誰かがあなたに、膝をつま先の後ろに置くなど、うまくいかないことをすべて教えていると、スクワットはとても複雑に思えます。お尻はもっと下に！頭上げて！でも上がりすぎないでね！私たちのチャレンジに従うなら、おそらくこれまでよりもはるかに多くのスクワットを行っているはずです。そこで、私たちがどのようにスクワットを行っているかについて話しましょう。
もちろん、自分が何をしているのかを知っているトレーナー、コーチ、または経験豊富な友人からアドバイスを受ける必要があります。このような記事がいくつかありますないスクワットを完全に教えるには十分です。ただし、優れたトレーナーから聞く可能性のあるいくつかのことと、それらが注意を払う価値がある理由を以下に示します。
膝は常につま先の後ろにある必要はない
しゃがむときに（鏡で見て）膝がつま先よりも前に出てはいけないという一般的なルールがあります。私一度このルールの歴史を調べてみたから来ていることが判明しました。勉強（成功し、無傷の）重量挙げ選手の数。膝の位置を意識していなかったのだろうが、膝がつま先より前に出る人とそうでない人がいた。研究者らは、膝がつま先の後ろにある人は膝への負担が少ないと計算しました。
しかし、膝が少し前に出ても何か問題があるというわけではありません。それはあなたの体の作り方かもしれません。今日のほとんどのコーチは、この「ルール」は重要ではないと言うでしょう。フォームがよければ。体が自然に膝をつま先の前に出そうとする場合、壁の前でしゃがむなどしてその動きを制限すると、お尻を後ろに突き出すなど、フォームの他の側面が変わってしまう可能性があります。あなたはあなたです背中に余分なストレスがかかる。
ただし、膝が凹まないようにしてください
鏡に向かってスクワットをしてみましょう（またはビデオを撮るか、友達に見てもらいます）。理想的には、膝が沈み込むことなく、動作中両脚が互いに平行に保たれている必要があります。
陥没している場合は、脚の筋肉が膝を安定させるのに十分強くないことが原因であることが多いです。これを修正するには、できる限りのスクワットを行いますが、膝を横に押し出すように、膝を広く保つことを意識してください。おそらく、この方法ではあまり遠くまで下ることができないか、または重量をかけてスクワットを行う場合は、希望するほどの重量を使用できない可能性があります。後ずさりして、時間をかけてスクワットを正しく行ってください。すぐに、膝が崩れることなく、より深く、より重くしゃがむことができるほど強くなるでしょう。
どこまで下げる必要がありますか?
良いフォームでできるだけ低くします。 「お尻を草に向けて」しゃがもうとすると何かが痛む場合は、それをしないでください。 (する何が問題なのかを見つけるためにトレーナーと協力することを検討してください。もしかしたら、あなたの体はそこまで低くできるように作られていないのかもしれません。あるいは、最初にいくつかのことに取り組めば、その深さに到達できるかもしれません。）あなたが初心者で、フォームが固まり始める前に数インチしか下げることができない場合は、バラバラになったら、数インチしゃがむだけです（そして、おそらくいくつか試してみてください）これらの初心者に優しい動き代わりに、またはそれに加えて）。
ここ数週間、スクワットのフォームに苦労していませんか?それともすべてがうまくいっているので、回数を増やして重量を増やしていくつもりですか?コメントでそれについて話しましょう。私も質問にお答えしますが、オンラインでのディスカッションは、資格のある専門家からの直接のアドバイスに代わるものではないことをご留意ください。
