健康的な生活を送る方法を正確に検討するのに永遠に費やすこともできます。インターネットには、細部を最適化するためのハックが満載です。しかし正直に言うと、睡眠、運動、食事の利点のほとんどは、基本を正しく行うだけで得られます。圧倒されていると感じたら、ここから始めましょう。
運動、どんなものでも
ランニングしたり、ウェイトトレーニングをしたり、ヨガをしたり、クラスに参加したり、選択肢はたくさんあります。どのような運動も何もしないよりは良いので、体調が優れないと感じたら、現在行っている運動よりも少しだけ多く運動してみてください。
健康的な 1 週間分の運動には次のものが含まれます。
有酸素運動
いくつかの筋力トレーニング
あなたは、簡単な筋力トレーニングを数回行うランナーかもしれませんし、週に 1 ～ 2 回、ちょっとした有酸素運動のために漕ぎ手に飛び乗るリフターかもしれません。あるいは、毎回の練習で両方をうまく組み合わせたスポーツをしているかもしれません。
すべてが初めての場合は、気に入ったものが見つかるまで探索してください。次に、プログラム、チーム、コーチ、または長期的な目標を見つけて、残りのトレーニングを組み立てます。
十分に寝てください
十分な「エネルギー」を持たない人々に物を売る業界全体が存在します。彼らのビタミン、ガジェット、またはモチベーションを高めるアドバイスを購入することもできます...あるいは、単に購入することもできます。十分な睡眠をとるそもそも。
日常的に 6 時間以下の時間があれば、それを修正することで、健康や「エネルギー」関連の問題と思われる膨大な数のことがおそらく解決されるでしょう。ほとんどの人は 6 ～ 9 時間かかります。睡眠時間を増やす方法は、通常、朝と夜のスケジュールを変更して、十分な時間を確保することです。
無駄のない食事をしましょう
健康的な食事方法はたくさんあるので、最適な方法が見つかったかどうかについてあまり心配する必要はありません。健康的な食事のすべて果物や野菜がたくさん含まれており、砂糖はあまり含まれていません。
体重を減らそうとしているなら、世にあるダイエットや断食計画はどれも同じように機能し、結果として摂取カロリーが減るということを知っておいてください。それ以外にも、それぞれに独自の長所と短所があります。高脂肪分を摂取するとより満腹感や満足感が得られるかもしれません。ケトダイエットあるいは、断続的な断食のシンプルさを好むかもしれません。あるいは、昔ながらの低脂肪食で食べられる食べ物をたくさん楽しむかもしれません。
好きなものを選んでも問題ありませんが、カロリー管理を食事療法に頼っている場合は、どれかを選んでそれを守りましょう。そしてそれを思い出してください運動よりも食事が重要です体重管理に関しては。
ストレスを軽減する
これはもう少し曖昧ですが、常にストレスを感じている場合は、上記のいずれかの変化を継続するのは難しいかもしれません。
のようなテクニック瞑想助けにはなるかもしれませんが、多くの場合、ストレスは生活の他のあらゆることから生じます。たとえば、長時間労働をしていますか?やりくりが心配ですか?生まれたばかりの赤ちゃんや病気の親に対応していますか?
それらのストレスをなくすことはできないかもしれませんが、自分の生活を振り返って、現在起こっていることにもっとうまく対処する方法を見つけたり、変えることができないストレスを回避する計画を立てたりすることはできるかもしれません。実際の治療を受けるどのような瞑想やライフハックよりもメンタルヘルスの問題を解決するでしょう。
一度にすべてを変更しないでください
大量の運動をしようとしても失敗するだけですそして食生活を完全に変えるそして全く新しい夜のルーティンを一度に手に入れましょう。 (1 月にこれらすべてを試みてワゴンから落ちた人なら、私の言いたいことはわかるでしょう。)
これらの各領域内でも、一度に 1 つずつ選択してください。週に1、2回サイクリングクラスを追加して、それがどのように感じられるかを試してください。来週は、健康的なお弁当をいくつか見つけて、それを詰める習慣をつけましょう。変更を加えた後は、それぞれの変更を評価してください。これによって状況はより良い方向に変わりましたか?もっとやりたいですか？私の前にどんな困難があるでしょうか?—そしてやがて、あなたはより健康的な生活を送ることになるでしょう。
