先延ばしは時間を無駄にしすぎますが、この悪い傾向を乗り越えるには、あなたは知る必要がありますなぜあなたが先延ばしにするのか。デポール大学のジョセフ・フェラーリ博士は、いくつかの基本的なタイプのタイムワスターを分類しており、彼らのための解決策もあります。
フェラーリ博士はの著者ですまだ先延ばしに？それを成し遂げるためのノーレグレットガイド。本の中で、彼は彼と他の心理学者による先延ばしに関するいくつかの研究を締めくくります。 OfficeTimeは彼の調査結果を取り、このフローチャートを作成して、あなたが次のように識別するのに役立ちます。
あなたがいる先延ばしの種類を特定した後、あなたはフェラーリ博士の発見と問題に取り組むためのアドバイスに頼ることができます。
スリルを求める人
フェラーリ博士の研究は、「プレッシャーの下で最もよく働く」と言っている先延ばし者がおそらく自分自身をだましていることを示しています。おそらく、彼らは心理学者のM.ザッカーマンが「感覚を求める」と呼んでいるもののために、始まらないことによって時間を無駄にしています。時計とのレースには、スリル、アドレナリンラッシュが付属しています。
フェラーリ博士は、別の場所から急いでいることを勧めています。たとえば、ラッシュの締め切りに頼る代わりに、時間の前に何かをすることに喜んでください。
気分が良くなりたいですか？次に、時間があるときにタスクを完了します。早めにフィニッシュのスリルを体験できます。 （クリスマス）ショッピングは不快ですか？締め切りの前に終了するように、より魅力的にします。それから祝いましょう！ 4月15日までに税金を提出するなど、次回タスクを早期に達成したとき、友人とのパーティーを計画します。それはあなたが気分が良くなるはずです。
理想的には、報酬をあなたが望むものと即座に得ることができるものを作ります。例えば、Facebookを数分間チェックしてください。ジャーナリストのチャールズ・デュヒッグは、Facebookをチェックするような本能を抑えることは、あなたがその本能と戦っており、最終的に爆発するので、実際にあなたがポイントの後にあなたを生成させるものであると言います。それよりも、スケジュールの一部にしてください。大きなタスクを小さなピースに分割します締め切りが短く、報酬を設定します。
回避者
フェラーリ博士は、回避者がさまざまなスキルの長所と短所についてもっと学ばないことを好むと言います。自分の人生に影響を与える決定を下さないことで、彼らは悪い決断をした人々の判断に立つか、他の誰かが良い決定の栄光を浴びることになります。しかし、どちらの場合も、彼らは責任を避けます。これに対抗するために、フェラーリ博士はジャーナルを維持することをお勧めします。
あなたが行動しないことを決定させるそれらの不合理な考えに挑戦してください。毎日の日記をつけてみてください。私たちが自分自身に延期するように自分自身に言う多くのことは、時にはタスクとは本当につながっていません。代わりに、それらは、タスクを行うことについて私たちが持っている感情や、タスクを終了した場合の結果に関連しています。日記をつけてください。あなたの考えを書き留めてから、それに挑戦してください。特定のタスクを終了した場合に起こり得る最悪の事態は何ですか？それはあなたの長所と短所を知るために適応的で建設的です。あなたが決定を下し、あなたが誰であるかを知ることを避けているなら、あなたはあなたの人生を最大限に生きることができません。
どうすればよいかについての完全なガイドがあります個人的なプライベートジャーナルをオンラインで保管してくださいこれらの考えを記録する。
回避者のもう1つのことは、純粋に「意思決定の筋肉」を十分に行使しないという理由で、意思決定の疲労です、とフェラーリ博士は言います：
ここで重要なのは、簡単な決定を下してから、より複雑な決定を下すことを進めることです。アスリートやマラソンのトレーニングの誰かがそうであるように、頻繁に決定を下すことで、マルチシューキングの筋肉を形作る必要があります。
潜在的な運命に対する麻痺する恐怖があなたをアバイダーにするものであるため、自分でより多くの決定を下し、成功に集中するために意識的な努力をしてください。
優柔不断
チャートが優柔不断であると説明するもの、まだ先延ばし完璧主義者として説明します。私たちはすでに話しました完璧主義がどのように先延ばしにつながるか、しかし、フェラーリ博士はそれをよりよく説明しますFast Companyと話している間：
人々がタスクを終わらせない理由の1つは、評価されることへの恐怖です。 「人々は自分の能力を判断したくないので、努力を判断したいと思っています」とフェラーリは言います。
しかし、完璧主義者は否定的な判断を恐れるかもしれませんが、完璧主義者もポジティブな判断の結果を恐れるかもしれません、とフェラーリは言いました：「私がうまくいけば、あなたは次回私にもっと期待するかもしれません、そして私は私が通り抜けることができるかどうかわかりません」とフェラーリは言いました。
フランスの哲学者ヴォルテールがとてもよく言ったように、「完璧は善の敵です。」では、どうやって完璧主義を乗り越えるのですか？フェラーリ博士は、最初のステップは、あなたの完璧主義の探求があなたに余分なポイントや同情を得ることができないことを認識することだと言います：
あなたが完璧主義者であるかどうかに関係なく、調査によると、他の人があなたの遅延を知覚する方法に顕著な違いはないことが研究で示されています。 「あなたは同情を得るつもりはない」とフェラーリは言う。言い換えれば、自分を完璧主義者と呼ぶことは、あなたが物事を成し遂げていないという事実からあなたを追い出すことはありません。
また、全体像を心に留めてください常に。より細かい詳細に巻き込まれるのは簡単ですが、メインまたはより大きな目的を知っていて、それを明確にしている場合、あなたがすべきことを優先する可能性が高くなります。主な目標を達成したら、先に進みます。
これらのヒントを使用して、うまくいけば、先延ばしの問題を乗り越えて、物事を成し遂げ始めることができるはずです。あなたがまだ苦労しているなら、フェラーリ博士の本は主題に関する宝の胸の胸です。また、以下にリンクされているオフィスタイムでフルインフォグラフィックをいくつかの時間をご覧ください。
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