Pew Internet Research が最近発表した数字によると、自分の健康の何らかの側面を追跡している人のうち、健康を維持するための全体的なアプローチが変わったと答えている人はわずか 46% です。これは驚くほど低い数字です。自己追跡者の半数未満が実用的なメリットを発見できたとしたら、残りの自己追跡者はいったい何のために自己追跡を行っているのでしょうか?
始めたばかりの場合自己追跡、あなたも同じことを疑問に思っているかもしれません。真の自己改善を行うために収集したデータをどのように使用すべきでしょうか?データの膨大な量には圧倒される場合があります。もしあなたが、その方法について少し困惑している人であれば、本当に定量化された自己 (QS) を最大限に活用するための 5 つのヒントを紹介します。
目標を定義する
追跡のための追跡以上のことを行いたい場合は、何を達成したいのかを正確に知る必要があります。常に目標と目的を前もって設定してください。生活から改善したい、変更したい、または削除したいものを指定することで、自己追跡のプロセス全体に焦点を当てることができます。最高の結果を達成するには、この集中力が非常に重要です。
目標を定義する際には、1. あなたにとって本当に重要、2. 比較的小さなライフスタイルの変更で達成可能な目標を選択してください。次に、一定期間それらにコミットします。新しいダイエットを開始してから 2 ～ 3 日以内に体重が減少することはありません。改善には常にある程度の忍耐が必要です。
実験
実用的な洞察を得る簡単な方法は、ただ外に出て何か新しいことを試してみてください。友達みんなが話題にしているその新しいダイエット法を試してみたいと思ったことはありませんか? 1か月間、体重を記録しながら試してみてはいかがでしょうか?この「構築、測定、学習」プロセスは、エリック・リースの中心原則です。リーンスタートアップその有効性は自己追跡に簡単に適用できます。
これらの実験的変更の結果を追跡することは、2 つの理由から非常に有益です。まず、結果が不確実な場合でもテストできるようになります。たとえば、あなたが睡眠トラッカーの場合、新しいマットレスや暗いブラインドが睡眠の質にどのような影響を与えるかを判断するのは困難です。結果を追跡することで、これらの変更の影響が簡単に確認でき、結論を導き出すのが簡単になります。第二に、自分が大切にしているものの重要性を示すのに役立ちます。知るあなたにとって良いことです。より健康的な食べ物を食べれば健康が良くなるのは誰もが知っていますが、食生活の改善がもたらす多大な影響に驚く人も多いでしょう。
相関関係を追跡する
複数のメトリクスを一度に追跡すると、次のようにしてそれらの間で発生する相関関係について洞察を得ることができます。メトリクスを相互に比較する。たとえば、活動レベルが睡眠の質に与える影響や、気分が生産性レベルに与える影響を調べます。
相関関係の調査は、次のようなダッシュボード アプリケーションを使用することで簡単に実現できます。ティクトラック、複数の外部ソースからデータをインポートし、それを美しいビジュアライゼーションにグラフ化します。あるいは、相関関係とメトリクスをカスタマイズしたい場合は、独自のスプレッドシートを展開してデータをグラフ化することも比較的簡単です。後者のルートでは、生データをエクスポートできる追跡ソースが必要です。ここで注意してください。収集したデータを完全に制御できないクローズドな追跡製品もあります。
私は個人的に、この戦術が非常に役立つと感じました。私の活動レベルと睡眠の質を追跡し、その結果を一緒に調べることで、運動が私の睡眠に劇的な影響を与えることがわかりました。
ゲーミフィケーションを取り入れる
QS 運動で最も成功した側面の 1 つは、健康追跡製品にゲーム メカニクスを使用したことです。これらのゲームの仕組みは、人々がより健康的なライフスタイルを選択するよう動機付けるのに優れています。
独自のトラッキングにゲームの仕組みを取り入れることで、次のことが可能になります。バッジを集めて友達に勝つことで自尊心を高めましょう。ゲーミフィケーションとソーシャル実装は、参加する意欲を刺激し楽しいだけでなく、データを深く掘り下げることなく数値に意味をもたらします。 Nike+ Fuel はその良い例です。日常生活ではほとんど意味がありません。自分や他人の過去のパフォーマンスと相対的に比較して初めて意味を持ちます。
友達を参加させるためのヒントについては、こちらをご覧ください。アラン・ヘンリーの投稿フィットネストラッカーを最大限に活用する方法について。
重要なことに集中する
追跡可能なメトリクスの数は急速に増加していますが、それらすべてが同じように時間を費やす価値があるわけではありません。セルフトラッキングを最大限に活用するには、次のことを行う必要があります。あなたの人生に最大の影響を与える指標に焦点を当てる。注目する指標は、あなたの目標や目的に合わせて調整されます。体重を減らしたい場合は、おそらく食事の摂取量 (そしてもちろん体重) を追跡することになるでしょう。仕事の生産性を高めたいなら、時間の使い方に気を配るはずです。ただし、誰もが追跡することで恩恵を受けることができる指標がいくつかあります。
素晴らしい例は次のとおりですウェルネスFX、血液サンプルを採取し、コレステロールやビタミンのレベルを含む実用的な健康データを返すサービスです。それだけでなく、最適ではない指標を改善するために変更を加えるのに役立つ、パーソナライズされたコンサルティング セッションも提供されます。これらの数字を追跡することは、誰でも本当の健康増進を得ることができます。
Chris Hollindale は、の共同創設者兼 CTO です。急いで、人類の健康を改善することを使命とするシード資金によるステルススタートアップ企業です。 Twitterでクリスをフォローしてください@ホル、そして彼のブログを読んでくださいここ。
画像経由Yusuke Kawasaki（フリッカー）。
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