6年前、私の親友の一人と私は同時に妊娠しており、一日中お互いに「ケーゲル！」という一言をメールで送り合っていました。それは私たちにとって、出産に向けて体を準備する方法として、骨盤を締めるのを思い出させてくれました。1日100回の骨盤締めが私たち二人とも聞いていた推奨事項でした。骨盤底筋の収縮と解放であるケーゲル体操は、数十年にわたり、健康を維持するための頼りになるエクササイズとして君臨してきました。出産をより迅速かつ容易にするのに役立ちます。とても簡単にできます。アメリカ妊娠協会メモどこでもできるということ。赤信号で止まったら！産婦人科の待合室にいる間に！銀行のドライブスルーで！私は昼休みによくそれを行いました。パッタイを顔に詰め込みながら、さりげなくトレーニングしていることを知るのは楽しかったです。
結局のところ、この膣のコリコリに対する私の忠誠心が私にそれほど役立ったかどうかはわかりません。5時間激しく子供を追い出そうとするのは、おそらくそうではないとあえて言います。それ以来、私は、ケーゲル法にはそれなりの地位があるものの、一部の出産専門家はケーゲル法が過度に強調されており、多くの妊婦に利益よりも害悪をもたらしている可能性があると考えていることを知りました。
運動生理学者であり、出産ドゥーラであり、出産教育者であるリンゼイ・マッコイは、ケーゲルゲルの難題を私に次のように説明してくれました。開かなければなりません。それで、みんながいるとしたら食いしばり、食いしばり、食いしばり、それは私たちが望んでいることとは逆です。」マッコイ氏は出生前運動プログラムの共同創設者です。ひとりの強いママは、「きついほうが良いというわけではなく、きついだけだ」というメッセージを広めたいと考えています。
骨盤底筋は、子宮、膀胱、直腸などの骨盤臓器にとってハンモックのように機能します。マッコイ氏によると、ケーゲルとは同心円状の収縮であり、筋肉の両端を近づけることを意味します。これは素晴らしい運動だと彼女は言うが、問題は大多数の女性がすでに骨盤底が高緊張している、または硬すぎる。一日中机に座っていると、筋肉が硬くなってしまうことがあります。ストレスも同様です。そして、すでに硬くなりすぎている筋肉から始めて、さらに同心円状の収縮を加えると、それらの筋肉の出産に対する機能が低下してしまうと彼女は言います。 （同心円収縮の別の例を想像してください。上腕二頭筋カール中にウェイトを上げることです。これを常に行っていて、手を離すことを学ばなかった場合、腕は柔軟性を失い、かなり役に立たなくなります。）骨盤底の緊張は、他の原因を引き起こす可能性があります。深部の筋肉の制限やセックス中の痛みなどの問題もあります。
出産中、女性は「屈んだり伸びたり」できるように骨盤底が必要だとマッコイ氏は言う。そして、そうするためには、ただ一日中膣を締め付けるだけではいけないと彼女は信じています。 「骨盤底は全身の問題です」と彼女は付け加えた。 「局所的な治療では全身の問題を解決することはできません。」
マッコイ氏は、妊娠中の女性には、ケーゲルゲルを大量に行う代わりに、トレーニングと場合によっては理学療法が必要な、強い体幹と骨盤底を作ることを勧めています。マッコイは、コーチする生徒たちに対して、あらゆる種類のテクニックを使って生徒たちをそこに到達させます。彼女は生徒たちの筋肉を伸ばすのを手伝い、適切なトレーニングの方法を教えます。しゃがむ、アライメントを改善し、肋骨をより動かす方法で呼吸することを教えます。ケーゲルもプログラムの一部だが、マッコイ氏はほとんどの女性に「圧迫ではなく解放」に焦点を当てるように指示している。
「『これら 3 つのエクササイズを 1 日 3 回、または 1 日 20 回行ってください』と言えたらいいのにと思います」とマッコイ氏は言います。 「しかし、これはシステム全体であり、すべての部分が連携して機能します。」正しくやったことの見返りは？陣痛と出産がスムーズになった、と彼女は言う。赤ちゃんが生まれたら、訓練を受けてきた体は何をすべきかを知っています。 「出産が激しいものや痛みを伴うものであれば、少なくとも効率的に出産したいと思っています」と彼女は言います。 「5時間も働き続けたい人はいないでしょう。」
