自己実験の哲学を採用すると、人生に大きな変化をもたらすことができます。新しいアイデアを実験することを選択すると、ビジネスを成功させることができます。自分の作品を共有して実験することを選択すると、作家またはアーティストとしてのキャリアをスタートさせることができます。さまざまな食事やトレーニングを試してみることは、自分に合ったフィットネスと健康戦略を見つけるのに役立ちます。
この投稿は最初に掲載されましたジェームス・クリアのブログ。
もちろん、自己実験は、私たちのほとんどが物事に取り組みたいと思う方法とはまったく逆です。私たちは、誰かが私たちの問題に対する答えが書かれた 1 ページのシートを渡して、「これをやれば大丈夫です」と言ってくれることを望みます。さらに、誰かが奇抜または奇妙に見えるアイデアを共有した場合、私たちのほとんどは、それが実際にうまくいくかどうかを確認するために 6 か月間実験するよりも、むしろそれを却下したいと考えます。
念のため言っておきますが、私はこれまでにかなりの間違いを犯し、アイデアを試さずに却下してきました。しかし、以下で説明する断続的な断食の場合は、自己実験をして自分に効果があるかどうかを確認することに決めてよかったと思います。私は2年以上断続的な断食を試してきましたが、これが私が学んだことです。
断続的な断食：それが何なのか、そして私はどのようにそれを行うのか
断続的な断食の簡単な定義は次のとおりです。短い時間枠で通常の量の食事を食べることです。これはダイエットではなく、毎日の食事時間を約 8 時間に短縮する単なる食事パターンです。たとえば、私は通常、最初の食事を午後 12 時か午後 1 時頃に食べ、その後は午後 8 時の最後の食事まで食べ続けることができます。その後、翌日の午後12時まで断食します。それは約に勃発します16時間の絶食そして毎日8時間の食事。ほぼ毎日これをやっています。 (私の推測では、年間 365 日のうち 350 日は断続的な断食をしていると思います。)
この記事では断続的な断食の詳細には立ち入りません。以前にも書きましたが、断続的な断食のための 3,000 ワードの初心者ガイドそして長い断続的な断食に関するQ&Aガイド。その仕組みやその背後にある科学について質問がある場合は、これらの記事をお読みください。さらに詳しい情報が必要な場合は、私は Fat Burning Man ポッドキャストでインタビューを受けました (ここ) および断続的な断食に関するジミー ムーアのライブ ショー (mp3ダウンロードはこちらから）。
断続的断食の最大の利点はシンプルさです
で『ヴァニティ・フェア』誌のインタビュー, オバマ大統領は、生活をよりシンプルにするために使用している興味深い戦略について説明しました。 「私がグレーかブルーのスーツしか着ていないのがわかるでしょう」と彼は言った。 「私は決断を下そうとしているのです。何を食べたり、何を着たりするかについて決めたくありません。他に決断しなければならないことが多すぎるからです。」
オバマ大統領が言及しているのは、「決断疲れそしてそれは、1 日を通して意思決定を行う能力に大きな影響を与える可能性があります。意思決定疲労の科学については で説明しました。この記事。大統領にとって、服装の選択を簡素化することは、生活を簡素化し、意思決定能力を向上させる方法です。
私にとって、断続的な断食は同じ利点をもたらします。朝食を排除し、毎日午後 12 時まで食べ物のことを考えないようにすることで、午前中に行う意思決定の数が減り、意思決定による疲れが軽減され、残りの日の意志力が高まりました。つまり、自分にとって重要な仕事にもっとエネルギーを注ぐことができるということです。人生で幸福と成功を見つけるための最良の方法の 1 つは、不必要なものを取り除き、必要なものだけに集中することです。
断続的な断食により、毎日の食事時間を減らしながら筋力を強化し、体脂肪を減らし、健康を維持することができました。生活をよりシンプルにし、食事は 1 日 2 回にすることで同じ結果が得られるのであれば、なぜ 1 日に 3 回、4 回、または 5 回食事をすることで生活をより複雑にするのでしょうか?
断続的な断食は優れた旅行戦略です
以前は空港に健康的な食事の選択肢が少ないことにイライラしていました。バルクアップして体重を増やしたいので、たくさん食べる必要があるので、これは特に当てはまります。ほとんどの空港では、大量の健康食品を見つけるのは困難な作業です。解決策は？旅行日を断食日として扱い、翌日はおいしいものを2倍食べましょう。
一例として、昨年私が家族と一緒に感謝祭から飛行機で戻ったとき、その日は何も食べませんでした。結局、食事と食事の間は約32時間になりました。これは私が一度の断食を行った中で最も長い期間でしたが、物事はうまくいき、栄養不良を避けることができました。空港。
これまでのところ、断続的な断食は私の長期的な健康に害を与えていません
短期的な改善のために長期的な健康を犠牲にするのであれば、断続的な断食には興味がありません。そのため、私は自分がどのように感じているか、体がどのように反応しているか、全体的な健康状態が改善しているのか、それとも悪化しているのかを注意深く観察してきました。ありがたいことに、2年前よりも体調が良くなり、それはジムでの筋力の数値が証明しています。
そしてもっと重要なことは、最近の医師の検査で、私の血液検査、コレステロール、ホルモンも同様にチェックされていることが判明しました。そして、これは2年間の断続的な断食後のものであることを忘れないでください。 （興味があれば、私の最近の血液検査の結果はここ。）
注: 私は私の経験に基づいてしか話すことができず、断続的な断食に体がどのように反応するかについては何も約束できないことを明確にすることが重要だと思います。場合によっては、断続的な断食によってホルモンのバランスが崩れたと女性が信じていることも知っています。これについてはデータがないので、私が提供できるのは私自身の経験だけです。人生のほとんどのことと同様、走行距離はさまざまです。
断続的な断食は魔法の薬ではない
当初、私は断続的な断食だけが健康と脂肪減少の秘密兵器になることを期待していました。食べる時間を変えると脂肪が減り、筋肉がつきやすくなる、というのが専門家の皆さんの意見のようでした。それは私にとっては良いことのように思えました。もちろん、現実は大きく異なります。断続的な断食と健康的な食生活を組み合わせたときに初めて、望んでいた結果が得られ始めました。ダイエット本物の自然食品を摂取し、一貫したウェイトリフティングを行うこと。
断続的な断食は、ツールボックスの中のツールの 1 つにすぎません。本物の自然食品を健康的に食べるのと同じように、もう 1 つのツールです。定期的に運動することもツールの一つです。ストレスを軽減するために瞑想したりヨガをしたりすることもまたツールです。そして、毎晩少なくとも8時間眠ることももう1つの手段です。
他の分野で不健康な生活を送り、1 つのことですべての問題が解決されることを期待することはできません。しかし、ゆっくりとあちこちに要素を追加し、自己実験を続け、自分に合った健康戦略を徐々に開発することはできます。あなたの目標、あなたのライフスタイル。
実際、断続的な断食をまったくしなくても（適切に食事をし、継続的にトレーニングをしていれば）健康目標を達成できると私は確信しています。しかし、私は断続的な断食には価値があると今でも思っています。なぜなら、上で述べたように、食事を減らして生活をシンプルにしても同じ結果が得られるのであれば、なぜ食事を増やして生活を複雑にするのでしょうか?これに関連して、より健康的な食べ物を食べる簡単な方法を探している場合は、私の「アウターリング」戦略をチェックしてください。この記事。
断続的な断食があなたに効果があるかどうかはわかりません
断続的な断食があなたに効果があるかどうかはわかりません。私が知っているのは、私の全体的な戦略の一部として、それが私にとってうまくいったということだけです。私のライフスタイルに合っているので効果があります。シンプルなので、考えることに多くのエネルギーを費やす必要がありません。そして、それが効果があるのは、主にパレオダイエットである私の食事と、主にオリンピックのウェイトリフティングやその他の複合運動である私のトレーニングスタイルとよく一致しているからです。
食事の質が低い場合、アイアンマンのトレーニングをしている場合、または仕事の関係で 8 時間以内に食事をすることができない場合は、断続的な断食は向いていない可能性があります。それでいいのです。目標を達成するために他の方法を試してみることもできます。
ここからどこへ行くべきか、そして実際に何が重要なのか
断続的な断食であろうと他のものであろうと、あなたと同じ経験をする人は誰もいないため、自分で実験する必要があります。研究を引用したり、ダイエットの第一人者のアドバイスに従うのは簡単かもしれませんが、結果を得る唯一の方法は、テストし、調整し、繰り返すことです。論文の中で学術研究を頻繁に引用する人間として、私は科学を最大限の敬意を持っています。しかし、調査研究に選択を委ねることはできません。確かに、彼らはあなたに知らせることができます。しかし、人生を進歩させ、変化させる唯一の方法は、新しい選択をし、行動を起こし、その結果に基づいて調整することです。
断続的な断食であろうと、まったく異なるものであろうと、自分で実験を行って、何が自分にとって効果があるのかを確認してほしいと思います。
断続的な断食の良い点と悪い点: 2 年間の実験から学んだ教訓|ジェームス・クリア
ジェームス・クリア氏は次のように書いています。JamesClear.comでは、行動科学を使用して、習慣を習得し、健康を改善するのに役立ちます。精神的および身体的パフォーマンスを向上させるための役立つアイデアについては、彼の無料ニュースレターに参加してください。または、彼の 38 ページのガイドをダウンロードしてください。習慣を変える。
リミックスされた画像スカイライン（シャッターストック）。
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