寝る。これは私たち全員がやっていることであり、睡眠不足で 1 日が台無しになる可能性があるためだけに、喜んでやりたがる人はほとんどいません。それでも、より良い夜の睡眠をもたらすとされる睡眠のトリック、ハック、夢誘導テクニックが何百も存在しており、それらはすべてあなたの携帯電話に移植されています。しかし、これらは本当に効果があるのでしょうか?もしそうなら、これらのアプリは使用する価値がありますか?さまざまな睡眠アプリを裏付ける科学を見て、睡眠と夢が実際にどのように感じられるかを見てみましょう。
この投稿を調査する際に、睡眠追跡と夢誘導という 2 種類のアプリをテストしました。睡眠追跡は、自分がどれだけの睡眠をとっているのか、どれだけ良い睡眠をとっているのかを確認し、最適な時間に起床するのに役立つはずです。夢誘導は、その名前が示すように、夢を作り、思い出すのを助けることです。どちらのタイプも、私たちの睡眠サイクルについてのかなり基本的な理解に基づいているため、テストの結果に入る前に、それらが基づいている科学の基本を簡単に見てみましょう。
睡眠追跡と夢誘導の背後にある科学
これらのアプリが何を達成しようとしているのかをよく理解するには、睡眠中に何が起こるか、夢を見やすい時間帯、起きるのに最適な時間帯などの基本を理解することが大切です。
睡眠のさまざまな段階
睡眠中は、非急速眼球運動 (NREM) と急速眼球運動 (REM) という 2 つの基本的な睡眠状態が切り替わります。眠りに入り始めると、4 つの個別の段階がある NREM に入ります。約 90 分後にレム睡眠に入り、そのサイクルが一晩中続きます。
レム睡眠中は通常は動きません。これは、以下の多くのアプリが睡眠スケジュールのどの位置にいるかを判断するために使用する重要な詳細です。ほとんどの夢はレム睡眠の時期に見られると考えられていますが、その理由はまだ明らかになっていません。
レム睡眠サイクルの終わりは、睡眠の中で最も軽い段階の 1 つであるため、通常、目覚めるのに最適な時間です。これが、ほとんどの睡眠追跡アプリがレム サイクルの終わり近くにユーザーを目覚めさせようとする理由であり、ほとんどの夢アプリがレム サイクルの開始時に夢を誘発し始める理由です。画像提供者RazerM。
外部刺激で夢をコントロールする
さまざまな方法で夢をコントロールできます。そのプロセスは、誘発しようとしている夢の種類によって異なりますが、少しのトレーニングと外部刺激の助けを借りて、問題を解決する夢を誘発したり、悪夢に影響を与えたり、特定の人物の夢を見ることさえできます。とのインタビューでサイエンティフィック・アメリカン, ディアドラ・バレット博士は、特定の入力が夢をどのように制御できるかを次のように説明しています。
[夢を誘発するには]水や何かを言っている声などの聴覚が最も効果的であるようです。非常に強い刺激は私たちを目覚めさせます。それが狭いしきい値に入り込み、そこで脳によって検出されて処理されるが、目覚めることはなく、その後、夢の中に組み込まれる可能性があります。
あるいは、アプリやちょっとした心の準備がなくても、自分の夢に影響を与えることができます。バレット博士は次のように付け加えます。
夢の中で問題を解決したい場合は、まず寝る前にその問題について考え、それがイメージに適している場合は、それを頭の中に留めて、眠りにつく前にそれを頭の中で最後に考えてください。 。追加のクレジットとして、問題をイメージできるものをベッドサイドテーブルに組み立ててください。それが個人的な問題である場合は、対立している相手に問題がある可能性があります。あなたがアーティストであれば、それは真っ白なキャンバスかもしれません。あなたが科学者であれば、あなたが取り組んでいる半分組み立てられたデバイス、またはあなたがバージョンを重ねて書いてきた数学的証明です。
バレット氏はまた、夢を思い出せない場合は、目が覚めてから数分待って座って自分がどのように感じているかを考え、夢を思い出せるように物語の糸をまとめてみることをお勧めします。
睡眠サイクルの基本と、夢に影響を与える可能性があることがわかったところで、その両方を助けるとされるアプリを見てみましょう。
睡眠と目覚めを追跡し改善するのに役立つアプリ
前にも話したことがありますテクノロジーを活用してより良い睡眠を実現する方法についてこれには、睡眠パターンを追跡し、それを日常の活動と比較することや、次のような方法が含まれます。睡眠サイクルを再起動して質の良い睡眠をとりましょう。私は睡眠や目覚めにそれほど問題があるわけではありませんが、毎日正しい時間に起きているかどうか、睡眠中に何かおかしなことをしていないかどうか知りたいと思っていました。それを知るために、私は 2 つの iPhone アプリを選びました。睡眠サイクル私の睡眠を追跡し、寝言寝言を言っているかどうか（そしてそれが特定の睡眠状態を示しているかどうか）を確認するためです。
睡眠サイクルで睡眠パターンを追跡する
夢を誘発するとされるアプリのほとんどは、Sleep Cycle と同じ基本前提に基づいて動作するため、私はこれを使用して、平均的な夜の睡眠がどのようなものであるかのベースラインを取得しました。
睡眠サイクルは非常にシンプルです。アプリを起動し、ベッドの上に裏向きに置き、その後眠りに落ちます。このアプリは、加速度計を使用してユーザーが動き回っていることを確認し、その動きに基づいて睡眠のサイクルを決定します。
私の平均睡眠時間は一晩に約 7 時間で、深い睡眠に充てられるのはそのうちの約 2 時間だけです。これはごく普通のことのようです。
Sleep Cycle には、体が目覚めるのに最適な時間に起きるスマート アラームも備えています。私の場合、これは驚くほどうまく機能し、スマートアラームで目覚めたときは、通常のアラームよりも約 20 分早かったにもかかわらず、気分がよくなり、すっきりした気分になりました。
Sleep Cycle は携帯電話の加速度センサーのみを使用するため、完璧ではありません。注意点は、一人で寝なければならないことです (これは、ここで紹介するすべてのアプリに当てはまります)。もう少し正確なものを探している場合は、調べてみるとよいでしょうウェイクメイト、動きを正確に追跡するためのアプリとリストバンドを備えています。ただし、私の基本的な目的では、Sleep Cycle がうまく機能します。
寝言を言いますか?寝言には答えがある
Sleep Talk は、シンプルな機能を実行する iOS および Android アプリです。それは、あなたの睡眠を聞き、会話を録音することです。私はこれらのテストの過程全体を通して、私がいつ寝言を言うのか、また寝言を言うときに夢が関与しているのかどうかを確認するためにこのテストを実行しました。
私の場合、結果はそれほど素晴らしいものではありませんでした。私は一週間に一度しか話しませんでしたが、睡眠サイクルによると、その時私はレム睡眠の状態でした。わかる限り、私は「チェックメイト」とつぶやいた。その晩夢を見たことを覚えていないので、これがどのような文脈であったかはわかりませんが、寝言でつぶやくのは驚くほどアクション映画のようです。テスト中は他の録音は行われませんでした。
夢を誘い、睡眠に影響を与えるアプリ
睡眠制御を設定し、平均睡眠時間と時間を記録したら、夢のようなアプリを試し始めます。私たちが同じ認識を持っているように、私が夢を覚えていることはほとんどないことを言っておきます。数字を付けるとしたら、覚えている確率は 5% 程度だと思います。したがって、これらのアプリが夢を誘発するだけでなく、夢を思い出すのに役立つかどうかを確認する被験者として、私はまともな選択です。私は、さまざまな方法で夢を作成したり、夢を思い出すのに役立つ 3 つの異なるアプリを選びました。
Dream:ON で夢に影響を与える
夢:ONは、睡眠習慣を追跡し、音楽と言葉の合図を使用して夢を誘発する社会実験としてリチャード ワイズマン博士によって作成された無料アプリです。このアプリは、夢の誘導がどのように、そしてなぜ機能するのかを明らかにする大規模な研究で睡眠データを収集します。 Sleep Cycle と同じスマート アラーム機能を備えていますが、Dream:ON は睡眠中に静かに休む代わりに、特定の夢を作り出すように設計されたサウンドスケープと呼ばれる音楽 (またはストーリー) の再生を開始します。ご存知のように、研究によると夢を見やすい時期であることが示唆されています。このアプリを 3 晩に分けて使用しましたが、3 つの異なる結果が得られました。
Dream:ON を試した最初の夜、「Into the City」のサウンドスケープを試しました。アプリに夢を誘発させるのであれば、馴染みのある音にする必要があると考えたからです。私はそれで何も成功しませんでした。それが夢の原因だったとしても、私はそれを覚えていません。それは、アプリが再生する街の音はどれも、毎晩窓の外で聞こえてくる音をあまりにも思い出させたため、もう一度試してみることにしたからかもしれません。
今回はサウンドスケープを「Peaceful Garden」に設定しました。アプリの説明によると、これは「静寂の庭園を散歩している」ように聞こえるはずでした。今回は実際、音楽が始まると少し目が覚めましたが、また眠ってしまい、自分が巨大な魚に追われる小さな魚になった夢を見てしまいました。追跡の後、私は狭い閉所恐怖症の部屋に隠れ、パニックに陥り汗だくで目が覚めるまでそこに閉じ込められていました。それは私が本当に引き起こしたいタイプの夢ではありませんでした。
落胆することなく、もう一度チャンスを与えることにしました。ずっとカウボーイになりたいと思っていたので、今回思い切ってアプリ内課金の一つ「Wild West」を購入しました。説明では本作を「窮地を救うために銃撃戦の中心に巻き込まれる古典的な西部劇の冒険」と説明されている。携帯電話をベッドの端に置いて寝ました。それから私は西部のカウボーイになることを夢見ていましたが、何らかの理由でベルエア時代のフレッシュプリンスになりましたウィル・スミスも一緒だったそして私たちはトミー・リー・ジョーンズと銃撃戦をしていました。私たちは銃撃戦に勝ち、目覚ましが鳴ってから約25分後に目が覚めました。
今回、Dream:ON の再生が開始されたとき、私は完全に眠っていたので、この西部劇のファンタジーを開始するためにそれが何をしていたのか明確に言うことはできませんが、それはうまくいったと言えます。カウボーイについて語られている話を聞いたことはなんとなく覚えていますが、その中のどこまでがアプリで、どこまでが夢の中の話だったのかは定かではありません。
夢を見た後の二日間は本当にひどいもので、何にも集中することができませんでした。それは、私の平均睡眠時間が 7 時間であるのに対し、両方の夜とも 6 時間半しか眠れなかったというだけの事実かもしれません。それでも、特定の音や（おそらく）ストーリーが夢に影響を与えるかどうかを知りたい場合は、Dream:ON を少なくとも 1 度チェックしてみる価値があります。これは無料でダウンロードでき、私の経験の 1 つは少し恐ろしいものでしたが、西部開拓時代の夢のおかげで、他の問題に対処する価値がありました。最も重要なことは、必ずしも正しい方向に影響を与えるわけではなかったとしても、見た夢を思い出すのに役立ちました。
Dream Inducer による脳波同調の使用
試した他のアプリと比較すると、iPhone アプリはドリームインデューサー少し原始的なようです。動きを追跡して睡眠サイクルの特定の部分にいつ到達するかを決定するのではなく、さまざまな睡眠状態を誘発すると考えられる周囲の音を再生します。音楽や音色が夢にどのような影響を与えるのかはまだ明らかではありませんが、音楽を聴きながら眠りに落ちたことがある人なら、脳が外部からの刺激を少なくとも少しは吸収していることをご存知でしょう。
Dream Inducer には、さまざまな睡眠サイクルに入るにつれて音楽やトーンが変化する大規模なプレイリストがあります。トーンをターゲットの精神状態に同期させ、睡眠状態の 1 つを誘発すると考えられています。と呼ばれる練習法を使用します脳波同調。現在までのところ、脳波同調の心理的影響に関する研究は決定的なものではなく、夢への影響に関する研究はさらに追跡が困難です。
ドリームインデューサーを2晩別々に使用して、睡眠に影響があるかどうかを確認しました。どちらの夜もよく眠れましたが、それは私にとって珍しいことではありません。どちらの夜も思い出に残る夢は見られませんでしたが、朝の私の「気分」を表現するなら、少し目が覚めて、機嫌が良くなり、新しい一日に取り組む準備ができていたと思います。大きな利点は、Dream Inducer が悪影響を引き起こさないようだったということです。そのため、夢や睡眠サイクルに影響を与える可能性のある軽量な方法を探している場合は、おそらくチェックしてみる価値があります。
夢の中でびっくりして目覚める夢アラーム
このリストにある他のアプリとは異なり、一晩中安らかに眠り、特別なサウンドを再生することで夢に少し影響を与える可能性がありますが、iPhone アプリはドリームアラームレム睡眠の途中であなたを目覚めさせ、外部からの影響を受けることなく夢を思い出せるようにします。これは夜の十分な睡眠にとっては完全に逆効果ですが、夢の途中で目覚めることが夢を思い出す最も簡単な方法の 1 つであるなら、私は喜んでそれを試してみました。
ドリームアラームで一晩過ごしましたが、それだけで十分でした。ベッドの上でアプリをセットアップした後、すぐに眠りに落ちました。午前3時頃、大学生のグループにコーヒーの利点についてスピーチをしている夢の途中で、ドリームアラームによって目が覚めました。決して最もエキサイティングな夢というわけではありませんが、実際にそれを覚えていたという事実は、私にとって十分に興味深いものでした。
Dream Alarm の問題は、午前 3 時に目が覚めてしまい、その後眠れなくなったことです。再び眠れなくなったのはアプリのせいではありませんが、十分に不快な体験なので、夢を思い出すことが何らかの形で仕事の一部である場合を除き、繰り返すことはお勧めしません。
夢アプリに関する最終的な集計は、他の夢調査とほぼ同じくらい決定的です。6 日間に 3 回の夢があり、そのうちアプリの影響が明らかなのは 1 つだけです。私の通常の毎晩7時間の睡眠と比較すると、夢のアプリは私の睡眠時間にわずかな影響を与え、その後、1日を通して私の気分にわずかな影響を与えました。さらに重要なのは、アプリが夢の記憶に常に顕著な影響を及ぼしていたわけではないにしても、実際に夢の記憶に影響を与えているように見えたという事実である。それが私の気分も変わった直接の理由かもしれません。私は夜の間に脳が思いついた奇妙なことを思い出すことに慣れていないからです。
夢の科学は決して正確な科学ではなく、上記の夢を分析しようとするつもりもありませんが、私の実験に関する限り、いくつかの方法で睡眠を改善し、夢の記憶を良くすることは可能です。技術的なトリックや、夢に影響を与えることは時々機能します。正確には『インセプション』レベルではありませんが、おそらく今のところできる限りそれに近いレベルでしょう。
そうは言っても、誘発された夢について自分がどのように感じているかはまだ完全にはわかりません。いくつかの研究が示唆しているように、夢が夢を実現する手段である場合は、問題を解決するそして思い出を整理する—彼らは放っておくのが最善かもしれません。私自身の精神的健康のために、テクノロジーのない静かな眠りに戻ると断言できます。あなたはどうですか、テクノロジーを使って夢を誘発したり、睡眠を変えたりしようとしたことはありますか?コメントであなたの経験を共有してください。
タイトル画像をリミックスオリー（シャッターストック）。
