忙しすぎて運動できない人のための20分間の毎日の運動計画

あなたは忙しい人生を送り、健康を維持するための時間を見つけるのは難しいです。幸いなことに、必要なのはです健康になるために1日あたり20分の運動。毎日ジムに行く時間がない場合は、ほぼどこからでもすぐに形を整える方法を紹介します。

重要なメモ：この投稿は現在、アップデートで壊れたコードを使用しています。それ動作しません。私たちはそれを修正する方法を検討していますが、その間にお勧めしますこのアプリ。

私たちは相談しましたトレーナーとフィットネスの専門家毎日アクティブになり、あなたがより強く成長し、日々変化するので、退屈しないようにする計画をまとめるために。それはあなたの時間の20分しか必要ありません、そして、それぞれのトレーニングは異なる筋肉グループに集中するので、あなたはあなたの体のどの部分を過剰に働かせていません。この記事に少しミニアプリを構築して、毎日の新しいワークアウトルーチンをランダムに生成して、トレーニングを新鮮に保つこともできました。

毎日の運動も少し気が遠くなるように思えるかもしれませんが、時間のコミットメントが非常に小さいので、あなたが思っているよりもはるかに簡単になります。毎日のルーチンには、良い習慣を始めるという利点もあり、それは時間が経つにつれてあなたの運動を継続することを容易にするでしょう。

まず、1週間が一般的にどのように見えるかを見てみましょう。その後、筋肉群に基づいてさまざまな種類のトレーニングを生成して、独自の計画を考え出すことができます。それで、これ以上苦労することなく、始めましょう。

サンプル週

トレーニングを好きな任意の組み合わせに整理できます。上半身よりもコアに集中したい場合は、毎週より多くのコアベースのエクササイズを行うことができます。別の領域でより高い集中を好む場合は、それもできます。トレーニングをあなたのためにうまく機能するルーチンに組み立てます。何が欲しいかわからない場合は、このスケジュールを使用してバランスをとることができます。

月曜日：上半身
火曜日：コア
水曜日：下半身
木曜日：上半身
金曜日：コア
土曜日：下半身
日曜日：リラクゼーション

特定の日に行う各エクササイズセットは、選択した筋肉グループをターゲットにし、有酸素運動も組み込みます。目標は、20分間、非常に短い休憩で動き続けることです。これにより、有酸素運動として指定されていない腕立て伏せのような運動をしている間、心拍数が上がります。多くの場合、あなたはまた、ような心臓固有のエクササイズを取得しますインターバルスプリントあなたがしている仕事とあなたの腕、脚、コアに組み合わせること。一部のエクササイズは同時に自然に両方を引き受け、一部のルーチンはすべてを少し組み込んでいるので、筋肉グループを完全に無視するわけではありません。開始する準備ができたら、次のセクションに進み、最初のトレーニングを生成します。

新しい20分のワークアウトを生成します

運動する準備はできましたか？次の4つのボタンのいずれかをクリックして、必要なトレーニングの種類を生成します。クリックするたびに、少し違う組み合わせが得られます。各セットはかなり簡潔になります。各エクササイズの学習を支援する必要がある場合は、「これを行うにはどうすればよいですか？」と呼ばれる各ルーチンでリンクをクリックしてください。これにより、各エクササイズを実行する方法に関する詳細情報とビデオデモンストレーションを含めるためにルーチンを拡張して、すべてがどのように機能するかを確認できます。先に進んで、それを試してみてください：

上半身のトレーニング下半身トレーニングコアワークアウトリラクゼーションプラン

上のボタンをクリックしてください！

腕立て伏せとディップ

あなたの目標は、合計6セットで50の腕立て伏せと50のディップを実行することです。

20の腕立て伏せ
20個のディップ
15の腕立て伏せ
15のディップ
15以上の腕立て伏せ
15以上のディップ

各セットの間に15秒の休憩を取ることができますが、必要がない場合は休憩を避けてください。最後の腕立て伏せとディップのセットでは、可能であれば15を超えてください。それぞれ50を実行するのが簡単すぎることがわかった場合は、それぞれの最初のセットに5を追加します。難しすぎる場合は、最初のセット（または必要に応じて各セットから5を差し引いてください）。

これらのエクササイズは非常に簡単ですが、不適切な形で簡単に行うのは簡単です。これを見てくださいディップインストラクションビデオそしてこれ腕立て伏せ指示ビデオ各エクササイズのポインター用。

上半身タオルのエクササイズ

この一連のエクササイズを取り巻く誇張にもかかわらず、それは実際により強い上半身を構築するのに非常に効果的です。さらに良いことに、あなた自身と小さなタオル（またはシャツ）だけが必要です。デモンストレーションのためにビデオを見るか、各エクササイズの概要を表示できます。

準備し始める- 30秒を実行しますジャンプジャックそして、30秒の走行を所定の位置に走らせ、膝を腰の高さにします。（腰の高さに手を置いて、リフトごとに足に触れて、十分に高く持ち上げていることがわかります。）
交互の腕立て伏せ- 適切な腕立て伏せの形になりますが、片手をもう少し前方に置き、片手を少し後ろに置きます。各腕立て伏せの後、手の位置を交互にします。
スタンディングタオルがプルアップします- タオルをつかみ、立ち上がって膝を曲げ、少ししゃがみます。タオルを頭の上に置き、その両端をしっかりと引っ張ります。きつく握り続け、ゆっくりと引き下げてタオルを鎖骨に持ってきてから、再び上げます。 30秒が増えるまでこのアクションを繰り返します。
腕立て伏せと出入り- 交互の腕立て伏せと同じように、30秒の割り当てでできるだけ多くのことをし、腕立て伏せごとに手を動かすことになります。ただし、今回は、1つの腕立て伏せのために手を大きく広げ、次の腕立て伏せのために近づけます。 30秒が増えるまで、これらの位置を交互に続けます。
タオルフロントレイズの上に曲がっています- 以前のタオルエクササイズのためにしたように、しゃがみ込んだ位置に曲がってしまいますが、今回はタオルを膝にしっかりと保持することから始めます。タオルをできるだけ高く上げて、それを引き下げて、しっかりと挙げてください。ゆっくりしてください。ここでの速度は目標ではありません。 30秒が経過するまでタオルを上下に動かし続けます。
ハーフバーピーの腕立て伏せ- 腕立て伏せの位置に入り、定期的な腕立て伏せを実行しますが、戻ってきているように足で前方にジャンプしてください。次に、足を腕立て伏せの位置に戻し、30秒が増えるまでこのアクションを繰り返し実行します。この演習を行う方法がわからない場合は、デモンストレーションのためにビデオをご覧ください。これをチェックしてください。
フロアスイマー- お腹の床に横になります。 30秒間、実行します母乳床で、腕を持ち込むと肩を持ち上げます。
タオルのひったくり- タオルフロントレイズを曲げたのと同じ位置に入ります。この演習は非常に似ていますが、目標は迅速に実行することです。その位置に曲がって、タオルをしっかりと保持してから、腕をすばやく投げて、立っている位置に身を包みます。出発点に戻り、この演習を30秒間繰り返します。
祈り- スクワット位置に入り、一緒に手を握るあなたが祈っているようにあなたの手を一緒に持ってください。あなたの力を使って手を押し込みます。これを胸に感じる必要があります。あなたがあなたの指の先端で誰かや何かを打っているように、あなたの手を一緒に外側に動かしてください。動きを速すぎることを心配しないでください。重要なことは、あなたが同時にあなたの手を一緒に押し続けることです。出たら、手を取り戻し、この動きを30秒間繰り返します。

これにはすべて、合計約7〜8分かかります。リスト内の各エクササイズに30秒を費やす必要があります（ウォームアップエクササイズを除き、中断することなく連続する必要があります）。したがって、20分間を取得するために3回繰り返したい場合は、それを行うことができます。または、それを一度実行して、リストの他のエクササイズと組み合わせることができます。

動的サイクルa

ロジャー・ローソン：「タイマーを10分間設定し、規定の数の繰り返し（担当者）について以下に説明する各エクササイズをサイクリングします。制限時間内にできるだけ多くのサイクルを完了することを目指しています。サイクル。」

ダブルレッグヒップスラスト（10人の担当者） - 肩を1つのベンチに置き、足を別のベンチに置いて、体の残りの部分がその間に吊り下げられるようにします。腰を高く押し上げ、肩と足をベンチに置いてから戻ってきます。地面に背を向けてこれを行うこともできます。（ビデオ））
登山家（30秒） - ピークになった腕立て伏せの位置に入り、片足を前に置き、時間が長くなるまで足を前後にシャトルします。（ビデオ））
足を上げた腕立て伏せ（5〜10人の担当者） - この演習は、衰退の腕立て伏せとしても知られています。床に手を置いて、足を上に置いてベンチや椅子に上に置きます。この位置では、通常どおり腕立て伏せを実行します。（ビデオ））
動的板（10人の担当者） - 腕立て伏せの位置で開始してから、自分を下げます板の位置（だからあなたはあなたの前腕に休んでいます）、そして再び自分自身を戻します。（ビデオ））

あなたが推奨されるだけ多くの担当者を行うことができないことがわかった場合は、その瞬間にできることは何でも拡大してください。また、より多くの担当者ができる場合は、自分のフォームが立派なままである限り、自分自身に挑戦し、それを求めてください。

インターバルスプリント

インターバルトレーニング基本的に、すべての基礎です

ウォームアップするために2分間ジョギングします。
できるだけ速く40秒間スプリントし、その後、休息として20秒間ジョギングします。 6回繰り返します。
冷やすために2分間ジョギングします。

より大きな課題が必要な場合は、リストウェイトを追加します。

beartlek（スピードプレイ）

名前を笑って、お尻を蹴るためにbastlekの準備をしてください。これは、セットの距離を選択し、実行時に速度を変えるためのインターバルトレーニングの一種です。距離を壊す方法はたくさんありますが、1つの例があります。

距離の最初の10％をゆったりとしたペースでジョギングしてウォームアップします。
できるだけ速く距離の次の20％を疾走します。
距離の10％を始めたときよりも速いペースでジョギングします。
距離の30％で速度を走るまで増やします。
距離の10％でできるだけ早くスプリントします。
ジョギングペースで残りの20％を終了し、心拍数が下がると減速します。

走ることができる場所ならどこでもFartlekを組み込むことはできますが、どこまで行ったかを把握するのが簡単であるため、トラックで最も簡単です。約9分で1マイル走ることができれば、約0.5マイルの距離から始めるのが良いです。それがあまりにも簡単であれば、あなたはもっと遠くに行くことができます。それが難しすぎる場合は、代わりに4分の1マイルから始めてください。

ボディディップとタオルフライ

あなたの目標は、3セットの5-8ディップと3セットの8〜10タオルフライを実行することです。それはそれほどではないように思えるかもしれませんが、これらのエクササイズは非常に難しい場合があります。あなたは各エクササイズを交互にし、それらの間で休憩を取らないことを望みます。目標は、動き続けることです。これを行うにはどうすればよいですか？

ディップは、あなたの家の中の場所を見つけるのが難しいので、機械で最も簡単に実行できます。 2つの頑丈なテーブルまたは椅子、あるいは密接に配置されたカウンタートップがある場合は、それらを隣に置いてそれらの間に浸ることができますが、彼らがあなたをサポートできるか、自分を傷つけることができると確信してください。ほぼすべてのジムや写真で見つけることができるディップマシンを使用することをお勧めします。フィットネスサイトは強く生きています適切なディップを実行する方法を説明します（ディップバーを使用）：

チェストディップは、上腕三頭筋だけでなくPECSも機能し、浸漬マシンが必要です。下のサポートに足を置き、手で平行バーをつかみます。腹筋をしっかりとまっすぐに保ち、各足を外し、腕を完全に伸ばして空中に保ちます。膝を曲げて足を交差させることで、この時点で体のバランスをとる方が簡単かもしれません。肘を曲げて少し前に傾け、身を下げます。上腕が床に平行になったら、自分自身を押し上げて繰り返します。

タオルフライは非常に簡単に見えますが、実際には多くの強さが必要です。基本的に、2本の小さなタオル、手布、またはTシャツと滑らかな表面をつかみます。（木製の床が最適です。）手の下にタオルを置いて腕立て伏せの位置に入ります。さて、手を外側にスライドさせて、それらを元に戻します。動きと同じくらい簡単ですが、外出するのは非常に簡単で十分ではありません。デモのために左のビデオを見て、あなたがそれを正しくしていることを確認できるようにします。

間隔スクワット

スクワットは、ほぼどこでもできるもう1つの簡単なエクササイズですが、フォームが悪いと効果が低くなります。しゃがむことに関するガイダンスが適切にガイダンスが必要な場合は、左のビデオをチェックしてください。この演習での目標は、スクワットを1分間実行し、20秒の休憩を取ってからさらに3回繰り返すことです。 4番目のスクワットセットを終えると、5分で30秒の休憩を取る前に、1日のルーチンで次のエクササイズに移動できます（1つがある場合）。スクワットの数を心配しないでください。代わりに、それらを正しく行うことに集中してください。これが簡単すぎる場合は、休憩をスキップするか、余分なセットを使用してください。これが難しすぎる場合は、ゆっくりと行き、時間をかけてください。必要に応じて、休憩を30秒に増やしてください。

ステップアップと階段の登り

これらのエクササイズには、いくつかのことが必要です。ステップアップから始めましょう。まず、ある種のベンチが必要です。公園、自宅、またはジムで使用できます。より大きな挑戦のために、あなたはそれぞれの手に加えることができるように、あなたはそれが両側にさえあるようにしたいと思うでしょう。ダンベルはうまく機能しますが、何も持っていない場合は、2つの大きなボトル/水差しを保持することもできます。このエクササイズで行うのは、片足をベンチに、もう一方が地面に置いてから、ベンチに上がり、再び下に戻ることだけです。ベンチの足の筋肉を使用して、あなたを上に押し上げ、地面の足を手伝うことを避けたいです。デモンストレーションのために左のビデオをご覧ください。両側に15ステップの3セットを実行し、各セットの間に20〜30秒の短いブレークしか実行しません。脚を交互にするときは休憩しないでください。

階段の登山は別の簡単な運動です。あなたがすることは、できるだけ早く階段を駆け上がることだけで、再び戻って繰り返します。あなたが旅行しないようにこれを注意してください。追加の挑戦のために階段をスキップできます。 45秒間できる限り何度も階段を上り下りしてから、15秒の休憩を取ります。 3セットを実行してから、30秒の休憩を取り、1日のルーチンで次のエクササイズに移動します（1つがある場合）。

動的サイクルb

片足のヒップスラスト（各脚で5〜10人の担当者） - あるベンチの肩のバランスをとって、別のベンチで1フィートのバランスをとって、体の残りの部分がその間に吊り下げられるようにします。腰を上に押し込み、片足を上げたままにして、ベンチに触れないようにします。（ビデオ））
ショルダープレス（5人の担当者） - 足を椅子の上に置き、その前の床に手を置きます。上半身を下に曲げて、地面をほぼまっすぐに向けます。手で自分をサポートし、頭を地面に下げてから、再び押し上げます。（ビデオ））
バーピー（5人の担当者） - 腕立て伏せの位置で開始します。 1回の腕立て伏せを行い、足を前に押し出してしゃがみ込んでいるようにします。すぐに飛び上がり、空中で手を上げ、繰り返して腕立て伏せの位置に戻ります。（ビデオ））
ジャンプジャック（20人の担当者） - 実行標準的なジャンプジャック。（ビデオ）

インターバルスプリント

インターバルトレーニング基本的に、すべての基礎です

ウォームアップするために2分間ジョギングします。
できるだけ速く40秒間スプリントし、その後、休息として20秒間ジョギングします。 6回繰り返します。
冷やすために2分間ジョギングします。

より大きな課題が必要な場合は、脚の重みを追加します。

beartlek（スピードプレイ）

距離の最初の10％をゆったりとしたペースでジョギングしてウォームアップします。
できるだけ速く距離の次の20％を疾走します。
距離の10％を始めたときよりも速いペースでジョギングします。
距離の30％で速度を走るまで増やします。
距離の10％でできるだけ早くスプリントします。
ジョギングペースで残りの20％を終了し、心拍数が下がると減速します。

動的サイクルd

ロジャー・ローソン：「タイマーを7分半設定し、規定の数の繰り返し（担当者）について以下に説明する各エクササイズをサイクリングします。時間内にできるだけ多くのサイクルを完了することを目指しています。各エクササイズとサイクル。」

プッシュバック（5〜10人の担当者） - 腕立て伏せの位置に入りますが、足を肩幅に並べてください。あなたが標準的な腕立て伏せをしているように自分自身を下げますが、自分自身を押し上げる代わりに、足を約90度角度で曲げるように自分の足に向かって押し戻します。次に、開始位置に戻り、繰り返します。（ビデオ））
リバースランジ（各脚の5〜10担当者） - 立ち位置から始めます。片足で戻って、ひざまずく位置に下ります。戻ってきて、両足をまとめます。（ビデオ））
板（30〜60秒） - 入ります板の位置30〜60秒間その位置に身を任せてください。（ビデオ））
体重スクワット（10担当者） - 標準スクワットを実行します。（ビデオ））

5分の腹筋

これらのABエクササイズはすべて背中で実行でき、心拍数を増やすのに役立ちます。プロセス全体で休憩を取ることを避けたいです。必要に応じて、必要な限り休むだけです。デモについてはビデオをご覧になるか、ここをクリックしてランダウンをしてください。

はさみ- 肩を地面から上げて、あなたの側に手を置きます。片方の足を空中に持ち込み、内側に持ち上げ、もう1つを下に下げて内側に下げ、次に交互に下げます。これらのうち26を実行します（各脚で13）。
ダブルクランチ- バランスのために手を地面に置くか、より大きな挑戦のために空中に保持します。ダブルクランチを実行するには、上半身を持ち込むのと同時に足を引っ張ります。ゆっくりと後ろに戻り、動きを10回繰り返します。
片足のダブルクランチ- 同じ二重クランチを実行し、一度に片足を持ち込みます。代替脚、そしてこれらの10を実行します（各脚で5つ）。
交互に持ち上げられた脚のクランチ- 膝を持ち込み、空中で足をまっすぐ上げます。あなたがそれらをずっと立ち上がることができないなら、あなたができる限り高く進んでください。頭を頭の後ろに置き、肩を地面から持ち上げます。片手に反対側の足に到達し、あなたがそれに到達するのを助けるためにクランチアップします。代替手、合計26人の担当者（各手/足で13）を行います。
シングルレッグリフトクランチ- 片方の膝を曲げたままにして、足を伸ばします。頭と肩を地面から離してください。ベントのない脚を空中にまっすぐ上げて再び戻し、脚を持ち込むと丸くなります。各脚で25を実行します（合計50）。
自転車- 頭の後ろに手を置いてください。もう一方の脚を伸ばしながら、反対側の肘に触れるために片足を持ち込みます。代替脚/肘。これはあなたがサイクリングしているように見えるはずです。 26の繰り返しを行います（各側で13）。
はさみ- さらに26人の担当者（各側で13）を実行します。
ダブルクランチ- さらに10人の担当者を実行します。
シングルレッグリフトクランチ- 各レッグ（合計20）で追加の10人の担当者を実行します。
吊り下げられたクランチ- 足を曲げた位置でカールし、クランチをしているように丸くしてください。この位置を10秒間保持します。
ダブルクランチ-5人の追加担当者を実行します。
片足のダブルクランチ-12の追加担当者（各側に6つ）を実行します。

それはたくさんのように見えます、そしてそれは難しいですが、それは非常に速く進みます。

コアサイクル

あなたの目標は、10分でできるだけ多くのエクササイズのサイクルを実行することです。急いではいけません。良い形を犠牲にすることなく、素早いペースで運動を実行してください。各サイクルの間に必要なだけで休んでください。約15秒が良いです。

ダブルクランチ（10人の担当者） - バランスをとるために手を地面に置くか、より大きな挑戦のために空中に保持します。ダブルクランチを実行するには、上半身を持ち込むのと同時に足を引っ張ります。ゆっくりと後ろに戻り、動きを10回繰り返します。
片足のダブルクランチ（10人の担当者） - 同じ二重クランチを実行し、一度に片足を持ち込むだけです。代替脚、そしてこれらの10を実行します（各脚で5つ）。
v-ups（10人の担当者） - 背中の床（またはマット）に置きます。同時に足と腕を空中に持ち上げ、触れるまで一緒にします。触れたら、ゆっくりと後ろに戻します。
自転車- 頭の後ろに手を置いてください。もう一方の脚を伸ばしながら、反対側の肘に触れるために片足を持ち込みます。代替脚/肘。これはあなたがサイクリングしているように見えるはずです。 30の繰り返し（各側で15）を行います。
吊り下げられたクランチ- 足を曲げた位置でカールし、クランチをしているように丸くしてください。この位置を10秒間保持します。

これらのエクササイズがいつでも簡単になりすぎる場合は、繰り返し数を5回（または一時停止したクランチの場合は15秒）増加します。難しすぎる場合は、各セットを同じ量だけ削減します。

コアと有酸素運動のバランス

これらのエクササイズには、バランスを相殺するために何かが必要になります。ビデオはaを提案していますボスボール、しかし、それらはかなり高価です。あなたがそれを買う余裕がない場合（またはお金を支払いたくない）、あなたはフォームローラーまたは、しっかりしたクッションの山でさえ。左側のビデオをご覧になり、これらのエクササイズを実行する方法を学ぶか、ここをクリックして故障してください。

各エクササイズを30秒間実行します。

反対側の肘と膝のクランチ- ボールに戻って、腰の下にあります。片手を頭の後ろに置き、足を体の反対側に伸ばします。残りの手と足を地面に平らに保ちます。腕の肘を頭の後ろに持ってきて、反対側の伸びた脚を持ち込み、膝を膝に触れます。開始位置に戻り、両側で30秒間アクションを繰り返します。
世界中- ボールに座って、床に手や足を触れずにバランスを取ります。背中に乗っているように足をサイクリングしながら、ボールを30秒間脚の上に渡します。
世界中のホップ- 片足をボールに、もう一方の足を床に置きます。 30秒間ボールの周りを回しながら、すぐに足を交互に交互にします。 30秒が簡単すぎる場合は、60秒間これを行います。
反対側の肘と膝の板- 腕立て伏せ/板の位置にあるように、ボールを逆さまにします。反対側の肘を片側の反対側の膝に持って行き、もう一方の側で同じことをします。 30秒間繰り返します。
横方向の左右のホップ- ボールの上部に片足、地面に片足を置きます。左右にジャンプし、前後にジャンプし、ボールの上にどの足が上にあるかを交互にします。これを30秒間行います。
横になった側のクランチ- ボールの上に横になります。あなたの体に平行に、あなたの前の両方の腕を向けます。上向きにクランチ。両側で30秒を実行します。
スプリント- 膝を高く持ち上げて、できるだけ早くボールに踏み込んで戻ります。これを30秒間行います。

インターバルスプリント

インターバルトレーニング基本的に、すべての基礎です

ウォームアップするために2分間ジョギングします。
できるだけ速く40秒間スプリントし、その後、休息として20秒間ジョギングします。 6回繰り返します。
冷やすために2分間ジョギングします。

より大きな課題が必要な場合は、脚の重みを追加します。

beartlek（スピードプレイ）

距離の最初の10％をゆったりとしたペースでジョギングしてウォームアップします。
できるだけ速く距離の次の20％を疾走します。
距離の10％を始めたときよりも速いペースでジョギングします。
距離の30％で速度を走るまで増やします。
距離の10％でできるだけ早くスプリントします。
ジョギングペースで残りの20％を終了し、心拍数が下がると減速します。

動的サイクルc

ロジャー・ローソン：「タイマーを5分間設定し、規定の数の繰り返し（担当者）について以下に説明する各エクササイズを循環します。時間内でできるだけ多くのサイクルを完了することを目指しています。サイクル。」

腕立て伏せ（5〜10担当者） - 標準の腕立て伏せを実行します。（ビデオ））
v-ups（5人の担当者） - 背中の床（またはマット）に置きます。同時に足と腕を空中に持ち上げ、触れるまで一緒にします。触れたら、ゆっくりと後ろに戻します。（ビデオ））
分割スクワット（各脚に5〜10人の担当者） - 片足があなたの前に、片足が後ろに立っている状態から始めます。ひざまずく位置に身を下げ、再び戻ってきてください。（ビデオ））

20分以上散歩に行きます

毎日活動を維持することが重要であり、心をきれいにすることも重要です。ウォーキングはそれを行うのに最適な方法です。それはあなたにリラックスしてアウトドアを楽しむ機会を与えるからです。週はストレスと気晴らしに満ちている可能性があるので、たとえたとえたとえたとえ20分間であっても、あなたの体を活動させて心を休ませるのは本当に良いことです。

瞑想します

ストレスの多い週があれば、頭をきれいにするために少し時間をとる必要があります。そうでなくても、少しリラックスすることは害になりません。瞑想はそれを行う素晴らしい方法であり、同様に集中力を向上させることができます。瞑想から利益を得るために、新しい時代のライフスタイルを購読する必要はありません。それがあなたのスタイルではない場合は、週の終わりに速度を落とす方法と考えてください。瞑想についてもう少し学ぶために、ガイドをご覧ください。

ヨガ

ヨガはリラックスするのに最適な方法です。強度は必要ですが、定期的な運動と同じように体を疲れさせるべきではありません。伝統的にセッションあたり20分以上を費やすでしょうが、時間があるなら、時間があるのと同じくらいのことができるでしょう。ヨガの詳細を学び、自分のための計画をまとめるために、ガイドをご覧ください。