは頭をすっきりさせるだけでなく、生理学的に脳を落ち着かせるのにも役立ちます。
知らせ：
瞬間瞬間に自分が経験していることに注目してください。あなたの体の中で何を感じていますか？どのような感情を感じていますか?それは静的ですか、それとも変化していますか?きっかけに比べて感情が不釣り合いに見えますか?
反映する：
何がその感情を引き起こしているのでしょうか？それは正しい対応ですか？あなたの中に、攻撃されたり、軽視されたり、脅されていると感じている部分はありますか?あなたが経験したことに物語はありますか？
応答する：
あなたが取ることができるさまざまな行動をすべて考えてください。状況に対応する最も親切で思いやりのある方法を考えてください (たとえその道を選ばなかったとしても)。最後に、どのように対応するかを意識的に決定します。
としてSIY インストラクターのロバート チェンダー氏が Business Insider でシャナ レボウィッツ氏に説明、練習すればするほど効果が高まります。次のメルトダウンに備えたいなら、最近職場で経験した困難な状況を思い出し、そのプロセスを頭の中で繰り返してみることをチェンダー氏は勧めます。最終的には自動的なプロセスとなり、ほんの少しの時間で自分自身を取り戻すことができるようになります。
マインドフルネスとネガティブな感情| Inside Yourself Leadership Institute を検索してくださいビジネスインサイダー
写真提供者エリック・F・ブランドボーグ。
