「時間が足りない」というのが運動をしない最大の言い訳です。しかし、最近の研究では、わずか 4 分でフィットネスを維持したり、健康を改善したりできることが示唆されています。そうです、4つです。
ニューヨーク・タイムズが報じているように、ノルウェー科学技術大学の研究者らは、4分間の運動を4回行った場合の効果を比較した。高強度インターバル(最大心拍数の 90% でランニング) 4 分間のセッションを 1 回行うだけです。ボランティアは、太りすぎで座りがちな（ただし健康な）中年男性26人からなるグループで、これらの検査を週に3回、10週間実施した。結果: 16 分間運動しても、1 セッションあたり 4 分間だけ運動しても、どちらのグループも同じ健康上の利点がありました。
プログラムの終了時には、男性たちは最大酸素摂取量、つまり持久力が平均 10 パーセント以上増加していましたが、2 つのグループ間で増加量に大きな差はありませんでした。
代謝と心臓血管の健康状態も同様に両グループで改善しており、1セッションあたり16分間、または1セッションあたり4分間の激しい運動をしていても、ほぼすべての男性が血糖コントロールと血圧プロファイルの改善を示している。体脂肪を大幅に減らした男性はほとんどいなかった。
キーは、7分間のトレーニング、心拍数を上げることですが、それは複数の階段を全力疾走するか、非常に早足で歩くことによっても可能であると研究者らは述べています。
4分間のトレーニング中に体重を減らしたい場合は十分ではありません、持っていない場合でも知っておくと良いでしょう。1日20分余裕を持って、子供を追いかけて 4 分間走れば、健康を保つのに十分でしょう。
そして、あなたが尋ねる前に、いいえ、研究者たちは、あなたが同じ利益を得られる可能性はおそらく低いと言っています3分以内の運動。まあ、少なくとも4人だけなら逃げられるだろう。
4分間のワークアウト|ニューヨーク・タイムズ
写真提供者サンチョム。
