ポモドーロテクニックの柔軟な代替手段として「フロータイム」を使用する

のポモドーロテクニックが生産性メソッドの世界のスーパースターであるのは、25 分間一生懸命働いた後、数分間の休憩で自分にご褒美を与えるというその前提が効果的で魅力的であるためです。しかし、それは誰にとっても完璧に機能するという意味ではありません。他のものと同じように、適応性があります。 5 分間のクールダウンを含む 25 分間の作業セッションでは満足できない場合は、フロータイム手法を試してください。

フロータイムテクニックとは何ですか？

フロータイムテクニックはポモドーロをアレンジしたもので、同じ原則に基づいています。つまり、「しばらく働いてから休憩する」というものです。違いは、あなた仕事と遊びの時間がどれくらい続くかを決定します。「フローモドーロ」とも呼ばれるこの方法は、ユーザーをタスクに集中させ、集中力を維持することを目的としています。深い仕事休憩をとるという目標を利用して、前進し続けることができます。

ここで重要なのは、休憩を狙っている間に中断されずに作業を行うことです。ポモドーロのように、忙しい時間中は、ちょっとした仕事をしたり、携帯電話をチェックしたり、もう少し入力したり、メールをチェックしたりするのではなく、単一のタスクに集中し続けることが求められています。フロータイムを実現する唯一の方法は、本当に違うのはあなた「25 オン、5 オフ」という枠組みに頼るのではなく、自分がどれくらいの時間働くかを決めます。ポモドーロでは、より厳格になり、通常はタイマーを使用して作業を継続し、携帯電話をチェックしません。フロータイム手法を使用したタイマーは必要ないと思われるかもしれませんが、使用する必要があります。ストップウォッチ機能があるもの実際に作業する時間を追跡し、タイマー自体の追加構造が必要な場合に備えて、何日も手元に置いておきます。実際、数日間のフロータイムを終了し、ストップウォッチを使って自分の作業習慣を把握したら、カスタマイズした増分で設定できるタイマーが必要になります。

個人的なフロータイムを設定する方法

ポモドーロではなくフロータイムを使用することの欠点は、利点と同じです。つまり、作業時間を決めるのは自分自身です。ポモドーロテクニックは簡単で、仕事と遊びにかかる時間を正確に示しますが、個人的なフロータイムを設定するにはもう少し作業が必要です。実際に実行する前に、それを理解するのに約 1 週間かかります。

この試験的なセットアップ期間中に行うことは次のとおりです。

気が散ることなく、いつ特定のタスクに取り組み始めたかを追跡します。使用できます時間追跡ソフトウェア, しかし、この場合はスプレッドシートの方が良いかもしれません。
落ち着かなくなったり、気が散ったり、無関心になったりしたときを書き留めてください。ストップウォッチをチェックして、作業時間を正確に確認し、休憩を取ります。
十分にエネルギーが満ちてきたと感じたら、タスクに戻り、ストップウォッチを再起動して書き留めてください。
タスクが完了するまで繰り返します。

スプレッドシートでは、実行する必要があるタスクごとに 1 つのシートを割り当てます。列には意味のあるラベルを付けることができますが、日付、開始時間と休憩時間、最終的な終了時間を含む、以下のようなラベルを付けると便利です。スプレッドシートをしばらく使用すると、休憩が必要になるまでに通常どのくらいの時間作業を続けることができるか、また作業に戻るのに十分な元気を感じるには通常どれくらいの休憩が必要かがわかるようになります。。

クレジット: リンジー・エレフソン

自分の仕事の能力と好みを理解したら、それを行動に移すことができます。通常 15 分間掃除に集中できる場合は、掃除するたびにタイマーを 15 分間に設定し、5 分でも 10 分でも、自分に合った休憩を取りましょう。タスクに戻ることに専念してください。

作業セッションの時間を徐々に増やすことに挑戦することもできますが、それはオプションです。特定の方法がうまく機能しているのであれば、それは素晴らしいことです。長時間の集中力を向上させたい場合は、タスクを実行するたびに 1 分ずつ追加することから始め、毎回、たとえば 15 分から 16 分、17 分へと徐々に時間を増やしていきます。これを行う予定がある場合は、スプレッドシートを使用すると便利です。これにより、タップアウトが早すぎないかどうかを確認し、フロー時間を再調整できます。

ポモドーロがうまくいかない場合、これは簡単な方法ではありません。むしろ、次のような時間の組み合わせを見つけるのが困難です。しますあなたのために働きます。何もしないよりは何かがあったほうが良いので、自分のニーズに合ったフロータイムを見つけて、たとえ標準とは多少異なっていても、休憩を約束して中断のない作業の力を活用してください。最初は十分な時間に分けて作業しているように感じられなくても、落胆しないでください。十分な休憩をとらないと生産性が低下します, したがって、これはそのようなことが起こらないことを確認する方法として見てください。