時々、私たちはしばらくの間私たちの生活を台無しにする巨大に悪い決断をします。私たちは間違った仕事や有毒な関係に長すぎます。私たちは間違った人々とたむろしたり、パンしない危険な投資をしたりします。私たちの間違いや失敗を、私たちをコースから外した特定の決定やイベントにまでさかのぼることができる場合があります。
そして、私たちの個人的および専門的な慣性は、私たちが毎日自分自身を行う小さな、ほとんど知覚できない方法、つまり個人的にはそれほど多くはないが、時間とともに私たちの生活に大きな影響を与えるという無意識の微小な測定、すなわち私たちの習慣、そして彼らを統治するスキルが原因であることが原因である場合があります。
私たちはしばしば、不注意、先延ばし、または怠inessの形での自制心の欠如を信じるようになりますが、実際、私たちは思っているよりも多くの機関と衝動に対する力と力を持っています。スタンフォード神経科学者によると、私たちの習慣の単なる犠牲者ではありませんアンドリュー・フーバーマン、インパルスコントロールは、トレーニングできるスキルです。
「Go」と「No-Go」関数を認識してください
とのインタビューで知識プロジェクト、フーバーマンは、脳の一部が私たちの日常生活に及ぼす影響を説明しています。思考と行動を統合する責任者であるドーパミンによって規制されている神経節は、朝食を食べたりベッドを作るなどのアクション指向の「GO機能」、または行動を阻害する「ノーゴー機能」に私たちを推進します。
私たちは子供として多くの「ノーゴー」の行動を学びますが、じっと座って他の人を邪魔しないように - 私たちが年をとるにつれて、私たちの生活は行き、行くこと、行くことを中心にしています。電子メール、通話、インスタントメッセージング、コンピュータードックの17の開いたウィンドウを交互に、一般的に私たちの生活がそれに依存しているかのようにマルチタスクを行います。
Huberman氏によると、この「GO」機能を大人として中断する練習をする機会が少ないという。 「ノーゴー機能をリハーサルすることはめったにありません...これは単に行動を抑制することです。」しかし、私たちが計画に固執し、タイムリーに困難なタスクを完全にし、長期的な目標を達成したい場合、私たちの生産性の低い行動を抑制することが必要です。
あなたの「ノーゴー」の筋肉を曲げる方法
彼自身の人生で、彼が反射的な行動を起こそうとしているときに彼の衝動を制御する回路を強化する努力の中で、フーバーマンは一日を通して20から30の「ノーゴーの瞬間」を作成しようとします。 「神経回路について理解すべきことは、それが一般的であるということです」と彼は言います。たとえば、爪を噛まないようにノーゴー回路を確立する場合、それはあなたがより大きな自制心を実施したい他の領域に持ち込みます。
Hubermanは、あなたの日常生活の中で、「No Go's」（些細なことであることができる）を作成する方法のいくつかの例をリストしました。
あなたの電話をつかむことに抵抗します：1日に何回電話に手を伸ばしますか？ （それに答えないでください、私は自分の中毒について気分が悪くなりたくありません。）次回、退屈、困惑、または先延ばしになり、ソーシャルメディアを無意識にスクロールしたり、ニュースをチェックしたりする衝動を感じます。少なくともしばらくの間。
レジメンを強制する（別名、計画に固執する）：たとえば、ジムでのエクササイズルーチン、または用事を実行する命令など、計画を念頭に置いている場合は、設計どおりに完了し、より自発的なものをデフォルトし、その場で切り替えます。
90分間の作業ブロック：一度に90分間働き、起きてコーヒーを飲んで、スナック、洗濯物、または目の前のタスク以外のものを手に入れたいという衝動に抵抗します。トンネルビジョンの焦点を作成し、仕事を中断する緊急の必要性がない限り、尻を座席に保ちます。
制御されたスナック休憩：衝動や渇望が最初に到着したときに、おやつを手に入れるのを遅らせます。 （Hubermanは、これは食事障害の回復の人々にとって素晴らしい選択肢ではないと指摘しています。）
瞑想：起きたいときにあらゆる種類のマインドフルネスの練習を完了するように強制することは、ノーゴーの筋肉を訓練する方法です。
Hubermanは、これらのノーゴーに神経質に付着しているのではなく、脳の重量を持ち上げるなど、それらを練習として使用することに対して警告しました。大人として私たちを監督する人は誰もいないので、私たちの1日のスクロールを無駄にしたり、プロジェクトを完了せずにプロジェクト間で飛び回ったりするなど、非生産的な行動を妨げるニューラル回路を運動するのは私たち次第です。
「これらのノーゴーサーキットを訓練し続ける必要があります。今日では、「GO」の機会と報酬がたくさんあるので、ノーゴーの経路を訓練しません。」スマートフォンの時代と情報へのインスタントアクセスの中で、Huberman氏は次のように付け加えています。
