ヨガは理想的な隔離ワークアウトです: リラックスすることも、肉体的に罰を与えることもできます。始めるのに必要なのは、自分の体と適度に柔らかい表面だけです。しかし、他のエクササイズと同様、フォームが悪いとヨガの練習から得られるものはあまりありません。そのため、久しぶりに (または初めて) マット (またはカーペット) に入る前に、自分のフォームについて少し考えてください。 。
おそらく、ポーズが観察者にどのように見えるべきかについての大まかなアイデアは持っているでしょうが、体を正しくポーズに入れたり、ポーズから外したりする方法を知っていることの方がはるかに重要です。ヨガでは、これはアライメントとして知られていますが、自分で習得するのは簡単ではありません。それを学ぶ最良の方法は、ポーズを試みながらインストラクターに体を物理的に調整してもらうことです。ヨガのクラスが当面中止される中、調整のヒントを得る次善の選択肢は、実は Instagram かもしれません。
最も単純なものから最も高度なものまで、あらゆるヨガのポーズに配置図が存在し、見つけるのは非常に簡単です。私はついていきます@inflexibleyogisそして@howtopracticeyogaInstagram では、どちらも個人のヨガ講師からのコンテンツを再投稿することがほとんどですが、私は最も関連性の高い投稿を保存して、後で見返せるようにしています。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、以下のような図は、どの解説ビデオよりもはるかに役に立ち、励みになります。
完全開示: 私はヨガの専門家でもビデオワークアウトのファンでもありません。だからこそ、これらの図がとても好きなのだと思います。 (もしあなたがする動画が大好きで、私の知り合いのほぼ全員が強く勧めていますYouTube でエイドリアンのヨガ(特に初心者にとって。) 写真の左側と右側の違いは、口頭や書面による指示にはない方法ですぐに分かり、脳にもよく残ります。膝を曲げるのは全く問題なく、床に着くために背中を前にねじるよりも良いと知って以来、前屈をすることでより多くの効果が得られるようになりました。また、立ち後屈の秘訣はお尻の筋肉を猛烈に締めることだということを誰が知っていたでしょうか？
とてもリラックスした就寝前のヨガルーチンに新しいポーズを加えたいと思ったとき、私はまずアライメント図を参考にします。やりたくない場合は、ヨガ Instagram に深く入り込む必要さえありません。 Google で「[ポーズ] アラインメント」と検索して、何が表示されるかを確認してください。ヨガを何年も続けている人でも、ほんの数日の人でも、今回はインターネットからのアドバイスを参考にする価値があります。
