要求の厳しい仕事のほとんどはストレスを確実に伴いますが、完全に疲れきっていたり、集中力がなかったり、自分の健康を無視しているように感じたりする場合は、燃え尽き症候群に陥っている可能性があります。これは無視しやすい非常に現実的な状態ですが、対処方法がわかっていれば問題を検出して修正できます。その方法は次のとおりです。
私たちはよく「燃え尽き症候群」という言葉を、1 日または 1 週間のハードワークで疲れ果てた状態を表す漠然としたラベルとして使いますが、実際の燃え尽き症候群はさらに深刻です。私は大学を卒業して最初の仕事に就いたときに、深刻な燃え尽き症候群を経験しました。長時間労働と高レベルのストレスのせいで、何かがおかしいことは常に分かっていましたが、両親が訪ねてきてアパートの惨状を見て、それが私に何をもたらしているのか実際には気づきませんでした。無視しようとしていたこと。 （私は普段とてもきれいな人なので、小さな散らかしでも問題があることを示しています。）その仕事を辞めた後、燃え尽き症候群について、自分の人生がいかに完璧な（そして極端な）例であったか、そして変えるために何をする必要があるかを学びました。それ。燃え尽き症候群はひどい場合もありますが、克服できないわけではありません。症状を認識し、原因を特定し、発見した問題を解決するために、短期的および長期的に対策を講じるだけで済みます。この投稿では、これら 3 つのことを行う方法を見ていきます。
燃え尽き症候群とその原因を特定する方法
燃え尽き症候群は極度の疲労ほど単純ではありません。本当に燃え尽きてしまったとき、生き残るために必要でないことはほとんどありません。定期的な休暇はなかなかリフレッシュできません。最初に燃え尽き症候群になった仕事だけでなく、その他のほぼすべてのことに興味を失うことになります。楽しいことが楽しくなくなり、どんな些細な事でも気になり、その理由がよく分からないまま不幸になるでしょう。あなたは定期的にこのように感じるでしょうし、おそらく他に選択肢はないと信じているでしょう。もちろん、燃え尽き症候群の症状を少し異なる方法で説明する人もたくさんいます。そのため、燃え尽き症候群がどのようなものであり、どのようなものであるかを大まかに示すために、いくつかの情報源 (私自身の経験を含む) からリストをまとめました。
一般に否定的な態度であり、多くの場合、何もうまくいかないという感情と組み合わされます。
集中力の欠如。
仕事、家事、その他のタスクに対する全般的な無関心。
停滞感。
社会活動や他人と一緒にいることに関心が欠けている。
運動、食事、定期的な睡眠などの健康的な習慣が難しい。
決して十分なことをしていないように感じます。
自分自身のニーズを無視する（そして自分のニーズよりも他人のニーズを優先する）。
個人の価値観や信念は重要性を失います。
短気。
絶え間ない疲労感。
無力感。
あなたが大切にしている人や物事から疎外感を感じる。
頻繁な退屈。
頭痛、長引く風邪、および原因を特定するのが難しいその他の問題などの心身症の訴え。
これらの感情の否定。
出典:テック・リパブリック、ウィキペディア、 そして今日の心理学。
これらの問題を自分自身で常に特定できるとは限らないため、信頼できる友人や家族に助けを求めることが役立ちます。彼らは有益な外部の意見を提供してくれるだけでなく、あなたが燃え尽き症候群であると信じている理由の例も提供してくれることがよくあります。自分で問題を認識するのが難しい場合、これらの例は、問題が実際に存在することに気づくのに役立ちます。もしかしたら、あなたが仕事をしすぎてもう会わないと言われる可能性があります。特に正直な友人や家族は、あなたが孤立しているようで、以前ほど一緒にいて楽しくなくなっていると言うでしょう。あなたが現在最高の状態ではないことと、その理由を聞く準備をしてください。
自分が燃え尽き症候群であることを認識したら、次のことを理解する必要があります。なぜ。ほとんどの人にとって、これはフラストレーションの主な原因であり、時間の大部分を占めるため、非常に簡単なはずです。前の仕事のせいで燃え尽き症候群になったとき、他のことに集中する能力がほとんどないことに気づきました。誰かが私に話しかけているときでさえ、私は仕事の問題について考えたり、終わらせなければならない仕事のことを心配したりすることがよくありました。私が最終的に辞めなければと決心したのは、ある友人が人生における重要な問題について私に話し、どう思うかと尋ねられたときでした。私の答えは「仕事が嫌いです」でした。次の月曜日に通知しました。ただし、燃え尽き症候群の原因は仕事だけではありませんが、その原因を見つける方法は通常同じです。何があなたの思考を消耗させているかに注意を払えば、答えが見つかるはずです。
燃え尽き症候群の影響を元に戻す方法
自分が本当に燃え尽き症候群であることを認識し、受け入れたら、それを変える必要があります。燃え尽き症候群が現れるまでにはしばらく時間がかかるため、元に戻すのにも時間がかかることがあります。重大な変更を加え、しばらくはそれを続ける覚悟が必要です。良いニュースは、これらの変更を開始すると、再びモチベーションが高まり始めるはずです。多くの場合、変化は物事が良くなるだろうと感じるために必要な触媒です。これらの変更をゆっくりと実行し、長期間 (1 年以上など) にわたって展開することで、順調に進むことができます。
燃え尽き症候群の原因を断ち切る
変更を加える前に、どれが関連しているかを把握する必要があります。それはほとんどの場合、燃え尽き症候群の原因によって異なります。根源にあるものが何であれ、それを断ち切る必要があります。燃え尽き症候群の原因が仕事に関連している場合は、何が問題なのかを把握し、それを変えるためにできる限りのことをしてください。自分の仕事に変化が選択肢にない場合は、辞める時期が来ているかもしれません。現在の失業率に関係なく、これは恐ろしい見通しであるため、少なくとも数か月間生きていけるだけの十分な貯蓄を確保しておくか、別の仕事を準備しておくことを忘れないでください。
次の仕事を考えるときは、快適なスケジュールとコントロールという 2 つのことに集中する必要があります。過労を避けたいので、スケジュールは重要です。多くの人にとって、燃え尽き症候群は、仕事に長時間かかりすぎて、自分自身のための時間が少なすぎることが原因で発生します。また、自分の人生をほとんどコントロールできなかった状況から来たので、仕事をよりコントロールできるようになることも重要です。より責任のある仕事に転職すると、物事が軌道に戻ってきたように感じるでしょう。これは、これまで検討していなかった仕事を除外したくないということも意味します。自分には就く資格がないと思われる仕事に応募してください。なぜなら、驚いて実際にそのうちの 1 つを手に入れることができるからです。また、資格がありすぎて希望できないと思う仕事にも 1 つか 2 つ応募してください。必要な柔軟性と制御を提供します。ただし、仕事に戻る前にまとまった休暇（たとえば 1 か月以上）を取る余裕がある場合は、そうすべきです。休暇を取っても問題は解決しませんが、少なくとも次のステップに進む前にもう少しエネルギーを生み出すのには役立ちます。
燃え尽き症候群の原因のすべてをより良いものに置き換えることができるわけではありません。何らかの理由で燃え尽き症候群の原因を完全に断ち切ることができない場合は、負担を軽減するためにできるだけ多くの助けを得る必要があります。問題の長期的な解決策を見つけるための個人的な時間をより多く確保できるように、友人や家族にできる限り協力を依頼してください。
いつもと違うことをする
おそらくあなたには毎日の日課があるでしょう。それは、燃え尽き症候群になると、毎日やり慣れている以上のことをする意欲がなくなることが一因です。まったく普通とは違うことをするだけで、大きな違いが生まれます。一日中お尻に座っている場合は、公園を散歩してください。常にテクノロジーとつながっている場合は、トランプやボードゲームを試してみてください。いつも早起きするなら、ぐっすり寝てください。ぐっすり寝たいなら、早起きしてみてください。ルーティンを逆転させることは、リフレッシュする簡単な方法であり、ほとんど手間がかかりません。
健康になる
健康は非常に重要ですが、燃え尽き症候群になると健康を維持することが難しくなります。燃え尽き症候群の症状は自分自身のニーズを見落とすようになるため、不健康な行動を克服するのは特に難しい場合があります。運動したり、より良く食事をしたいという感情的な欲求がまったくない場合、できる限り少ないことが最善の策です。ジムに通う必要のある 30 分の運動を断るのは簡単ですが、毎日の運動が 5 ～ 15 分で済み、自宅でもできる場合は、先延ばしにするのがはるかに難しくなります。以前に概要を説明しました体だけで完全なトレーニングを行う方法はたくさんあります, したがって、好きなエクササイズをいくつか選んで、1日の中で短い時間だけ実行してください。毎日何らかの運動をしていれば、少しずつ健康状態は改善していきます。また、できるだけ頻繁に動き回ってください。あ座りっぱなしのライフスタイルは健康に有害です、 しかし毎日定期的に体を動かすことで克服できます。
燃え尽きた人生に少しの喜びを得るために使っていた不健康な食べ物の多くを控える必要があるため、より良い食生活をするにはもう少し意志の力が必要です。エクササイズと同じように、リラックスしてゆっくりと取り組んでください。定期的に食べたいものをすべて考慮し、そのリストから最も健康的な選択肢のトップ 5 を選び出します。それらをより頻繁に食べることに集中し、量のコントロールに熱心に注意してください。これには食生活に劇的な変化は含まれませんが、すでに食べているものに焦点を合わせて、より健康的な食事をすることができます。気が向いたら、もっと頻繁に料理を始めましょう。食べ物を作ると、自分の体に何が入るかをより細かく制御できるようになります。
最後に、より良い睡眠をとりましょう（必要に応じてさらに睡眠を増やしてください）。燃え尽き症候群の主な症状は長期にわたる疲労感であるため、状況を改善するには睡眠の質を改善する必要があります。睡眠の問題を診断するときにテクノロジーが役立つことがわかりましたそしてより良いルーチンを見つけ出すことです。ただし、睡眠の問題がより具体的な場合は、これらの一般的な解決策を確認してください。
我慢して
前述したように、バーンアウトを元に戻すには時間がかかります。気分はすぐに良くなり始めるかもしれませんが、以前の疲労困憊の落ち込みを克服するのは長期的なプロセスであり、すべてを瞬時に解決することは期待できません。気分が良くなり、活力が湧いてきて、仕事も私生活も全般的に満足できる状態に戻るまでの道のりを、長期と短期の両方の目標を設定して、これがプロセスであることを忘れないようにしましょう。時間をかけて自分がこれらの目標を達成しているのを見ると、まったく何も起こっていないように感じられる場合でも、進歩していることを知ることができます。燃え尽き症候群を克服するのは難しいですが、献身的に取り組めば必ず克服できます。
