高地の薄い空気は、アスリートにとってトレーニングに最適な場所であると長い間認識されてきました。高地に住んでトレーニングしている人は、低地の競技者と一緒に床を拭くことになるでしょう。そのため、エリートランナーは、高地への快適な適応を得るために、一時的または永続的に山の町に移動することがよくあります。飛行機に乗らなくても同じことができたら素晴らしいと思いませんか?
それが高地トレーニングマスクの背後にあるアイデアです。ジムのセッション時にストラップを着用すれば、少ない酸素でより多くの仕事ができるように体を鍛えることができます。これらのマスクの多くは 30 ドルから 50 ドルですが、アマゾンで 14 ドルほどの安いマスクも見たことがあります。コロラドで夏を過ごすよりもはるかに手頃な価格です。しかし、それらは機能するのでしょうか？残念ながら、そうではありません。
高地トレーニングはトレーニング時間だけではありません
トレーニングにおける高地の利点は次のとおりです。リビング高地ではトレーニングではありません。たとえジョギングに行きたくなるたびにボルダーにテレポートできたとしても、高地に適応することはできないでしょう。高地「トレーニング」には必要なもの1日のうち少なくとも12時間酸素分圧の低い空気中で過ごす。
呼吸する空気の 1 呼吸あたりの酸素の量が、これまでよりも少なくなると、体は何らかのアクションを起こします。エリスロポエチン（略してEPO）と呼ばれるホルモンは、より多くの赤血球を作るように体に指示することでこれに反応します。トレーニング中の短時間だけ酸素が不足した場合には、このようなことは起こりません。実際、高地のトレーニング場所に移動するアスリートは、トレーニングのために標高の低い場所まで通勤することがよくあります。これにより、トレーニング中に豊富な酸素を供給しながら、高地での生活の恩恵を受けることができます。
マスクは実際には高度を模倣しません
ワークアウトのためにマスクを着用すると、実際にはアスリートとは逆のことをしていることになります。つまり、一日中通常の量の酸素を呼吸し、最も必要なときにのみ酸素を制限することになります。 EPO ブーストが得られず、基本的に理由もなくトレーニングが難しくなります。
マスクが実際には高度を模倣しない理由はもう 1 つあります。額吸う空気の量を減らすことと、空気の量を減らすことは同じではありません。プレッシャー空気の。海面の空気はまだ得られていますが、それを吸い込むためにもっと努力する必要があります。これですマスクをしてトレーニングしても、マスクをしないトレーニングよりもフィットネスが向上しないことを示しています。
心肺機能を向上させる方法
運動時の息切れを軽減したい場合、本当に必要なのは心肺機能を向上させることです。その方法は、さまざまな強度で有酸素運動をたくさん行うことです
低強度の有酸素運動は、体がより多くの酸素を取り込み、使用するのに役立つ適応を構築します。高強度の有酸素運動（本物の HIIT など）は、体をさまざまな適応に導きます。また、乳酸閾値とも呼ばれるちょうど中間のトレーニングには、それ自体の利点もあります。持久系アスリートは、これらすべてのタイプを組み合わせて運動します。 (詳細については、有酸素運動のさまざまなゾーンの利点はこちら。）
これは、有酸素運動をするときは、体が求めている運動を行えるように、酸素をたっぷり取り込む必要があることを意味します。代わりに筋トレをしている場合は、酸素をあまり必要としないため、酸素摂取量はさらに重要ではありません。その間リフトを上げても、その短い努力の合間に回復するだけです。
