これらのADHD生産性ハックを使用するためにADHDは必要ありません

ソーシャルメディアで少し時間を費やすと、注意欠陥/多動性障害（ADHD）と診断しようとする投稿に必ず出会うことができます。として以前は取り上げました、あらゆる小さな行動を病理化する傾向は危険なものであり、ADHDがない単に不在であること、人々に電話をかけるのを忘れたり、絶えず乱雑な車を持っている。それでも、私は私が私を納得させるためにフィードが必死である多くのInstagramとTiktokユーザーの一人であることを知っています診断されていない大人のADHDと一緒に暮らす。

ADHDの人のための生産性のヒント

helpguideによると、ADHDの大人は、しばしば衝動制御に苦しんでおり、タスクの間で跳ね返るか、誤って間違ったタスクに固定していることに気づきます。ここに、タスクを維持するためのあなたの闘争を管理し、克服するためのいくつかのアイデアがあります。

最初に何に取り組むかを決めます。成し遂げるために必要なことに集中するために、最初のステップは、さまざまなタスクに優先度を割り当てることです。自問してから、どのTo Doリスト項目が最も重要または押し込まれているかを書き留めてください。 YPUがこれに近づくのを助けるために、考慮してください「決定マトリックス」を使用して、優先順位を付けますeさまざまなタスク。

より大きなタスクを分解します。アメリカの家族医師アカデミー組織はあなたの物理的な空間だけではないと説明しています。それは、大規模で管理可能なタスクに大規模なプロジェクトを編成することです。プロジェクトを1つの困難な作業として見る代わりに、それをいくつかのステップとして見てください。タスクを必要なだけ小さくすることを恐れないでください。たとえば、「電子メールの送信」は、「アカウントにサインインし、ドラフトを開き、件名を書く...」に分類されます。

リストを使用します。これは、毎日のプランナーに物事を書き留め、あなたを整理することを意味する可能性があります選択したメモアプリ、またはカラーコーディングポストイット - 長い間、自分に合ったシステムを見つけます。このヒントの一部は、忘却に取り組むことです。それほど明白ではないのは、物事を書き留めることで、抽象的なタスクを取り入れ、より具体的で実行可能に見えるようにすることです。

少しずつ作業します。タスクを開始するための最初のステップを踏むことは、戦闘の最も難しい部分になる可能性があります。これが素晴らしいです無料アプリ有名なポモドーロ時間管理手法を実装するのに役立ちます。試してみることもできますこれ（10+2）*5メソッド動機付けのハックとしてブレイクを組み込む。

運動休憩を組み込みます。ADHDを持つ人は誰でも、焦点と注意を高めるための運動の利点についておそらく伝えられています。あなたの体を動かすために休憩をとることは、あなたがあなたの目の前のタスクに集中するのに苦労している理由の1つかもしれない過剰なエネルギーを減らすのにも役立ちます。

トピックの考えを書き留めます。Healthlineで説明されているように、時にはADHDを持つ人々は、「自由に流れる思考スパイラル」にいることに気づきます。これらの大きなアイデアの嵐は創造性に最適ですが、上司との出会いにいる場合は災害です。それらの考えを追い払うために時間とエネルギーを無駄にするのではなく、自分自身と取引して、休憩を取り、できるだけ早く書き留めてください。あなたは、これらのトピック外の考えを忘れないこと、そして彼らが会議が終わったらあなたを待っていることを知っているでしょう。 1日の終わりに指定された時間をスケジュールして、より重要なタスクに焦点を合わせながら作成したすべてのメモを調べることもできます。

生産性プレイリストを作成します。あなたがあなたの作品に集中するために特別に使用する音楽を自分で楽しんでください。たとえこれがもっとプラセボであっても、私はそれを誓う多くのクリエイティブを知っています。

診断を待たないでください（ただし診断されます）

あなたが考えるなら診断されていないADHDに苦労しています、後でよりも早く評価を探すことが重要です。専門家は、より深刻な治療から利益を得ることができるかどうかを判断するのに役立ちます。

それまでは、ADHD診断がさまざまな管理戦略を試して、どのようにできるかを理解するのを待つ必要はありません一緒に働きます-それよりも戦う- あなたの過剰な心。