以前に、の有用性について話しました悪い習慣を破るときの計画の場合、しかし、英国の心理学会は、それが機能するためには、可能な限りシンプルに保つ必要があることを示唆する研究を指摘しています。
if-then計画の考え方は、習慣のトリガー（「if」）を識別し、トリガー（「then」）に対する新しい反応を考え出すということです。たとえば、通常、キャンディーバーを購入する状況が発生した場合、代わりにバナナがあります。時間が経つにつれて、これは悪い習慣を良いものに置き換えます。問題は、複数のトリガーと複数の計画でこれを行う傾向があることです。したがって、一般的にスナックの計画を作成するだけでなく、スナックごとに計画を作成します。これは効果的ではありません：
持ち帰りの結果？単一のif-then計画条件の女性とコントロール条件の女性は、ベースラインからフォローアップまでのスナックの減少を示しました（それぞれ2.01から1.47の毎日のスナック、2.45スナックは1.45に2.45スナック）。対照的に、複数のif-then計画グループの女性は、スナックの有意な減少を示しませんでした（ベースラインでの1.95スナック対フォローアップ時の1.83）...
ターゲットの行動の複数の計画は、人々に自分の意図に成功する機会を人々に直感的に提供する必要がありますが、現在の調査結果は、行動と認知の両方の尺度で、複数の実装の意図を策定することは不健康なスナック習慣と戦うときに効果がないことを示しています」と研究者は言いました。
基本的に、あなたが良い習慣を作り出そうとしているなら、目標ごとに1つのif then計画に固執してください。そうしないと、あなたはおそらく混乱することになり、実際にその新しい健康的な習慣を形成することはありません。
悪い習慣を打ち負かすことになると、それほど少ない| BPS Research Digest
