ソーダの美味しくて健康的な代替品は何ですか?

ついに1日2回ソーダを飲む習慣をやめる時が来たと決心しましたが、問題は、本当にソーダのように。私の欲求を満たすことができる健康的な代替品は何ですか?

心から、
ピブさん

親愛なるピブさん、

毎日の食事からソーダを減らすのは素晴らしいアイデアですが、代替品を見つけると、その習慣をやめるのがずっと簡単になります。ソーダがさまざまな理由で体に良くないことは誰もが知っています。砂糖が多すぎると肝臓毒性を引き起こす可能性があるという事実、ソーダは歯を虫歯にする、そして研究によると、ダイエットソーダでも心臓発作のリスクが高まる。ありがたいことに、ソーダの代替品がいくつかあり、健康に影響を与えることなく欲求を満たしてくれるでしょう。実際、私たちはあなたに尋ねましたまさにこの質問数年前に読者からの提案をここに掲載しました。

あなたにとって最適な代替品を見つけるために、あなたが缶ソーダに最も求めているものに一致するものを試して、それを分析してみましょう。

甘党のためのソーダの代替品

時々、甘いものが飲みたくなることがありますが、それは何もありません。私たちは砂糖が心と体に与える影響を詳しく調べてみた前に。つまり、過剰摂取は避けたいが、完全にカットする必要はありません。これは特にソーダの場合に当てはまります。なぜなら、かなりの量の砂糖、カロリー、高フルクトースコーンシロップに加えて、ナトリウムも多く含まれているからです。では、マウンテンデューの缶に頼らずに甘党を満たす最善の方法は何でしょうか?いくつかのオプションを見てみましょう。

アイスティー:冷たい無糖アイスティーの良いところは、砂糖で好みの甘さにできることですが、高果糖コーンシロップは使わないでください。甘いものが本当に大量の砂糖でうずくのなら、甘いお茶を一杯歯を傷つけることなくかゆみを抑えます。
フルーツジュースと炭酸水またはセルツァーを混ぜたもの:リンゴやオレンジなどのフルーツジュースはソーダよりもオンスあたりのカロリーが高くなりますが、炭酸水に100％ジュースを少し入れるカロリーを抑えながらも、ピリッとした甘さを保ちます。炭酸も入っているので、ソーダの濃さにぴったりです。
自分だけのソーダを作りましょう:Gilt Taste のグルメブログ11のおいしいレシピ自宅に炭酸マシンがある場合は、自分でソーダを作ることができます。そうでなくても、できます自分で作る家の周りにあるいくつかの奇妙な部分から。これは明らかに、冷蔵庫から缶詰を取り出すよりもはるかに手間がかかりますが、レシピに過剰な量の砂糖が含まれていないという事実は、レシピがより健康的なおやつであることを意味します。

写真提供者エヴァン・ベンチ。

カフェイン愛好家のためのソーダの代替品

カフェインのせいでソーダに惹かれる場合は、素晴らしい代替品もいくつかあります。砂糖と同様に、カフェインが脳にどのような影響を与えるかを調べた特に体に悪いものではありませんが、適度に摂取するのが最善です。

コーヒー：最も明白な選択かもしれませんが、コーヒーには通常、カフェインが大幅に増加缶のソーダよりも軽いので、小さなカップ1杯でカフェインを増やしたいという欲求を抑えることができます。温かいコーヒーが飲みたくない場合は、自宅で自分だけの冷たいビールを作る簡単に。砂糖は控えめにしましょう。
紅茶または緑茶:通常、紅茶や緑茶には炭酸飲料よりもカフェインが多く含まれており、どちらもビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれているため、優れた代替品となります。どちらも温かいままでもお召し上がりいただけます寒い好みに合わせて。砂糖を使いたくないが、少し甘みを加えたい場合は、はちみつが良い代替品になります。

写真提供者ティモシー・ボイド。

暑い日の冷たい飲み物のためのソーダの代替品

暑い日には冷たい飲み物が欲しくなりますが、ソーダは喉の渇きをあまり潤してくれるとは思えません。これらのオプションはまさにそれを行います。

レモネード：レモネードが完璧な夏の飲み物であるという科学的証拠はありませんが（あるはずです！）、暑い日には缶ソーダよりも喉の渇きを潤してくれるのは確かです。さらに良いことに、それができます生姜を加えることによって、レモネードの元々の素晴らしい味がさらに良くなります。
アーノルド・パーマー：夏といえば、ゴルフのラウンドと冷たいアーノルド・パーマー風のドリンクを片手に過ごす、晴れた日ほど素晴らしいものはありません。標準的なアーノルド・パーマーは、単純にアイスティー 1/2 とレモネード 1/2 ですが、私たちはコメント者が特に気に入っています。グリンガッチョデモントのバリエーション: 無糖紅茶 2/3、ライムエード 1/6、オレンジジュース 1/6。このミックスは、退屈な古いソーダの缶にカフェイン入りの甘くてさわやかなサプリメントを提供します。
水：確かに、暑い日に水を飲むことの利点については「まあ、当然」という意見もありますが、ナトリウムが含まれていないため、缶のソーダよりも水分補給に優れています。いつでも冷たいグラス一杯の水が必要です。水のボトルを冷蔵庫に保管できますソーダの缶と同じくらい簡単に掴むことができます。

写真提供者ウンビョル。

結局のところ、大切なのは、自分の好きなソーダが何なのかを判断し、その欲求を満たし、より健康的な飲み物で欲求を補うことです。これらはほんの数例ですが、ソーダの代替品はたくさんあります。経験から言えば、炭酸飲料の習慣をやめるのにそれほど時間はかかりません。冷蔵庫のソーダを処分し、それを補うために別の好きな飲み物を見つけてください。数週間もすればソーダの存在すら忘れてしまうでしょう。

心から、
ライフハッカー

PS 炭酸飲料を別のものに置き換えて飲むのをやめましたか?お気に入りの代替案は何ですか?