「アクティベーション」エクササイズは、トレーニングの開始時に多くの場合推奨されます。ランダムなティクトクから、またはトレーナーから専門知識を支払うかどうかにかかわらず、筋肉が正しく発射され、トレーニングを利用できるようにするためにアクティベーションが必要であるというアイデアが得られるかもしれません。しかし、それはまったく真実ではないので、アクティベーションが実際に行うことに飛び込んでみましょう。
筋肉を「活性化」するとはどういう意味ですか？
あなたが最もよく聞く説明は、私たちの筋肉、多くの場合、私たちのglutな筋肉やお尻の筋肉が、正しく火をつける方法を「忘れる」ということです。しかし、理学療法士のタイラーがデトマーするので、それは実際に起こることではありませんいわゆるGluteal Amnesiaについて話し合うとき、私たち自身のレイチェルフェアバンクに話しました。私たちの筋肉は、正しく収縮できるように特定のエクササイズを必要としません。
しかし、それはアクティベーションエクササイズが役に立たないという意味ではありません。これらの動きを考えるより良い方法は、特定の目的を持つウォームアップとしてです。として以前に書いた、ウォームアップエクササイズは、一般（スクワットの前にトレッドミルでジョギングするなど）から特定の（より重いスクワットを行う前に軽いスクワットを行う）スペクトルを占めます。
「アクティベーション」エクササイズと呼ばれることもあるウォームアップは、その連続体の真ん中にあります。彼らはあなたがその日のより重い運動の準備をするのを助けることができます。そして、時には、彼らは本当に助けることができます。したがって、ここにアクティベーションエクササイズが有用な場合があります。
活性化エクササイズは、筋肉を「感じる」のに役立ちます
隔離演習を行う場合は、筋肉を適切に動作させることがどのように感じられるかを知るのに役立ちます。 glut部をもう一度例として使用すると、ゆったりとした脚の上昇を、gluteを実際に使用する方法（足がわずかに後ろにあるとき）または他の筋肉に負荷の一部を分配する方法（足がある場合など）で行うことができます。少し目の前に）。あなたがそれらの脚の昇給をしているとき、あなたはあなたがあなたのgluteを感じているかどうかに注意を払うことができます - しかし、それをするためには、あなたのglut部を働くためにそれがどのように感じられるかを知る必要があります。
それはアクティベーションエクササイズが始まる場所です。あなたはやるのが難しい動きをしますそれなしglut部を使用すると、その筋肉を使用することに伴う感覚を感じることができます。筋肉が疲労し始めると燃えるような感覚を感じるかもしれません。または、筋肉が液体で満たされると、筋肉質が強く、完全な感覚を感じるかもしれません（これは、ボディービルダーが「ポンプ」と呼ぶものです）。これらはすべて、その筋肉とそれがどのように感じるかに注意を向けるのに役立ちます。次のエクササイズをするとき、あなたはその気持ちを覚えています。
筋肉を与える作業が多いほど、大きくて強くなる傾向があります。私たちはしばしばその量の作業を「ボリューム」と呼び、それをセットの数として測定します。各ワークアウトで6セットのスクワットを行うと、3つしか行わない場合よりも多くの筋肉を構築します。
アクティベーション演習は、それらが十分に挑戦的であれば、それらのセットにカウントできます。ジムには2人の人がいると想像してみてください。3セットのバーベルヒップスラストを行う前に、それぞれ3セットのバンドウォークとシングルレッググルートブリッジ（両方とも活性化演習として分類されることが多い）を行います。もう1つは腰の突きをします。その最初の人は、エクササイズがどのようにラベル付けされているかに関係なく、2番目の仕事よりも多くの仕事をしています。
ただし、この方法でアクティベーションエクササイズを使用するには、挑戦的でなければなりません。各セットの終了までに障害のポイントまたはその近くにいるほど十分に重くアクティベーションを行うと、総量に追加されます。しかし、それらが軽くて簡単で、あなたが動きを経験しているだけなら、彼らは実際には何も追加していません。
アクティベーションエクササイズはこれまでではありません必要
アクティベーションエクササイズがトレーニングに役立つ方法をいくつか説明しましたが、それはそれらがスキップできないという意味ではありません。あなた筋肉が働いているのを感じる必要はありませんあなたがそれに良いトレーニングをしていることを知るために。また、ボディの部分をより多くのボリュームを取得したい場合は、メイントレーニングの前、後、後、またはその後の追加セットを実行できます。最初の「アクティベーション」段階で発生する必要はありません。
したがって、アクティベーションを行っていない場合は問題ありません。何らかの適切な方法でウォーミングアップしていることを確認してください。 （わからない場合は、読んでください私が効果的なウォームアップをまとめるために書いたこのガイド。ウォームアップは、何が得られるかについてですあなた働く準備ができていて、それは本当にあなたの体とあなたのトレーニングにパーソナライズされるべきです。）
しかし、トレーナーがアクティベーションエクササイズを行った場合、またはいくつかを見たことがある場合は、オンラインで試してみたい場合は、先に進んで行います。彼らはあなたにターゲットの筋肉のために余分な作業を提供します、そして、あなたはあなたがあなたのトレーニングのメインセットを始めるまでにあなたが準備ができていると感じるのに役立つことに気付くかもしれません。
